冬が近づいていますが、これらの9つの栄養価の高いスーパーフードで、一年中最高の自分のように感じることができます。 これらのおいしい（そして心地よい）スーパーフードをお皿に加えると、免疫力が高まり、エネルギーが高まり、髪と肌が活性化されます。
冬の厳しい時期には、免疫システムを強化し、気分を高めることが最優先事項です。 幸いなことに、 最も強力なスーパーフード 冬に私たちが切望する多くの心地よい料理には、たまたま最もおいしい食材が含まれています。 これらの6つの風味豊かな食事を買いだめすれば、冬の間ずっと輝きを放ちます。
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1. シナモン
シナモンは、寒い時期に体が自動的に欲しがるスパイスです。お祭り気分で、温かい飲み物をまぶして美味しく召し上がれます。 ジェーンディゾンによると、看護師と健康とライフスタイルのブロガーは RoadHolland.com、この「スーパー」スパイスには、目に見える以上のものがあります。「シナモンは天然の血管拡張剤です（血管を広くします） それは、特に最も寒い月の間にあなたの貧しい、冷たい四肢に血液循環を後押しするのに役立ちます 年。 シナモンのメリットを享受するには、1日を振りかけるだけです。」 コーヒー（下）のような別のスーパーフードにシナモンを追加するとボーナスポイントがもらえます！
2. コーヒー
本当であるには良すぎるようです—あなたの気持ちの良い一杯のジョーは実際には悪ではなく 健康増進エリキシル! Javaを飲む人は、実際には非シッパーよりも長生きし、リスクが少ないことが証明されています パーキンソン病, アルツハイマー病 と 糖尿病. 1日に2〜3杯飲むと、ストレスを軽減するミネラルとして知られているマグネシウムだけでなく、多くの抗酸化物質を利用できます。 フェアトレードの高品質の豆を贅沢に使って、最高のブーストを確実に手に入れましょう。
3. 卵
卵1個あたりわずか70カロリーのこのスーパーフードは、低カロリーの食事に最適です。 卵には鉄分、ビタミンB12、アミノ酸が豊富に含まれているため、肌や髪の輝きを保ちます。 これらのうちの2つで休日を始めると、ほぼ半分の
4. にんにくと玉ねぎ
タマネギとニンニクは、その薬効が高く評価されてきました。 どちらも 抗炎症薬 と 抗菌、そしてそれらは免疫機能を改善し、風邪やインフルエンザの季節に最適です。 また、女性の血球に含まれる毒素を取り除きます。 炒め、根菜のハッシュ、炒め物、パスタソースに加えます。
5. オレンジ
一年で最も寒い月の間に柑橘系の果物を欲しがっているなら、あなたの体はあなたに何かを伝えようとしているかもしれません。 フェリシアハケットによると、登録栄養士および栄養学の専門家 ヒルトンヘッドヘルス、サウスカロライナ州ヒルトンヘッドアイランドの減量の隠れ家、グレープフルーツ、オレンジ、クレメンタイン、ブラッドオレンジなどの柑橘系の果物は、季節に合わせて冬のスーパーフードを選ぶのに最適です。 彼女は次のように説明しています。「これらの食品は、抗酸化物質であるビタミンCを多く含み、鉄分の吸収を助けます。さらに、柑橘類は繊維と水分が豊富で、より長く満腹感を保つのに役立ちます。 今シーズン、新しい柑橘系の果物をお試しください。 私のおすすめはカラカラオレンジです。 Cara Caraは、かなりピンク色の果肉があり、酸味が少なく、とてもおいしいです。 軽食として、または朝のジャンプスタートとしてお召し上がりください。」
6. ピーカン
この退廃的なナッツは健康的な脂肪の原動力です、 年齢に逆らう抗酸化物質 （すべての木の実の中で最も高い濃度）と繊維なので、食べた後も長く満足感を保つのに役立ちます。 ピーカンナッツは信じられないほど用途の広いスナックです。 甘いものと同じようにおいしい料理でもおいしいので、シリアルやベリーやギリシャのヨーグルトのトッピングに最適です。また、山羊のチーズとクラッカーを使ったシンプルな前菜としてお楽しみください。
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7. 柿
オレンジと並んで、柿は冬のスーパーフードリストにある数少ない風味豊かな果物の1つです。これは、ほとんどの果物が寒い時期には旬ではないことを考慮しています。 冬の間に自然のキャンディーを欲しがる人のために、ディゾンは次のように述べています。 ナトリウム、コレステロール、または脂肪ですが、ビタミンや繊維がたくさん含まれているので、このおいしいオレンジ色の果物は 一。 柿は通常9月から12月の季節です。 この果物を一年中食べたい場合は、次の収穫まで最大8か月間冷凍できます！」
8. ポテト
でんぷんが含まれているためにジャガイモを避ける傾向がある場合は、平均的なサイズのユーコンゴールドポテトには約100カロリー、25グラムの炭水化物、4グラムのタンパク質しか含まれていないことに注意してください。 ビタミンC、食物繊維、 血圧を下げる化学物質. バターを詰めない限り、ベイクドポテトまたはローストポテトはダイエットにやさしく、健康を増進するおかずになります。
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でんぷん質の野菜なので、どんぐりやバターナッツのような冬カボチャは、食事に物質を加える栄養価の高い方法を提供します。 栄養的に言えば、これらのスカッシュは、野菜に色と抗酸化特性を与えるベータカロチンやリコピンなどの植物化学物質が豊富であるとハケットは言います。 彼女は用途の広いスカッシュについて次のように述べています。「それらは植物ベースのオメガ3必須脂肪酸の供給源でもあります。 慢性炎症と戦おうとしていますか？ 今シーズン、これらの食品を食事に加えることから始めましょう。 スープによく合い、ジャガイモのようにマッシュアップすることもできます。」
2016年1月26日にベサニーラモスによって更新されました
