NS ビーガン 食事は本質的に健康的で、低カロリーの果物と野菜、繊維が豊富な全粒穀物、豆、ナッツ、そして健康的な植物ベースの脂肪に基づいています。 ただし、どのソースからでもカロリーを消費しすぎると、特に休日の前後にポンドが詰まる可能性があります。 制限的なダイエットが体重増加の長期的な解決策になることは決してないことをご存知でしょう（そうでなければ、前回のダイエットから目標体重に達しているでしょう）。 現在の食事を逆さまにすると、あちこちで100カロリーを剃るだけで、周りに忍び寄る愛のハンドルをシームレスに失うことができます。 ウエスト。
NS ビーガン食 低カロリーの果物と野菜、繊維が豊富な全粒穀物、豆、ナッツ、そして健康的な植物ベースの脂肪に基づいて、本質的に健康的です。 ただし、どのソースからでもカロリーを消費しすぎると、特に休日の前後にポンドが詰まる可能性があります。 制限的なダイエットが体重増加の長期的な解決策になることは決してないことをご存知でしょう（そうでなければ、前回のダイエットから目標体重に達しているでしょう）。 現在の食事を逆さまにすると、あちこちで100カロリーを剃るだけで、周りに忍び寄る愛のハンドルをシームレスに失うことができます。 ウエスト。
100カロリーをカットする8つの卑劣な方法
1. 味覚検査を最小限に抑える
次回夕食を作るときは、これがどれだけの味で口に入るのかを追跡します。 100カロリー以上を消費していることに驚かれるかもしれませんが、基本的に2つの食事（1つは料理中、もう1つは提供時）を食べていることに気づいていません。 食事の準備をしているときにかじりたいという衝動を感じたら、ガムを噛んだり、飴玉を吸ったり、氷水を飲んだりします。
2. ビーガンを食べる 朝ごはん
100カロリーを節約することは、食べる量を減らすことだけではありません。 朝食を食べるだけで、実際に毎日の食事で100カロリー以上を節約できます。 健康的な朝食で1日を始めると、新陳代謝が改善されるだけでなく、一日の終わりに食べ過ぎのリスクが減ります。
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3. ビーガンパンの摂取量を軽くする
サンドイッチのお気に入りの部分が実際にパンでない限り、低カロリーの全粒粉パンを選ぶか、サンドイッチをオープンフェイスにします。 また、夕食の席に着いたらすぐにパンかごに手を伸ばさないでください。 メインコースとサイドのカロリーを節約してください。パンのくさびに比べてはるかに美味しくなります。
4. ビーガンディナーを縮小する
あなたは本当に夕食の席で秒が必要ですか？ メインコースの別のロールまたはサービングに到達する前に、食事と一緒に座って水を飲み、さらに食べ物の必要性がなくなるかどうかを確認してください。 もう1つの方法は、ささやかな夕食を提供し、提供する料理をテーブルから外して、数秒間手を伸ばしたくないようにすることです。
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5. スリムになりましょう
ドライフルーツを新鮮なものと交換し、スナックバッグのナッツミックスの一部をプレッツェルと交換し、低脂肪バージョンを選択します お気に入りのスナックは、100カロリー以上を削減しながら、スナックの最も好きなものを提供できます。おいしい、栄養価の高い、 満足。
6. ビーガンデザートを皿に盛ります
食べた罪 デザート パッケージから、またはサービングプレートから？ それはあなたの皿の掃除をわずかに最小にするかもしれませんが、あなたの好きなビーガンスイーツを一食分置く 皿やボウルに入れると、高カロリー、高脂肪のデザートを2人以上消費するのを防ぐことができます。
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7. 健康的に水分補給
ソフトドリンク（多くは骨炭で処理された砂糖で作られている可能性があります）を避けている場合でも、飲み物の選択によって現在の食事にカロリーが多すぎる可能性があります。 水は確かに退屈になる可能性がありますが、フルーツジュース、ビール、ワインをプレーンまたは 喉の渇きを癒すフレーバーのスパークリングウォーター。 カロリー。
8. ビーガンの一口をすべて味わう
不幸にも食事をオオカミにしている場合は、速度を落とし、食べ物を一口ずつ注意深く噛み、食器を一口の間に置くよりも100カロリー以上消費している可能性があります。 また、食事をより楽しんで、より長く満腹になります。 ゆっくりと食べると、胃が満腹であることを脳に知らせるのに十分な時間が与えられます。これには通常、約20分かかります。
健康なあなたのためのビーガンライフスタイルのヒント！
