より健康的な食事は新年の決意であることがよくありますが、とにかくそれはどういう意味ですか？ それはもっと果物と新鮮な野菜ですか？ 痩せた肉？ 脂肪が少ない？ もっと穀物？ それがあなたにとってあなたの食事療法を調整することを意味するものは何でも、そしてあなたの家族のそれはプロセスであり、そしてそれは時間がかかります。 それも非常に価値があります！
すべての家族がわだち掘れを食べ始めます、そしてホリデーシーズンの耽溺の後、より健康な家族の食事に対する親の欲求は一般的です。 年間を通して定期的に食生活を再評価することで、より健康的な食生活を維持することができ、毎年同じ轍に陥ることはありません。
まず、あなたの目標を特定します
食生活を調整する上で何を達成したいかを決定し、段階的にそれらの変更を行う準備をします。 生鮮食品を優先して加工食品を削減または排除したい場合（これは素晴らしいことです！）、段階的に行うと成功する可能性がはるかに高いことを忘れないでください。 運動目標と同じように、これはプロセスです。 すぐに健康になることはありませんが、すぐに健康になります。 忍耐！
家族の賛同、または少なくとも受け入れを得る
家族全員に影響を与える食生活に変更を加えることを決定するときは、それらをプロセスに含め、段階的に行います。 あなたの家族が何が起こっているのか、そしてその理由を理解しているとき、夕食の席でうめき声を上げる可能性は低くなります。 うめき声が出ないと言っているわけではありませんが、少なくともうめき声はある程度理解されているでしょう。
たとえば、ご家族がおやつに特定のチップスを利用できるようにしていた場合は、そのことについて話し合ってください。 彼らが食べるチップスの量を減らし、お気に入りの新鮮な果物を代用します–そしてそれに時間を与えます フレーム。 同様に好きな食事で。 彼らは最初は抵抗するかもしれませんが、しばらくすると変化に慣れます。 私の子供たちは、私が以前購入していた特定のブランドのチキンナゲットを完全に忘れてしまいました。 私が作ったマリネしたチキンストリップがとてもおいしいので、長い間それらを持っていませんでした（そして より健康的）。
途中でつまずきがあります–あります！ しかし、それを維持します。 あなたがそれを知る前に、あなたの子供は加工された以前のお気に入りよりもあなたの健康的な食事の1つを求めるでしょう-そしてそれは素晴らしい気分です。
自分にパントリーの変身を与える
私は食べ物を無駄にするのは嫌いですが、食べ物があるからといって食べ物を食べることも信じていません。 現在、私のパントリーには愚かな衝動買いアイテムがいくつかあり、それらを取り除く必要があります。 少なくとも年に一度、私はパントリーを通り抜けて、過去の日付、奇妙な、または一般的に使用できないアイテムを取り除きます。 私がフードバンクに寄付できる腐りにくいものがいくつかあることがよくありますが、ほとんどの場合、それらは単に間違いを買っているだけです。 購入にお金を無駄にしたのは馬鹿げていると思いますが、現実的に食べないのなら行かなくてはなりません。
あなたの食事を計画してください–それらすべて
詳細な食事の計画は、私たちが健康的な食事をバランスよく食べていることを確認する方法の1つであり、食事の予算を抑えることです。 私は日曜日の午後にその週の食事の計画を立て、買い物リストを書き、買い物をするために時間を割いています。 市場の回覧、日曜日のクーポン、お気に入りの健康的なレシピのソースを使用して、私は私たち全員のために1週間の食事を計画し、できれば無駄がほとんどないようにします。
食事の計画を立てる際に、私は家族から意見を聞きます。 私は子供たちのお気に入りを考慮し、子供たちにあまりにも難解にならないようにしています。 しかし、繰り返しになりますが、何か新しいことを試すことは誰にとっても素晴らしい習慣であり、何が固執するかはわかりません。
ラベルを読む
私のマーケティングは生鮮食品に重点を置いていますが、必然的にカートに入る缶詰や瓶詰めの商品がいくつかあります。 そのような場合、私はすべてのラベルを読みました。 時々私は自分が見ているものが好きです。 時々私はしません
たとえば、砂糖が冷凍ミートボールの材料リストの上位にある場合、砂糖は冷凍庫のケースに戻り、フィラーよりも「本物の」食品を使用するブランドを支持します。 また、部分的に水素化された大豆油や高果糖コーンシロップは避けようとしています。 これらの簡単なガイドラインは、私たちの家の食品の品質に本当の違いをもたらしました。
しかし、望ましいとは言えない成分を避けるのが非常に難しい場合があります。 食料品の予算を一定に保つことと、より良い食材との間で混乱が生じることがあります。 私は何度もラインのどちらかの側に降りてきました-そしてそれは大丈夫です。 私自身と家族のために健康的な食習慣を確立することはプロセスであり、時には予算がそのプロセスに影響を及ぼします。 （ただし、加工されていない食品の方がコストがかかることが多いことは、私にはまだ意味がありません！）
これらの簡単な手順は、とりわけ、家族の健康的で多様な食品を養うのに役立ちます。 最初はもう少し努力するかもしれませんが、すぐに十分に健康的な食事があなた方全員の習慣になるでしょう。
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