あなたのカロリー要件を知っています
冬とホリデーシーズンは通常、過剰な食べ物や飲み物を意味しますが、春と夏には自分自身を制限する必要があると感じます（時々、体重を減らすためにクレイジーな食事をしようとします）。 良い計画ではない、とDaoustは警告します。 「カロリーを食べすぎると体重が増えます。 食べるカロリーが少なすぎると、痩せた筋肉が失われ、代謝が遅くなり、脂肪がさらに少なくなります」と彼女は説明します。 しかし、あなたがあなたの性別、サイズ、活動レベルに適した量のカロリーを食べるなら（ 炭水化物、タンパク質、脂肪の比率が40-30-30）、貯蔵された体脂肪の燃焼を最大化することができます エネルギー。
栄養コーチを雇う
長い冬の後に、正しく食べてフィットネスに集中するように動機付けられるのが難しい場合があります。 何を食べるか、何を食べないかということになると、どこから始めればよいかを知っているだけでも、十分にイライラすることがあります。 いくつかの助けを借りて物事を簡単にします。 「優れたプライベートトレーナーが個々のニーズに合わせて正しく効率的にトレーニングする方法を教えるように、栄養コーチは次のことができます。 痩せた筋肉量を維持し、体脂肪を減らし、より良い健康とウェルネスの生涯を楽しむために何を食べるべきかを正確に示します」と言います Daoust。
カーボローディングしないでください
ああ、私たちが私たちのシンプルな炭水化物をどのように愛しているか、しかしそれがあなたが食べているすべてであるならば、それらはフィット感をはるかに難しくすることができます。 「朝食用のシリアルボウルや、運動前のバナナでさえ、運動中に蓄積された体脂肪を燃焼する能力を劇的に遅くする可能性があります」とDaoust氏は説明します。 「炭水化物が十分なタンパク質と脂肪なしで食べられると、血糖値が上昇し、 エネルギーのために貯蔵された体脂肪へのあなたの体の自然なアクセスを遅らせる脂肪貯蔵ホルモンであるインスリンの放出。」 彼女は付け加えます。 さらに悪いことに、インスリンは過剰な炭水化物（ブドウ糖）を脂肪に変換します。
ワークアウトを変更する
この春、本当にフィットネスに焦点を当てるには、ワークアウトを揺るがしてください。 「あなたの体があなたのトレーニングに反応しなくなったら、あなたのルーチンを変えて、新しいフィットネスレベルと目標に到達するためにあなた自身をプッシュする時が来ました」とDaoustは言います。 春だけにプライベートトレーナーと一緒に仕事をするか、P90X、TRX、バーメソッド、デイリーメソッド、CrossFit、ケトルベルなどの最もホットなトレーニングに挑戦することを検討してください。
高グリセミック炭水化物を排除します
希望する結果が表示されませんか？ Daoustは、次のような高グリセミック炭水化物を完全に排除することで、いつでも減量を一段と高めることができると語っています。 でんぷん質の野菜と穀物（白いパスタ、パン）と果物から中および低血糖の炭水化物のみを選択し、 野菜。 「それらはより高い割合の水と繊維を含み、デンプンやグルテンをほとんどまたはまったく含まない栄養素が詰まっています」と彼女は説明します。 ただし、食事からあまりにも多くの食品を排除する前に、栄養士または栄養士に相談することをお勧めします。
進捗状況を監視する
栄養ジャーナルは、食事の計画を立て、フィットネスと減量の結果を監視し、集中力と意欲を維持するのに役立ちます。 春は食事とフィットネスの日記を始めるのに最適な時期です、とDaoustは言います。 彼女はまた、実際の体脂肪率と除脂肪筋量の増加を監視および記録するために、数か月ごとに体脂肪をテストすることを提案しています。 「体重計は同じままですが、服のフィット感が良く、見た目も良くなると、おそらく脂肪が減り、貴重な除脂肪筋量が増えて調子が整えられます。」
