ハロウィーンが間近に迫っており、食品中心のホリデーシーズンが間近に迫っています。 家族が食べるものすべてを管理することはできませんが、より健康的な食事を奨励するために、家族にいくつかの変更を加えることができます。
ハロウィーンが間近に迫っており、食品中心のホリデーシーズンが間近に迫っています。 家族が食べるものすべてを管理することはできませんが、より健康的な食事を奨励するために、家族にいくつかの変更を加えることができます。
より健康的な家族の食事のための5つの簡単なトリック
キャンディーボウルを捨てる
一年の時期に関係なく、一杯のキャンディーを正面から見たり、頻繁に摘んだりすることは決して良い考えではありません。 視界とは、ほとんどの子供と大人が同じように口の中にいることを意味します。 キャンディーをレーズンのパック、栄養バー、グラノーラまたはトレイルミックスのスナックバッグ、さらにはバナナやリンゴなどの新鮮な果物に置き換えます。
健康的な先取りの食事に頼る
季節の狂気の忙しさは確かに私たちの多くを自家製の食事よりも通常より多くのカロリー、ナトリウム、脂肪、砂糖および他の望ましくない成分を含むコンビニエンスフードに駆り立てます。 週の初めに時間をかけて、健康的なキャセロールや、電子レンジで加熱したりオーブンで再加熱したりできるその他の固定冷凍料理をすぐにバッチ調理します。 すぐに加熱できるキャセロールをオーブンに入れることは、特に混雑した一日の終わりに、同じ料理の買い物、準備、調理、および片付けよりもはるかに簡単です。
パワースムージーで一日を始めましょう
ワッフルとパンケーキは朝食に最適ですが、通常はメープルシロップとビーガンバターをすべて含むカロリーのたっぷりとした味わいです。 朝にスムージーを作ることで、時間を節約し、家族の最も重要な食事の栄養を高めましょう。 フルーツ、グリーン、ビーガンヨーグルト、亜麻、ナッツバター、スムージーミックスを使用すると、健康的で手間のかからない方法で、朝に家族にすぐに食事を与えることができます。
ランチとディナーにスープまたはサラダを添える
季節ごとの気温の低下は、適度に上質でありながら、食べ過ぎた場合に体重増加を促進する可能性のある快適な食品への欲求を変えます。 研究によると、スープやサラダで食事を始めると、メインディッシュを食べるだけの場合と比較して、その食事で消費する総カロリー数を減らすことができます。 スープベースのスープにこだわって、自家製オリーブオイルのビネグレットソースで野菜をドレッシングします。
食事に耳を傾ける
テレビを見ながら居間で食事をするのはリラックスできるかもしれませんが、食事の周りであなたとあなたの家族が一緒にいることはできません。 空腹や満腹感に集中しないため、無意識に食べることも食べ過ぎにつながる可能性があります。 テクノロジーのない家族（スマートフォン、テレビ、iPad、その他のテクノロジーガジェットがない）として夕食の席に座ることを優先し、食事、飲酒、顔を合わせてコミュニケーションを楽しんでください。 食事中にリラックスすることで、この時期に頻繁に発生するストレス食を和らげることができます。
もっと ビーガン食 チップ！
