キラーワークアウトを1日に合わせるのに、多くの時間やスペースは必要ありません。 ヨガマット、ダンベル、タイマーを手に取って、すぐに汗をかきましょう。
速くて効果的なトレーニングの鍵は、主要な筋肉群をターゲットにして強化と調子を整えるときに、心拍数を上げることです。 これらの10、10分間のトレーニングは、体を強化するときにカロリー燃焼を高めるように設計およびテストされています。 簡単だとは思わないでください。短いトレーニングを最大限に活用する唯一の方法は、体を一生懸命働かせることです。 1日に1つのルーチンを実行するか、余分な時間がある場合は、より長いトレーニングのために組み合わせてください。
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ジャンピングカーディオワークアウト
家の周りのテープやアイテムを使って、地面に「X」をマークします。 スペースをマークするために2つの抵抗バンドを使用しました。 次のエクササイズに進む前に、各エクササイズを1分間継続して実行します。 シリーズ全体を2回、合計10分間実行します。
ルーチン：
- ラテラルホップ
- 敏捷性の速い足
- フォワード/バックワードホップ
- 敏捷性の速い足
- Xホップ
ラテラルホップ
マークアウトされたスペースの垂直線を左右に飛び越えます。 できるだけ速く跳ねますが、着地するときは、関節を保護するために膝と腰を少し曲げておいてください。
敏捷性の速い足
Xによって作成された右後ろの正方形に右足を置き、左後ろの正方形に左足を置きます。 できるだけ早く、各足を前の右と左の正方形にそれぞれ前に踏み出し、次に再び後ろに踏みます。
フォワード/バックワードホップ
マークアウトされたスペースの水平線を前から後ろに飛び越えます。 できるだけ速く跳ねますが、着地するときは、関節を保護するために膝と腰を少し曲げておいてください。
Xホップ
Xによって作成された左奥の正方形から始めます。 両足で斜め前方に飛び、右前の四角に行き、すぐに右後ろの四角に戻ります。 次に、再び斜め前方に左前の正方形に進み、最後にすぐに最初に戻ります 四角。 この対角線逆対角線逆成を続けます。
