夏の始まりとプールサイドでのんびりと過ごす怠惰な日々を予想しているので、これらを使ってより早く体を鍛えましょう フィットネスの専門家でバーンのオーナーであるリサ・コルセロが言う8つの簡単なヒントは、6つであなたをスリムにします 数週間。 Corselloは、ACE認定のパーソナルトレーナー、栄養コンサルタント、グループフィットネスインストラクターであり、Burnと呼ばれる独自のフィットネスメソッドを作成しました。 焼けるように準備をしなさい！
夏の始まりとプールサイドでのんびりと過ごす怠惰な日々を予想しているので、フィットネスの専門家でありBurnの所有者であるこれらの8つの簡単なヒントを使って、より早く体を鍛えましょう。 リサ・コルセロ、6週間であなたをスリムにするだろうと言います。 Corselloは、ACE認定のパーソナルトレーナー、栄養コンサルタント、グループフィットネスインストラクターであり、Burnと呼ばれる独自のフィットネスメソッドを作成しました。 焼けるように準備をしなさい！
1. 食事やおやつを計画する
「人生が忙しくなると、私たちのほとんどは食事の合間に長すぎることになります」とコルセロは共感します。 「私たちが食事をする時間が少しあるとき、私たちは常に最も健康的な選択をして、結局何でも食べる時間があるとは限りません。 そして、できる限りいつでも。」 フィットネスの専門家は、自分を飢えさせると新陳代謝が遅くなり、ビンジになる可能性があると言います 食べる。 彼女は、エネルギーと新陳代謝が崩壊しないように、常に健康的な食事と軽食を手元に用意するように、事前に計画することをお勧めします。
2. 外食する前にレストランを調べる
ランチやディナーに出かける場合は、必ず事前にレストランのメニューを調べて、最も健康的なオプションを事前に選択してください、とCorselloはアドバイスしています。 これは、友達が豚肉を食べている間、サラダに苦しむ必要があるという意味ではありません（レストランに本当においしいサラダがない限り）。 しかし、減量が目標である場合は、より健康的なオプションを選択するようにしてください。多くのレストランは、より健康的な選択肢を示しています。 メニュー。
3. 有酸素運動を増やす
「通常のワークアウトルーチンに15〜20分の有酸素運動を追加して、ワークアウト中およびワークアウト後にカロリーを消費するようにしてください」とCorsello氏は提案します。 「プレイリストにいくつかの刺激的な曲を追加して、心拍数を上げてください。 あなたの体はそれをあなたに感謝します。」 より多くのカロリーを消費しながら、カーディオフィットネスを向上させます。
4. ワークアウトルーチンを変更する
カーディオを追加することを考えていて、すでにあくびをしている場合、Corselloは、1台だけではなく、3〜4台の異なるカーディオマシンにそれぞれ5〜10分間乗ることをお勧めします。 「有酸素運動の増加に加えて、新しい筋力トレーニングルーチンを試してください」と彼女は付け加えます。 「私たちの体と心は同じ古いエクササイズに適応しているので、隔週で新しい方法で自分自身に挑戦するようにしてください。」
5. ウェイトリフティングを軽くする
ウェイトルームで時間を過ごすことができることに興奮する前に、コルセロは次のように述べています。 各筋肉群に2倍の重みと働きをします。」 これはあなたのトレーニングに多様性を追加し、それは新しいであなたの筋肉に挑戦します 仕方。
6. クラスに入る
「非常に多くの新しいトレーニングトレンドがあるため、すべてのフィットネスパーソナリティに何かがあります」とCorselloは熱狂します。 「自分が最も楽しんでいることを自問し、同様のフィットネス哲学を持つクラスを探してください。」 あなたのトレーニングを変えることはあなたの心と体に良いです。 「参加する前に、電話して質問したり、立ち寄ってクラスを見たりすることを恐れないでください。 やりがいのある楽しいものを見つけることが重要です」とフィットネスの専門家は付け加えます。
7. あなたのカロリーを追跡する
それは本当です：栄養は減量の最も重要な側面です。 Corselloは、フードジャーナルを保持するか、数百のオンラインカロリートラッカーサイトの1つから選択することをお勧めします。 あなたが食べるものがあなたの全体的なエネルギーだけでなくあなたの体重の増減にどのように寄与するかをよりよく理解する レベル。 軽食をとるほんの一握りの食べ物も含めるようにしてください
8. カクテルを減らす
大きな夜を計画していますか？ 減量に取り組むことは、必ずしもあなたの社会生活の終わりを意味するわけではありません。 「高カロリーのカクテルを避け、可能であればダイエットソーダまたはダイエットトニックウォーターを選択するだけです」とCorsello氏は言います。 「二日酔いは翌日食べ過ぎにつながる傾向があるので、自分自身にも制限を設定するようにしてください。」 あなたのカクテルカロリーをに保つのを助けるために 少なくとも、コルセロは、水分補給を維持し、自分自身を遅くするために、飲み物の各ラウンドの間に少なくともコップ一杯の水を飲むことを提案しています 下。
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