疲れや無気力を感じていますか？ 少し膨満？ あなたは不足している可能性があります ビタミンとミネラル あなたの体が必要です。 女性として、私たちは特別な食事療法の要件を持っており、あなたがあなたの割り当てを確実に得ていることを確認することが重要です。 ここで、必要なものを見つけてください。
ビタミンとミネラルはあなたの体が効率的に機能するのを助けるために不可欠です。 ほとんどはバランスの取れた食事をとることで得られるはずです。 ただし、母乳育児や妊娠中の女性、閉経後の女性、菜食主義者など、一部の人々はビタミンサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。
鉄
鉄は赤血球数を増やすのを助け、あなたの体があなたの血流を通して酸素を輸送するのを助けます。 十分な鉄分がないと、体がだるくなり、青ざめ、体が弱くなることがあります。 鉄は、月経をするたびに赤血球を失うため、女性の健康にとって特に重要です。 妊娠中または過多月経を経験している人、貧血を患っている人、または菜食主義者である人は、鉄の摂取量に特別な注意を払う必要があります。 赤身の肉、鶏肉、魚、ほうれん草、豆を食べて鉄分を増やしましょう。
葉酸
母乳育児中または妊娠中の女性、または妊娠を計画している女性は、葉酸または葉酸を特に必要としています。 このビタミンB群は、新生児の脊髄欠損を減らすのに役立つと考えられています。 ほうれん草、全粒粉パン、強化シリアル、オレンジまたはグレープフルーツジュースなどの濃い緑色の葉野菜をいっぱいにして、摂取量を増やします。
カルシウム
カルシウムは健康な骨や歯に不可欠であり、骨粗鬆症の予防に役立つと考えられています。 また、膨満感や気分のむらなどの月経前症候群の症状を和らげるのにも役立ちます。 低脂肪のプレーンヨーグルトやチーズ、イワシ、レンズ豆、豆類などの乳製品を食べましょう。
ビタミンC
ビタミンCは、体が鉄をよりよく吸収するのを助ける抗酸化物質であり、骨、軟骨、筋肉/血管のコラーゲン成長もサポートします。 柑橘系の果物を切り刻み、オレンジジュースを1杯飲むか、鉄分が豊富な食事と一緒にチュアブルビタミンCサプリメントタブレットを数杯飲みます。
ビタミンD
ビタミンDはあなたの骨や歯にとっても重要であり、乳がんや骨粗鬆症からの保護に役立つ可能性があると言われています。 古き良き太陽の光は素晴らしいビタミンDの供給源ですが、冬に向かっているので、食べる食品から十分なビタミンDを摂取していることを確認することが重要です。 冷蔵庫に魚、卵、強化ミルクを入れます。
ビタミンE
抗酸化物質であるビタミンEはお肌に最適です。そのため、ほとんどの女性は、輝く健康的で滑らかな肌を促進するために、割り当てを確実に取得したいと思うでしょう。 ビタミンEはまた、細胞を損傷から保護し、免疫システムを高め、いくつかの慢性疾患を予防するのに役立ちます。 ソースには、小麦胚芽、アーモンドのようなナッツ、ヒマワリの種、ほうれん草、アボカドが含まれます。
亜鉛
亜鉛は生殖と発達を助け、女性にとってもう一つの重要なミネラルになります。 肉を食べる人は、食事に十分な肉を取り入れることで亜鉛の摂取量を増やすことができますが、菜食主義者はナッツ、穀物、乳製品をたくさん食べることに集中する必要があります。
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