マグネシウム
マグネシウムは、女性が必要としているもう1つの重要な、しかし見過ごされがちなミネラルです。 実際、Consiglio Ryanは、アメリカ人の最大90％が、食事だけではマグネシウムの推奨1日摂取量（RDA）を取得していないと述べています。 「毎日適切な量のマグネシウムを摂取することで、脚のけいれん、片頭痛、倦怠感を防ぐことができます」とConsiglioRyan氏は述べています。
それを見つける： 葉物野菜、ミックスナッツ、全粒穀物食品。 Consiglio Ryanは、マグネシウムサプリメントの摂取も推奨しています。 「心臓を健康に保ち、骨を強くし、カルシウムやカリウムなどの他の重要なミネラルを体が吸収するのを助けるのに大きな役割を果たします。」
いくら必要ですか： 女性のマグネシウムのRDAは320mgです。 1日あたり。
オメガ3
なぜあなたはオメガ3脂肪酸について聞き続けるのだろうか？ おそらく彼らはあなたにとってとても良いからでしょう！ Consiglio Ryanによると、これらの脂肪酸はトリグリセリドを低下させ、善玉HDLコレステロールを増加させるのに役立つことが示されています。 それらはまた血液凝固を防ぐのを助けるかもしれません。 「研究によると、オメガ3脂肪酸は炎症を軽減し、心臓病、癌、関節炎などの慢性疾患のリスクを低下させるのに役立つ可能性があります」とConsiglioRyan氏は述べています。 「オメガ3脂肪酸は脳に非常に集中しており、認知（脳の記憶とパフォーマンス）と行動機能に重要であるように見えます。」
それを見つける： 魚。 サバ、サーモン、イワシ、ニシンなどの脂肪の多い魚が特に多いです。 Consiglio Ryanは、ナッツ、種子、亜麻仁油に含まれるオメガ3脂肪酸を見つけることを推奨しています。
いくら必要ですか： 女性が食べるべきオメガ3脂肪酸の量に関する公式の栄養上の推奨事項はありませんが、アメリカ心臓協会は少なくとも週に2回魚を食べることを推奨しています。
タンパク質
あなたがほとんどの女性のようであるならば、あなたはあなたの食事療法で十分なタンパク質を得ていません。 「女性は、おそらく私たちがより持久力を持っているために、炭水化物に向かってより駆り立てられる傾向があります」とコンシリオ・ライアンは指摘しました。 「しかし、何らかの方法で運動する場合、それは筋肉の構成要素であるため、タンパク質が必要です。 ランニング、ウォーキング、ウェイトトレーニングでお尻を鍛えることはできますが、筋肉にタンパク質を供給しないと、期待する結果が得られません。」
それを見つける： 鶏肉、魚、赤身の肉、豚肉、低脂肪カッテージチーズ、低脂肪ギリシャヨーグルト、卵。
いくら必要ですか： Consiglio Ryanは、プロテインシェイクやパウダーについて心配する必要はないと言います。 「代わりに、朝食、昼食、夕食のたびにタンパク質を「見る」ようにしてください」と彼女は言いました。
寝る
睡眠は栄養素とは考えられないことが多いですが、ローズはそれが最も確実に栄養素であると指摘しています。 「定義上、栄養素は「栄養を与えるもの」であり、睡眠は間違いなく体に栄養を与えます！」 ローズは言った。 「誰もが毎晩7〜8時間の睡眠を必要とします。 それはあなたをより良く、より良く、より効率的な人にするだけでなく、あなたのホルモンを正しく調節します。」
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