キーをロックに入れるまでに、頬は真っ赤になり、髪は投げられ、 あなたのスカーフに巻き付けられ、あなたの指は実質的にしびれ、あなたを開くためにこれまでになくゆっくりと動きます 正面玄関。 冬の真っ只中が襲ったとき、すべての兆候は夜のためにとどまることを示しています。 しかし、なぜ夜は映画鑑賞とジャンクフードを等しくしなければならないのですか？ ここにいくつかの健康的な冬の活動とあなたの夜を暖めるためのヒントがあります。
冬のアクティビティ＃1：暖かくて素晴らしいレシピを集める
自分で、ルームメイトと、または大切な人と一緒に料理をすることは、テイクアウトで注文するよりもはるかに健康的で、素晴らしい実践的な活動になる可能性があります。 居心地の良い要素、特に心のこもった快適な食べ物を盛り上げるレシピを集めて、滞在の準備をしてください。 寒冷地のレシピの編集を開始します 独自のクックブックを作成する.
冬のアクティビティ＃2：料理をする
テイクアウトメニューに休憩を与えている限り、低カロリーで栄養価の高い代替品を利用することもできます。
「2人での静かな夜でも、友人や家族のグループでも、これはボリュームのあるスープやシチューを提供するのが好きな時期です」とモニカ・レイナゲルは言います。 栄養データ チーフニュートリニスト兼著者 NDブログ：Nutritionistaからのメモ.
Reinagelによると、スープは信じられないほど簡単で、多くの場合安価な方法で、より多くの野菜を食事に取り入れ、簡単に一緒に投げることができます。 （これらのスーパーを試してみてください スープレシピ.)
「純粋なスープは、野菜のすべての栄養素と繊維を作るのが特に簡単で、捕らえることができます」とレイナゲルは言います。 「クリーミーな食感ですが、通常、クリームはほとんどまたはまったく含まれていません。 ニンジンやパースニップなどの根の野菜、ほうれん草などの健康的な緑、ベータカロチンが豊富な冬のスカッシュ、野生のキノコはすべて、おいしいピュアスープを作ります。」
白豆のシチューやスプリットピースープなどの豆のスープは、費用対効果が高く、満足のいくものです、とReinagelは説明します。なぜなら、豆のタンパク質と繊維がそれらを肋骨に付着させるからです。 また、物事を盛り上げるために少しキックを追加することを恐れないでください。
冬のアクティビティ＃3：スパイスを効かせる
「カレーやチリペッパーなどのスパイスは、寒い冬の夜にスープをさらに暖かくします。 カレーバタースカッシュスープ、チリ、または辛くて酸っぱいスープを試してみてください」とレイナゲルは言います。 スパイス 抗酸化物質が豊富で、抗炎症作用さえあります–どちらもあなたの健康に大きなボーナスです。 これらを試してください ハーブとスパイスを使った7つのスーパーフードレシピ.
冬のアクティビティ＃4：寒さとインフルエンザと戦うために食べる
風邪やウイルスと戦うのに良い成分を使うことを目指してください。 Reinagelは、冬の食事に次の食品を含めることを提案しています。
ビタミンC： コショウ、キウイ、ブロッコリー、イチゴ、柑橘系の果物などの食品は、ビタミンCがぎっしり詰まっていて、寒さに対する抵抗力を強化するのに役立ちます。 あなたの体はビタミンCを蓄えないので、一日中ビタミンCが豊富な食品を食べるようにしてください。
ニンニク： この芳香のあるキッチンエッセンシャルには、耐性を強化するのに役立つ化合物が含まれています。 最大限の利益を得るには、グアカモーレやフムスなど、生の刻んだまたは砕いたニンニクを含むレシピを選択してください。 ニンニクが分解された後、活性化合物が分解し始めるので、それを食べる直前にニンニクを追加します 切る。
亜鉛： 牡蠣やゴマなどの亜鉛を多く含む食品は、免疫系を保護するのに役立ちます。 牡蠣を含む魚のシチューを用意し、ごまの種を熱いシリアル、調理済みの野菜、米、パスタ、デザートに振りかけます。
冬のアクティビティ＃5：マッサージ
料理が終わったら、次のコースに移りましょう。 必ず世話をしてください– と 甘やかす–あなた自身。 文字通りあなたの指先で健康と幸福に多くの有益な効果があることが証明されている治療活動であるマッサージを試してみてください。
マイアミ大学医学部のタッチ研究所の創設者兼所長であるティファニーフィールド博士によると、マッサージは ストレスホルモンであるコルチゾールの放出を低下させることによりストレスを軽減し、うつ病を軽減し、注意力を高め、痛みを軽減し、免疫力を高めることが証明されています 関数。
フィールドは、緊張している体の特定の領域がある場合、その領域に適度な圧力を与えることに焦点を合わせると言います。 頭痛の場合は、背中の下部や首の鼻をマッサージしてみてください。 問題のある領域がない場合、有益なマッサージの鍵は、それが実行される場所ではなく、健康上の利点を達成するために一貫した適度な圧力が使用されることを確認することです。 マッサージをしたことがない場合、またはパートナーにストレス解消マッサージの動きを取り入れてもらいたい場合は、これらをチェックしてください セルフマッサージ動画.
冬のアクティビティ＃6：アロマセラピーでウォームアップしてリラックス
アロマテラピーを冬の夜の方程式に取り入れ、香りのよいキャンドル、オイル、ローションでリラックスしてください。 ラベンダーとバニラのアロマのように混ぜ合わせたマッサージオイルを楽しんでください マッサージオイルに液化するキャンドル、またはマッサージバー– バーの形のマッサージオイル シアバターでできています。 または、エッセンシャルオイルディフューザーでスパイシーな香りを空中に漂わせます。 少し深呼吸すれば、冬になります。
次回、寒い天候が夜にダンパーを置く恐れがあるときに、これらの健康的なヒントを試してみてください。夜の外出を逃したような気もしません。
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