私は行ってきました ランニング 以来のハーフマラソン 仕方 彼らが人気になる前に。 フルマラソンよりも短くて扱いやすい「半分」はどこにでもあります！ これらの靴をひもで締めてナンバービブを固定する前に、私が学んだいくつかのこと、つまり難しい方法を紹介します。これは、レースの1日を成功させるのに役立ちます。
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1. 早めにトレーニングを開始する
カレンダーを何回見て、あと数週間トレーニングしたかったのかわかりません。 ランニングの日付がわかったらすぐにトレーニングを開始してください 少なくとも その日の12週間前。 後で感謝します。
2. 良い靴に投資する
あなたの地元のランニングストアに行き、誰かがあなたに適切に靴を履いてもらうようにしてください。 それはおそらくあなたの最大の投資であり、あなたがどのように感じ、どれだけ怪我のない状態を保つことができるかという点で最大の違いをもたらします—私を信じてください！
3. マイルが取れない場合は、時間をかけてください
私の夫は頭からつま先まで入手可能な最新のハイテク製品でレースをしていますが、彼は自分のGPSを最も誇りに思っています。 彼は、100分の1マイルまでのすべての走行でのマイレージを知っています。 自分？ 私はそれ以上気にすることはできませんでした。 トレーニングするとき、私は時間でマイルを計算します—30分は私のペースで約3マイルです。 ですから、11マイル走る必要があるときは、およそ1時間50分外出します。 完璧ではありませんが、私にとってはうまくいきます。
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4. テストランのためにあなたのギアを持っていこう
あなたがすることを確認してください 少なくとも あなたが大事な日に着ることを計画しているすべてのもので1つの長い実行。 マイル8あたりで、中退しなければならないほどに水ぶくれができたり、擦れたりするような驚きや事故は望んでいません。 エナジードリンクやサプリメントについても同様です。 それがあなたのおなかを混乱させないことを確認し、あなたを残します それに対処する フィニッシュラインの前にいくつかの厄介な仮設トイレで！
5. ストレスを感じないでください
レースの前にぐっすりとぐっすりと眠れなくなっていました。 今、私はそれをトレーニングランのように扱います。 確かに、スタートラインで他の40,000人のランナーと並んでいるとき、私はいくつかの蝶を手に入れ始めます—誰がそうしませんか？ しかし、私はただリラックスしたままにしようとします。
6. 現実的である（または現実的に保つ）
私はシカゴのハーフマラソン、またはその他の大都市のハーフマラソンで最初になることはないことを知っています。 確かに、200人のランナーがいる小さな街です。運が良ければ。 それは私がより大きなランで一生懸命に努力しないという意味ではありません—私はそうします。 私も現実的で、他にも私より速いランナーがたくさんいることを知っています。それで問題ありません。
7. レース当日に適切な服装をする
経験則としては、気温が実際より20度高いかのように服を着ることです。 これは、肌寒い早朝に行うのは難しい場合があります— brrrrr！ ですから、寄付できる暖かいシャツやジャケットを着てください—翻訳：ウォームアップしたら、離陸して道路の脇に投げてください—。 夫と私は、寒いレースの前に救世軍に行って、誰がレースを始めるのに最も醜い長袖Tシャツを見つけることができるかを見て楽しんでいます！
8. 楽しんでください
はい、誰もがそこに出て個人的なベストを手に入れたいと思っていますが、それをしている間は楽しんでください。 数年前、私は「大義のために走っている」ランナーに彼らがどのように関与したかについて尋ね始めました。 フル装備のシカゴの消防士（真剣に、彼は酸素タンクさえ持っていました!!）から、彼らがお金を集めている誰かの写真が入ったTシャツを着ている人まで誰もが — 彼らは皆、伝えるべき物語を持っており、それを伝えるのが大好きです！ 時間をかけて彼らと話をすることで、この世界には良い人が何人いるのか、そして私たち全員がゴールに向かっていることに気づきます。
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