全身トレーニングの準備はできましたか？ 次に、ゴーグルを持って地元の人に向かいましょう 水泳 プール！ 水泳は、フィットネスの目標を達成するのに役立つ、楽しく効果的な方法です。 ここにあなたのトレーニングルーチンに水泳を追加することのいくつかの利点があります。
心臓の健康
水泳は、心臓をポンピングするのに最適です。これにより、心筋が強化され、体全体に血液をより効率的に送り出すことができます。
筋緊張の増加
水泳の視覚的および物理的な利点は、それが筋肉の緊張と強さを構築するのにどのように役立つかです。 スイマーは基本的に、水中でのあらゆる動きで抵抗運動を行っているため、長くて痩せた強い筋肉を発達させます。 水泳は、特定の領域のみを対象とする他のスポーツやトレーニングレジームとは異なり、全身が使用されるため、全身トレーニングとしても知られています。
素晴らしいカロリーバーナー
他の形式の運動と同様に、実行される強度のレベルによって、消費されるカロリー数が決まります。 適度なペースの水泳は、1時間に約500カロリーを消費します。これは、1時間の長さに相当します。 クロスカントリー競走または1時間の縄跳びを続けながら、より精力的な努力をすることで、別の縄跳びを使い切ることができます。 150かそこら。
あなたのトレーニングルーチンへの多様性
あなたの定期的な運動プログラムは時間の経過とともに単調になる可能性があるので、何か新しいものを追加して新鮮に保ちます。 既存のルーチンに新しいフィットネスオプションとして水泳を組み込むことは、退屈を食い止め、より多くの参加を促すのに役立ちます。
影響の少ない運動
水中での人の体重が乾燥した土地での体重の約10分の1であると考えると、影響の少ない運動の概念はまったく新しい意味を持ちます。 この追加された浮力により、水泳は関節痛、怪我、 関節炎またはほとんどの運動ルーチンを苦痛にしがちなその他の身体的問題 難しい。 水ベースのエクササイズは、術後の患者や身体に障害のある個人にも理想的です。
怪我のリスクを最小限に抑える
本質的にあなたの体は水泳の際に水でクッションされており、これは捻挫や靭帯の裂傷などの一般的なスポーツ傷害を防ぐのに役立ちます。 プールでラップをしているときに怪我をする可能性はわずかですが、通常、怪我は軽微であり、運動中に体にかかる通常のストレスによるものではありません。
応力緩和
水泳はストレスを和らげるのに最適な方法です。 これは、身体活動の最大の利点の1つが、体内の自然な心地よい化学物質であるエンドルフィンの放出を可能にするという事実に一部起因しています。 水泳がストレスと戦うのを助けるかもしれないもう一つの方法は、体へのリラックス効果です。 呼吸、反復運動、筋肉のストレッチに焦点を当てると、瞑想やヨガが作り出すのと同様のリラクゼーション状態になる可能性があります。
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