ホリデーシーズンの終わりは、私たちの新年の始まりに近づきます 解像度. あなたがほとんどのアメリカ人のようであるならば、あなたはより健康的な、そして多くの場合、新年のためにあなたを新しくするトリマーを計画するでしょう。 それはあなたが食べるのをやめなければならないという意味ではありません。 実際、ここに10があります ダイエットのヒント より多く食べ、より軽くするために。
減量のヒント＃1
ゆっくり食べて、あなたの食べ物を味わってください
ゆっくり食べると、少ない食べ物でより満足できるようになります。 食事をもっと楽しむだけでなく、「私は満腹です」というメッセージを脳に送るのに20分かかる満腹メカニズムを追い越すことも避けられます。
減量のヒント＃2
良い仲間で食べる
他の人と一緒に食べる。 調査によると、家族や友人と食事を共有すると、より健康的な食事をし、より栄養があり、つながりを感じ、 体重が減る.
減量のヒント＃3
喜んで食べる
食事を細かく管理したり、体重への影響を心配したりするのではなく、喜んで食事をしてください。 ストレス下やランニング中に食べると、食べ過ぎや選択の悪さを招く可能性があります。 また、食べる 健康な食品 それも美味しいです。 風味豊かなハーブ、スパイス、ナッツ、植物油、風味のある酢の中から選んで、健康的な食べ物を味付けしてください。 時間をかけて食事の計画を立て、時間を取って楽しんでください。
減量のヒント＃4
ワインと一緒に食べる
グラスワインは健康的な食事の楽しみを高め、それ自体が心に優しいものであり、ソノマの精神を体現しています。 グラスワインは、健康的なライフスタイルの重要な要素である食事をリラックスして味わうことをお勧めします。 説得力のある証拠は、グラスワインが心臓病、アルツハイマー病、糖尿病に関連する危険因子を回避する強力な手段である可能性があることを示しています。 ワインを飲む人は、ライフスタイルの一環として、長生きし、健康的な食品を食べ、喫煙を減らし、運動量を増やす傾向があります。
減量のヒント＃5
注意深く食べる
何をどれだけ食べているかに注意してください。 あなたはよりよく食べ、より少なく食べ、そしてそれをより楽しむでしょう。 ポイントやグラムを数える代わりに、新しいソノマスマートプレートなどのツールを試して、部分やスマートな食品の組み合わせを簡単に把握できるようにしてください。 果物は、毎日1オンスのナッツやプロバイオティクスヨーグルトなどの低脂肪乳製品と一緒に、素晴らしいスナックになります。
減量のヒント＃6
気を散らすことなく食べる
マルチタスク、テキストメッセージ、テレビの視聴などをしているときに食べると、マインドフルネスが妨げられ、空腹でないときでも、より長く、より多く食べるようになります。
減量のヒント＃7
健康的に食べる
自然な未加工食品の食事を構成します。 食品を加工すればするほど、より多くの栄養素と自然の風味が失われます。 これらのパワーフードを試してみてください：豆、柑橘類、アーモンド、ブロッコリー、エクストラバージンオリーブオイル、全粒穀物、トマト、ほうれん草、コショウ、イチゴ、ブルーベリー、ブドウ。
減量のヒント＃8
季節ごとに食べる
成長する季節はあなたのメニューを刺激し、あなたに風味豊かな報酬を与えることができるので、季節ごとに食べてください。 季節ごとに食べると、これらのおいしい食品でより多くの抗酸化物質が生成される可能性があることを示唆する興味深い研究もあります。
減量のヒント＃9
地元で食べる
持続可能な地元の食材をできるだけ頻繁に食べましょう。 あなたの食べ物がどこから来て、どのように生産されているかを知るだけで、あなたはより注意深く食べることができます。
減量のヒント＃10
食べて運動する
運動することを忘れないでください！ 運動には、これらの余分なカロリーを燃焼するだけでなく、非常に多くの利点があります。 あなたのエネルギーを増やし、あなたの気分を高め、そしてあなた自身をやる気にさせるために運動してください。 定期的な運動はあなたの睡眠を改善し、あなたの免疫システムを強化し、そして体のストレスレベルを減らします。
体重をマスターするその他の方法については、www.newsonomadiet.comをご覧ください。
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