あなたが逃しているかもしれない5つの栄養素– SheKnows

毎日最高の気分ですか？ そうでなければ、あなたは世界にすべての違いをもたらす可能性のある必須ビタミンを逃しているかもしれません。

関連ストーリー。 抗炎症ダイエットはあなたのためですか？ 試してみる理由と開始方法

平均的な人は、カルシウム、鉄、ビタミンC、カリウムの毎日の量を摂取しようとしますが、他のすべての必要な栄養素はどうですか？ 日常的に倦怠感を感じたり、自分のように感じられない場合は、食事に珍しいが必要な栄養素が不足していることが原因である可能性があります。 これらの5つの栄養素を見て、十分に摂取されているかどうかを確認してください。 そうでない場合は、今後数週間にわたってそれらを食事に追加してみて、気分の違いに注意してください！

マグネシウムは私たちにエネルギーを与えるのを助け、心臓血管の健康に不可欠です。 体内のカルシウムを分解するのに役立ちます。 カルシウムは非常に必要ですが、適切に分解されていないと、カルシウムが蓄積して関節炎を引き起こす可能性があります。 マグネシウムは、骨粗鬆症を逆転させ、高血圧を調節し、不眠症、うつ病、糖尿病を治療することさえできます。

マグネシウムを含む食品

米、小麦、ココアケーキ、ヒマワリの種、ナッツ、ほうれん草、豆、オートミール

これ作って 一晩オーツ麦レシピ 朝食用>>

ビタミンB6は、私たちの体が正常な神経機能を維持するのを助け、赤血球を形成するのを助けます。 それはあなたの体が適切な血糖値を維持するのを助け、睡眠と食欲を調節する役割さえ果たします。 毎日混乱したりイライラしたりする場合は、ビタミンB6の摂取量を増やして、違いが生じるかどうかを確認してください。

ビタミンB6を含む食品

鶏肉、七面鳥、牛肉、魚、ナッツ、野菜、ふすま、さつまいも、バナナ、にんにく

サクサク調理する ローストチキン >>

ビタミンB12の不足は、貧血、倦怠感、体重減少、うつ病、記憶力の低下を引き起こす可能性があります。 その理由は、ビタミンB12が炭水化物をブドウ糖に変換するのを助けるからです—それは私たちにエネルギーを与える責任があります。 それは神経系を調整するのを助け、私たちの肌と髪に健康的な輝きを与えます。 それだけでなく、ビタミンB12は前立腺癌、乳癌、肺癌から保護します。

ビタミンB12を含む食品

魚、アサリ、肝臓、カニ、牛肉、チーズ、卵、牛乳、ヨーグルト

自家製 牛肉とブロッコリーのレシピ >>

食事が推奨量の果物や野菜で構成されていない場合は、葉酸が不足している可能性があります。 葉酸不足の最も一般的な症状は貧血です。貧血は、頭痛、倦怠感、舌の痛み、集中力の低下を引き起こす赤血球の欠乏です。 葉酸を優先することで、脳を若く保ち、心臓を健康に保ち、結腸がんの予防に役立ちます。

葉酸を含む食品

ほうれん草、ブロッコリー、オレンジ、イチゴ、トマト、マッシュルーム、魚、卵、鶏肉

これで2つのスーパーフードを手に入れよう ほうれん草といちごのサラダ >>

1日あたり15ミリグラムしか必要ありませんが、ほとんどの人はそれを取得できません。 ビタミンEは、免疫力を高め、ガンのリスクを減らすのに役立つ抗酸化物質です。 コレステロールを減らし、血液を薄くし、健康な肌と髪を促進します。 目に良いだけでなく、アルツハイマー病の予防にも役立ちます。

ビタミンEを含む食品

アーモンド、アボカド、ヒマワリの種、ピーナッツ、調理されたほうれん草、ケール、オリーブ

簡単に一緒に投げる ケールシーザーサラダ >>

栄養素の詳細

あなたの食事から不足している8つの栄養素
子供のためのトップ5の健康増進栄養素
新しいお母さんのための重要な栄養素