今年健康になるための簡単で安価な方法が欲しいですか？ パワーウォーク！ 定期的な早歩きは、体重を減らすだけでなく、心臓病、糖尿病、脳卒中などの慢性疾患を予防するのに役立ちます。 さらに、ウォーキングは「環境にやさしい」ための優れた方法であり、毎日のストレスレベルを下げるのに役立ち、年齢やフィットネスレベルに関係なく行うことができます。
10,000ステップルール
米国疾病対策センター（CDC）によると、ウォーキングの多くのメリットを享受するには、1日に少なくとも10,000歩を踏む必要があります。 それは約5マイルです–よりはるかに少ないステップ
平均的な座りがちな人は1日かかるので、 ウォーキングサイト、歩行者向けの包括的なオンラインリソース。 詳細を取得する方法は次のとおりです
あなたの日にマイレージを歩きます。
ウォーキングのヒント＃1：できる限り歩く
お使いはありますか？ 車を忘れて、徒歩圏内にある目的地に蹄を付けます。 適度な歩行でわずか15分で約60カロリーを消費します（ステップアップすると約70カロリー）
活発なペースに）。 また、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用するか、食料品店やモールの区画の後ろに駐車して、追加された距離を利用することを選択します。 見えるかもしれません
意味のない動きのようですが、それらの余分なステップは間違いなく合計されます。
ウォーキングのヒント＃2：歩数計を入手する
思った以上に歩いているかもしれません。 低コストの歩数計を使用して、実行するすべての手順を追跡します。 歩数計が機能することの証明：
スタンフォード大学による最近の研究によると、歩数計を使用して毎日の歩数目標を設定する人は、使用しない人よりもはるかに多く歩きます。
ウォーキングのヒント＃3：音楽に移動する
調査によると、ミディアムテンポの音楽は、散歩中ずっとやる気を維持することができます。 ですから、歩く準備ができたら、ヘッドフォンを入れて、お気に入りのプレイリストに合わせてください。 （これらのいずれかを試してください
10のワークアウトプレイリスト。）または、ポッドキャストワークアウトを試して、トレーナーのアドバイスを得る
そしてあなたの曲と一緒に指導。
ウォーキングのヒント＃4：グループを取得する
良い友達があなたが最も困難な時期を乗り越えるのを手伝うのと同じように、彼らはあなたが厳しいトレーニングを耕すのを手伝うこともできます。 週に一度だけ会ったとしても、それはよりもモチベーションが高いです
あなたがソロに足を踏み入れればあなたは持っているでしょう。 だから、仲間を1つか2つつかんで、ウォーキンググループを始めましょう。 同僚や近所の人も素晴らしいウォーキング仲間を作るので、見てください
あなたが歩いているときはいつでも新しいパートナーのために出かけます。
ウォーキングのヒント＃5：大義のために歩く
違いを求めて歩きたいですか？ のようなチャリティーウォークをチェックしてください 乳がん3日、3日間で60マイル歩くと、
乳がんの研究。 そして、必ずチェックしてください ウォーキングサイト 年間を通じてより多くのイベントのために。
ウォーキングは、カロリーを消費し、筋肉の調子を整え、心臓血管の健康を改善し、慢性疾患のリスクを減らすための影響の少ない方法です。 この便利な形式の運動はどこでも行うことができます、
いつでも、快適でサポート力のあるウォーキングシューズが必要です。 だから起きて歩いてください。
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