いつ、どのくらいの頻度で食べるかが心臓の健康に影響を与える可能性があることが、新しい研究で明らかになっています。 最近ジャーナルに掲載された研究 サーキュレーション、食事の時間と頻度が心臓発作、脳卒中、その他の心臓や血管の病気のリスクにどのように影響するかについての幅広い研究を調査しました。
結果？ 研究者は、朝食を食べた人々が高コレステロール、高血圧、肥満、糖尿病のリスクが低いことを示唆するこれらの研究からの証拠を発見しました。 さらに、より頻繁に食事をした人（通常、1日あたり約4〜6回、3回以下）は、肥満のリスクが低いことがよくありました。
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最後に、研究者らは、「時折の断食」（1日おきまたは週に1〜2回発生する断食）との関連性に注目しました。 コロンビア大学の栄養医学の准教授であり、論文の著者であるマリー・ピエール・サンオンジ氏は、短期間の減量について述べた。 で プレスリリース アメリカ心臓協会から。
しかし、研究者たちは、これらの発見を確認するために、より長期間にわたって実施されるより多くの研究が必要であると警告しました。
研究者たちは、食事のタイミングと頻度と心臓の健康との関連は、体内時計によるものかもしれないと仮説を立てました。 研究によると、動物が眠っているときなど、活動していない段階で餌を受け取ると、内部時計がリセットされるようです。 栄養素の代謝を変化させ、体重増加、インスリン抵抗性、炎症を引き起こす可能性がある」とセントオンジェは記者会見で述べた。 リリース。 「しかし、それが事実として述べられる前に、より多くの研究が人間で行われる必要があるでしょう。」
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著者は、可能な限り心の健康的な方法で食事を計画することを望んでいる人々のために、いくつかの異なる推奨事項を作成しました。
意図的な食事の練習
著者らは、食事のタイミングと頻度に焦点を当て、日中の食事と軽食を計画すると述べた。 果物、野菜、全粒穀物などの健康的な食品の選択肢を選び、食事のタイミングを利用して空腹感を管理し、部分管理を実践するようにしてください。
一日の早い時間にもっとカロリーを食べる
そして、夜遅くまで間食しないようにしてください。 これは、順番に、あなたのリスクを減らすかもしれません 心臓病 と糖尿病。
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断続的断食を試してください
時折の断食は、カロリー摂取量を減らし、体重を減らす必要がある人の体重を減らすのに役立つ方法として使用できます（ただし、最初に医師に確認してください！）。
