運動後に食べる食べ物は、あなたをより良いアスリートにしたり、トレーニングを最大限に活用するのに役立ちますか？ 最適なフィットネスの鍵として見過ごされがちなのは、運動後の食事です。 専門家のスポーツ栄養士であるシャロンリヒター、RDは、それを回復栄養と呼んでいます。次の汗をかいた後の給油に関する彼女のアドバイスは次のとおりです。
回復栄養は理にかなっています
次のトライアスロンのトレーニングをしている場合でも、単に毎日のトレーニングで成功している場合でも、運動後に適切に栄養を補給して水分を補給することで、すべてのトレーニングの準備を整えることができます。 それは 競争し、あなたがあなたの可能性を発揮することを確認してください。 ニューヨークを拠点とする登録栄養士によると シャロンリヒター、に登録栄養士である HealthiNation.com 諮問委員会であり、3つのエピソードの栄養専門家としても主演しました ストレートガイのクイアアイ、運動後の食事（できれば炭水化物とタンパク質の組み合わせ）は、トレーニングの最適な回復と一貫性にとって非常に重要です。」運動から15分以内に、炭水化物を交換する必要があります。 それらはグリコーゲンとして保存されており、この時間枠内に食べられた場合、回復する可能性が高くなります」と彼女は説明します。 「炭水化物と組み合わせたタンパク質は、運動が完了してから2時間以内に摂取する必要があります。 タンパク質は、筋肉の再構築と修復を助け、水分吸収を助けます。」
水分補給は不可欠です
「1日にコップ8杯の水を飲む」という格言を聞いたことがあるでしょう。 しかし、あなたが汗をかいているなら あなたのトレーニング中のバケツ、あなたは64オンスを飲むことについてさらに勤勉である必要があります—そして それからいくつか。 リヒター氏は、次のように述べています。「水分補給とブドウ糖（炭水化物）の即時補給を確実に行うには、回復ドリンクを使用するのが最も簡単なことがよくあります。 砂糖が少なく、砂糖の急激な増加を防ぐためにフルーツジュースまたはアガベシロップで甘くするのが理想的なものを探してください。」 （栄養の専門家と熱心な運動家はお勧めします ドリンクコードブルー。）トレーニング後15分以内にリカバリードリンクを飲むと、リカバリーを促進し、水分、グリコーゲン、栄養素の損失を補給できます。 エクササイズ。
運動後の食事
ワークアウト後2時間以内—筋肉が栄養に飢えているとき—リヒター 炭水化物のグラム数とのグラム数の比率が4：1の炭水化物-タンパク質ミールで給油することをお勧めします タンパク質。 ナッツ、ヨーグルト、または赤身のたんぱく質、果物を簡単に食べると、次の発汗セッションのときに、平らになったり、疲れたりするのを防ぐことができます。
回復栄養の利点
タイミングの良いトレーニング後の回復ドリンクと食事は、適切な筋肉の成長と水分の補給を確実にすることができます 運動後に必要な栄養素は、筋肉痛、脱水症、栄養素の不均衡を防ぐのに役立ちます。 回復栄養はあなたがあなたの可能性に訓練しそして運動することを可能にします、それはあなたがあなたのイベントでより良い時間とパフォーマンスを見てそしてすべてのトレーニングで準備ができていると感じることを意味します。 そして、あなたに超疲労感を残すそれらの特に厳しいトレーニングの後？ リヒターは、次のように述べています。 シンプルで、消化しやすく、持ち運びに便利です。」 彼女は、水分補給から始めて、ハードコア運動中に枯渇した炭水化物、ナトリウム、カリウムを補給することを勧めています。 「それならタンパク質について心配する」と彼女は付け加えた。 アスリートが最初に安定していると感じることが重要です—安定した血糖値と調整の途中 水分補給—そして炭水化物タンパク質ミールで筋肉の修復に参加します。これにより血糖値がさらに安定し、筋肉のグリコーゲンが補給されます。 店舗。
結論
あなたの全体的な食事は、最適なフィットネスの重要な要素です。 ただし、トレーニングセッションやトレーニングの後に消費する食べ物や飲み物は、ハードなトレーニングとパフォーマンスの向上において非常に重要です。 筋肉を適切に水分補給して栄養を補給するには、15分以内に回復スポーツドリンクを飲むようにしてください 運動後、その後2時間以内に、炭水化物と炭水化物の両方を含む食事を続けます。 タンパク質。 回復栄養がトレーニングプログラムの一部になると、トレーニングがどれほど難しくなるかに驚くでしょう。 競技イベントであろうと、1週間の別のトレーニングであろうと、パフォーマンスはどれだけ向上しますか。
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