12月の休暇期間が贅沢な時期であることは否定できません。 私たちは、社交的な外出や家族の集まりを口実として、罪のある喜びで味覚を刺激することで、私たちが通常避けている不健康な食べ物をもっと食べることを許可しています。 しかし、今年変更を加えてクリスマスの体重増加を避けたい場合は、これらの10人の主要な犯罪者を食事から追放することから始めてください。
1
塩漬けナッツ
塩漬けのナッツは、特に暑い夏の夜に冷たいグラスワインと組み合わせると、生のナッツよりもおいしい傾向があります。 それでも、ほんの一握りでも、毎日のナトリウム摂取量を劇的に増やし、栄養上の利点を打ち消す可能性があります。 あなたがナッツの悪鬼なら、生の無塩の品種を選んでください。 研究によると、生のナッツを定期的に摂取すると、心臓病や2型糖尿病を予防し、コレステロールを下げるのに役立ちます。
2
豚肉のパチパチ
ポークパチパチという音は、クリスマスディナーテーブルを飾る最も有罪な料理の1つですが、クリスマスの体重増加が心配な場合は、伝統を打ち破る時が来ました。 豚肉のパチパチという音は、ナトリウム、飽和脂肪、カロリーが高いことは周知の事実です。 ローストポークにおいしくて健康的な添え物を作るためのインスピレーションが必要ですか？ りんごと洋ナシの煮込み、焼き栗、さつまいも、パースニップ、生姜のマッシュをお試しください。
3
クリームデザート
デザートに生クリームを少し加えることは、このクリスマスの健康的な食事計画を元に戻す簡単な方法の1つです。 非常に魅力的ですが、クリームには最大50％の脂肪が含まれている可能性があります。 幸いなことに、より健康的な選択肢があります。 低脂肪ギリシャヨーグルトは素晴らしいクリーム代替品であり、蜂蜜と組み合わせた天然ヨーグルトでさえ、カロリーを追加することなく、同様のテクスチャーを提供できます。
4
ミンスパイ
2008年、クイーンズランド工科大学の研究者は、75キログラムの女性が1つのミンスパイ（360カロリー）を燃やすには6.2キロ歩く必要があると指摘しました。 「私たちは「バー！ 今年のこの時期のそのような情報には、Humbug！」を使用すると、多くのエネルギーを消費できることを覚えておくことが重要です。 労力はほとんどなく、このエネルギーを取り除くには多くの時間と運動が必要です」と研究者のヌアラバーン教授は述べています。 言った。 午前中のお茶と一緒においしいおやつを楽しみたい場合は、
健康的なシェフのテレサカッターのミューズリースライス、たった157カロリーです。5
フライ
年末のドリンクやカクテルパーティーでは、揚げ物の盛り合わせが大勢で出てきます。 揚げ物は一般的にウエストラインに悪影響を及ぼしますが、シーフードであるため、それほど罪がないとは思わないでください。 そうではありません。 魚のフライには不健康な量のトランス脂肪が含まれており、研究により魚のフライの消費は心臓発作や脳卒中のリスクが劇的に高くなることがわかっています。 さらに、揚げたシーフードはチップスやウェッジと密接に関連している傾向があります。 代わりに、エビやスモークサーモンなどの新鮮なシーフードを選んでください。
6
バーベキューソーセージ
ソーセージは夏のバーベキューのお気に入りですが、間違った品種には飽和脂肪、カロリー、安価な染料、危険な肉が含まれている可能性があります。 あなたのソーセージがどこから来たのかを知っていることを確認してください。 プレミアムブランドを選択し、評判の良いサプライヤーから購入してください。 七面鳥と鶏肉のソーセージは他の品種よりも飽和脂肪が少ないですが、ソーセージに防腐剤が添加されていないことを確認してください。
7
ディップ
私たちはよくディップをより健康的なスナックの選択肢と考えていますが、ディップ自体がそれほど悪くない場合でも、クラッカー、コーンチップ、パンなどの不健康なディップ食品で意図せずにいっぱいになる可能性があります。 クリームベースのほうれん草とアーティチョークのディップはカロリーが高いため、避けるのが最善です。 今年のクリスマスにひと泳ぎしたい場合は、自家製のワカモレまたは生のニンジンとセロリのスティックを添えたフムスをお試しください。
8
チョコレート
チョコレートはクリスマスの時期に最も豊富な御馳走の1つですが、少量のミルクやホワイトチョコレートでも、毎日のカロリー摂取量を簡単に増やすことができます。 良いニュースは、食事からチョコレートを完全に追放する必要がないことです。ダークチョコレートは 心臓に有益な抗酸化物質が含まれているため、専門家によって「健康的な」チョコレートとして広く宣伝されています 健康。 70％以上のカカオであるチョコレートを探してください：バーのカカオの割合が高いほど、栄養上の利点が高くなります。
9
ローストポテト
じゃがいもはそれだけではそれほど悪くはありません。 カリウム、ビタミンC、ビタミンB6が豊富です。 問題は、ジャガイモの調理方法です。ジャガイモを油や動物性脂肪でローストすることがよくあります。 これは退廃的なクリスマス料理になりますが、それはあなたの健康、またはあなたのウエストラインには良くありません。 まだジャガイモを食べたがっている人は、茹でてから新鮮なパセリのみじん切りを加えてください。 栄養価の高いサツマイモを代用することもできます。サツマイモには、ビタミンA、B6、Cのほか、カリウム、マグネシウム、鉄が含まれています。
10
アルコール
私たちのほとんどは、アルコールが体重増加につながることを知っています。残念ながら（または幸いなことに）、ホリデーシーズンにはアルコールを避けることは事実上不可能です。 クリスマスの食事からアルコールを完全に排除するという考えがあまりにも怖い場合は、 低カロリーのアルコール飲料：スパークリングワインよりも辛口の白ワインを選び、ダイエットトニックを選びましょう。 あなたのジン。 指定されたドライバーになることを志願してアルコール摂取を制限し、その間にたくさんの水を飲む 飲み物を飲み、飲んでいるときは十分な食事をとり、グラスを2杯以上飲まないでください。 日。
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