おやすみなさい 寝る あなたの心、体、そして魂を若返らせることができます。 今夜入手する方法は次のとおりです。
素晴らしい睡眠のためのクイックヒント
エクササイズ： 定期的な運動ルーチンは、より早く眠りにつくことができ、よりリフレッシュした気分で目覚めるのに役立ちますが、専門家は就寝前の3時間以内に激しい運動をすることを推奨していません。 代わりに、消灯の5〜6時間前にワークアウトをスケジュールしてください。 （運動すると中核体温が上昇し、再び体温が下がると自然な眠気が始まります）。
寝室でのストレスが少ない： ストレスの多い活動のための別の場所を見つけてください。 寝室ではなく、台所のテーブルで請求書を支払います。
禁煙または飲酒禁止： 就寝前にニコチンとアルコールを避けてください。 ニコチンは強力な覚醒剤であり、アルコールの代謝には警告効果があります。
午後のラテをスキップ： カフェインの刺激効果は12時間も持続する可能性があります。 マウンテンデューなどの多くのお茶やソーダには、カフェインレベルも高いことに注意してください。
夕方の水を制限する： 就寝直前と夜間の水分摂取量を制限してください。 深夜のバスルームへの旅行は、特にあなたが再び居眠りするのに苦労している場合、あなたの睡眠を妨げる可能性があります。 6時間の連続睡眠は、8時間の繰り返しのスヌーズよりも休息感をもたらすことがよくあります。これは、非連続の睡眠がその深い回復段階を中断するためです。
あなたの薬をチェックしてください： 処方薬や市販薬のいずれかが睡眠を妨げている可能性があるかどうかを確認してください。 一部のダイエットピル、経口避妊薬、抗うつ薬、血圧薬は、刺激的な効果をもたらす可能性があります。 睡眠薬は、魅力的ですが、答えではありません。 それらはすぐにその有効性を失い、中毒性になる可能性があります。
ネストを作成します。 雑然としたものを取り除き、快適な睡眠温度を維持し、部屋を暗く保ちます。 常夜灯と明るい月明かりは、質の高い睡眠を妨げる可能性があります。 木製のベネチアンブラインドや遮光裏地付きのシェードなど、光を遮断するウィンドウトリートメントを取り付けます。
アロマテラピーの練習： ベッドサイドテーブルにラベンダーオイルまたはラベンダーの小袋を置くと、眠くてリラックスできる場合があります。
一貫した就寝時のルーチンを維持します。 就寝の30〜45分前に高炭水化物スナックを食べてみてください。 その後、リラックスした活動のみに従事します。
軽く読む： ベッドサイドテーブルに、力を与えてリラックスできる簡単な読み物を用意してください。
ジャーナル： 深夜の心配事を書き留めるために、ノートとペンもベッドの近くに置いておきます。 あなたの不安を記録する行為はあなたが眠りにリラックスすることができるようにあなたの頭からそれらを取り除くのを助けるでしょう。
問題解決： あなたが眠っている時間の間にあなたの潜在意識に解決する問題を与える儀式を作りなさい。 ぐっすり眠った後、ソリューションで目を覚ます頻度に驚かれることでしょう。
早くやれよ： はい、「それ」。 オルガスムはエンドルフィンを増加させ、それはあなたが深い眠りに感じるのを助けることができます。
相手を確認してください： あなたの配偶者があなたに睡眠を失わせている場合は、助けを求めてください。 いびきの慢性的な問題については、医師にご相談ください。 配偶者が動くたびに動かないように、良いマットレスに投資してください。
起きる： 30分以内に眠りに落ちなかった場合は、問題があります。 天井を見つめると不安が増すだけです。 ベッドから出る。 深呼吸や瞑想の練習など、リラックスできることをしてください。 その後、もう一度やり直してください。
