シングルマザー 多くの場合、すべてを成し遂げるために睡眠をあきらめます—しかし、睡眠は私たちをより良いお母さんにします。 シングルマザーとしてより良い睡眠をとるための私の秘訣をいくつかご紹介します。
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t一般的にお母さんであることは、爽快で、刺激的で、これまでで最高のことです。 それは単に疲れ果てていることもあります。 結婚していたとき、みんなのように疲れた壁にぶつかったら、一日寝て少しだけ回復するように頼むことができました。 しかし、シングルマザーとして、子供たちが父親と一緒にいるとき、寝ることは月に数回しか与えられない優れた贅沢です。
t私がシングルマザーになった後、あらゆる小さなことが私を維持し、夜に私を目覚めさせ始めました。 「すべてをやり遂げる」という日々のストレスから、ベッドから飛び降りるくしゃみや咳まで。 私の子供が大丈夫であることを確認するために、私は睡眠をとっていませんでした、そしてそれは私の影響を及ぼし始めていました 子育て。
t睡眠は私たちが行うすべてのことに不可欠であるため、私はいくつかの解決策を必要としていました—そして迅速に。 さらに、私たちは健康と幸福のために本当に睡眠が必要です。 私たちは、子供たちが一日中、毎日持っているすべてのニーズを調整するために最善を尽くす必要があります。
t「睡眠不足は、うつ病や不安に苦しむリスクを高めるだけでなく、免疫不全や心臓病を発症する可能性を高める可能性もあります。」 アンドリュー・マカロック博士は言います、メンタルヘルス財団の元最高経営責任者。
t以下は、私が睡眠を改善し、気分を改善したいくつかの方法です。
あなたの子供がするときに寝る
tはい、私は「お母さん」の時間がどれほど貴重かを知っています。 ある日、私はそれを切望します。 しかし、その睡眠時計をリセットしようとしている間、あなたの子供がそうするときに寝ることは助けることができます。 実際に午後7時30分に眠りにつくまでには、しばらく時間がかかるかもしれません—私にとっては約1週間かかりました—。 しかし、私はいくつかの良いを得ました 子供部屋の騒音が私を目覚めさせる前に眠り、私は実際に落ち着いて眠るように体を再訓練しました 来て。
ノイズメーカーを入手する
t夜の小さな音が私を起こして、子供たちをチェックするために走らせてくれます。 一般的に、それは何もありません。 しかし、これらの小さな旅行は私に非常に不安定な睡眠をさせていたので、私の疲労感を増しました。 冷暖房機能付きのマットレストッパーと一晩中やさしく吹くファンを受け取ったとき、もうささいなことが聞こえなくなっていることに気づきました。 まだ「ママ！」と聞こえます 子供たちが私を必要としているのなら泣いて、何かが来たら騒ぎが聞こえますが、私はすべてのトスでジャンプして子供たちがもう持っているようにするわけではありません。 私の睡眠パターンは、マシンでより安定しています。 大音量のファンと同じくらい安価なものが機能します！
一日の昼寝
t子供がいない週は、手に取る時間がほとんどありません。 通常、私はその時間を仕事、洗濯、家事、請求書の支払いに費やします。 しかし、1時間の昼寝は、睡眠だけでなく、健康と幸福にも役立つことを学んでいます。 私の子供たちはまだ小さいので、家にいるときは昼寝をするのに苦労しています。 しかし、彼らがいなくなった日にパワーナップに忍び込み、後日まで家事を延期することができれば、私の一日は少し良くなることがわかります。
テレビ、電話、タブレットの電源を切ります
t私は、子供を寝かせてから、番組を見たり、電子ゲームをしたり、未明まで働いたりすることで有罪、有罪、有罪です。 これをすべてオフにして実際に寝るのは大変でした。 私が習慣を破るのにおそらく数ヶ月かかりました！ しかし、私がそうしたとき、そしていくつかの夜はまだ挑戦ですが、私は日中ははるかに生産的であり、子供たちともっとリラックスしていることを学びました！
睡眠を考える
t大学では、数年前、私は深刻な不眠症の問題を抱えていました。 私は一晩中勉強し、一日中クラスに行き、夕方に2つの仕事をし、ただ眠ることはありませんでした。 その結果、深刻な問題を抱え始めたとき、私は医者に行きました。 彼は私が眠るために私の体を再訓練する必要があると私に言った。 彼は、私がベッドに横になっているとき、私は私のさまざまな体の部分が眠りに落ちることを想像するべきだと言いました。 私は今、私が私と話すのをやめる気がないときにそれをします。 私はつま先から始めて、最後まで足を上げていきます。最後に、頭のところにいて、目を閉じます。 「睡眠を考える」ことは私がより早く眠りにつくのを助けます、そしてそれはより健康な睡眠のための大きなボーナスです。
あなたの「私」の時間を活用する
tほとんどのシングルマザーは、月に数回週末を過ごし、その間、子供たちは父親と一緒に滞在します。 私はそうします、そして私は時々それを認めることを恥じません、私はそれらの時を楽しみにしています。 私はすべてを成し遂げるために彼らの週末まで待っていました。 私は「追いつく」のに忙しくて、バックバーナーで眠りにつくことに気づきました。 しばらくすると、週末は子供たちが家にいるときよりも一人でいるときのほうが忙しいように感じました。 それ以来、私は自分自身を眠らせることを学びました—好きなだけ遅く。 私はいつでも好きなときに長い昼寝をします、そして私の子供がいなくなったときに本当に良い、質の高い睡眠を得るために他のすべてを手配します。 彼らが帰宅したときにさらに疲れる代わりに、私はリラックスしてすべてを受け入れる準備ができています！
t睡眠は、忙しい人がもっと時間が必要なときに最初に諦めるもののようですが、睡眠は私たち全員がもっと得る必要があるものの1つです。 より多くの睡眠をとる女性は、不規則に眠る女性よりもスリムで健康的で若く見えることが何度も証明されています。 より良いお母さんになるために、私は私の世話をする必要があります。 それは、より一貫した持続的な睡眠から始まります。
tこれらのいくつかのことが私を助けてくれました、そして私は違いに気づきました。 シングルマザーとしてどのように睡眠を増やすのですか？
