頻繁に運動する
これらのランニングシューズをひもで締める別の理由が必要かどうかは疑わしいですが、とにかく理由を1つ挙げます。運動は脳細胞を刺激し、心をより長く鋭く保つことができます。 メリットを享受するには、少なくとも週に3回、何らかの形で中程度から高強度の運動を行うことを目指してください。心拍数を上げるようにしてください。 それが鍵です。
バイリンガルに行く
心を最高の状態に保ちたい場合は、別の言語を学ぶという目標を設定してください。 研究によると、2つ以上の言語に堪能な人は、アルツハイマー病や認知症の症状の発症を最大5年遅らせることができます。 信じられないですね。 新しい言語と同じくらい複雑なことを学ぶのに必要な頭脳は、記憶容量を増やし、脳細胞がより長く健康を維持することを奨励します。 それらの動詞の活用を始めましょう！
ストレスが少ない
言うのは簡単ですが、私たちは知っています。 しかし、あなたのストレスレベルを抑えることはあなたがあなたの脳のためにできる最も親切なことの1つです。 基本的に、ストレスはあなたの神経伝達物質を妨害し、あなたの脳を厄介なホルモンで溢れさせます。 ストレスに対抗するためのいくつかの実証済みの方法があります。 より良い時間管理とともに、家族や友人とより多くの時間を過ごし、深呼吸のエクササイズを行い、日差しの中で少なくとも1日20分間外に出てみてください。 仕事と生活のバランスを取り、毎日少しずつ「自分の時間」を自分に与えることも重要です。
きれいに食べる
あなたの体が実行するために燃料を必要とするのと同じように、あなたの脳もそうします。 脳力を高めるには、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富な食事を摂る必要があります。 オメガ3は脳の健康のためのスーパーフードであり、アルツハイマー病を発症するリスクを低下させることが証明されているため、サーモンなどの油性魚、クルミ、亜麻仁を摂取してください。 抗酸化物質（脳細胞を保護する）を補給するには、緑茶を飲み、ほうれん草、ブロッコリー、ベリー、スイカなどの色とりどりの果物や野菜を食べます。 食べないことは、食べることと同じくらい重要です。 飽和脂肪（バターやサワークリームに含まれるものなど）や糖分の多い食品を制限します。
瞑想する
ストレス解消と記憶保持に関しては、瞑想はあなたの心にとって非常に強力なツールです。 瞑想は、脳細胞間のつながりを発達させることによってその魔法を働かせます。 定期的に瞑想する人々が物事をよりはっきりと見ていると言うのはそのためです。これらすべての「オーム」は実際に精神的な鋭さを改善しています。 瞑想はまた、メラトニン（抗酸化ホルモン）をなんと300パーセントも高めることによって記憶喪失を打ち消します。 マットはもうレイアウトしましたか？
甘いものを捨てる
それはあなたの味覚をくすぐるかもしれませんが、砂糖はあなたの脳に何の恩恵も与えません。 人工甘味料（または「偽の」砂糖）はさらに悪いです。 消費しすぎると、血糖値が乱れるだけでなく（1日を通して高値や「クラッシュ」につながる）、長期記憶にも影響を与える可能性があります。 取り除くことができない甘い歯がある場合は、砂糖よりもステビアのような天然甘味料を選択してください。
その上で寝る
睡眠不足になると、脳は最大限の能力を発揮できなくなります。 私たちは皆そこにいました。 良い睡眠が良い記憶につながるのには理由があります。 記憶の統合（日中に学んだことすべてを閉じ込める時間）は、睡眠の最も深い段階で起こります。 そのため、夜中ずっと投げたり、向きを変えたり、目覚めたりしていると、脳は情報を完全に処理する時間がありません。 よく眠るには、瞑想をして、すべての電子機器の電源を切り、就寝前に心を落ち着かせるお茶を飲みましょう。
スイッチをオフにします
くだらないリアリティ番組を見ているときにIQポイントを失っていると感じたことはありますか？ さて、あなたはマークからそれほど遠くないかもしれません。 テレビは「ばかげた箱」と呼ばれる理由があります。それはあなたの脳の側に努力を必要としないので、それを遅くします。 脳を鍛えるには、画面をオフにして、代わりに本を読んでください。 読書は、ページ上の単語から写真を思いつくのが難しいため、脳を刺激します。
