春が間近に迫っていますが、残りの冬の寒さと暗闇はあなたをファンクに陥らせる可能性があります。 あなたが冬の青に苦しんでいるならば、これらの6つのヒントはあなたの気分を明るくすることができます。
SADとは何ですか？
季節性情動障害（SAD）は、うつ病、倦怠感、意欲の欠如を引き起こす冬の病気です。 これは、米国の人口の最大6％、特に20代、30代、40代の女性に影響を及ぼします。 NS 全米精神障害者家族同盟 SADは男性と子供にも発生する可能性があり、多くのSAD患者には重度のうつ病性障害を持つ少なくとも1人の近親者がいると報告されています。
SADの症状は何ですか？
による 季節性情動障害協会、SADの主な症状には、極度の倦怠感、睡眠障害、うつ病、不安、神経過敏、炭水化物への渇望、食欲増進、体重増加、性欲減退などがあります。 苦しんでいる人はまた、免疫システムが弱くなる可能性があるため、冬の病気に対してより脆弱です。 その症状のために、SADは甲状腺機能低下症、低血糖症、伝染性単核球症、およびその他のウイルス感染症と誤診される可能性があります。
多くの人々は寒い灰色の日の結果として「冬のブルース」を経験しますが、SADの人々ははるかに強い形のブルースを経験します。 シェリル・ペルリス博士シカゴの健康とウェルネスの専門家であるは、長くて悲惨な冬は、最も熟練した寒い天候の原住民でさえも犠牲になる可能性があると警告しています。 彼女は、「私は、冬の青や季節性うつ病の結果として気分、動機、および全体的な見通しが変化した患者を定期的に治療しています」と述べています。
しかし、あなたのエネルギーと精神を高く保つためにあなたができることがあります。 次の6つのヒントは、冬の間だけでなく、年間を通して取り入れることができ、健康を維持し、生活の質を向上させることができます。
季節性情動障害（SAD）と闘うための6つのヒント
1. あなたの一日を照らしてください。 灰色で曇っていても、日光の効果は有益です。 日光に加えて、毎日の光線療法は、診断されたSAD症例の85％で効果的であることが示されています。 毎日の光線療法は、通常の家庭用照明の10倍の強度である照明への1〜4時間の曝露を伴います。 家庭やオフィスでの使用については、 明け UpliftTechnologiesによる。
2. バランスの取れた栄養。
3. あなたのサプリメントを入手してください。 推奨される1日のビタミンとミネラルの量を取得すると、特に重要な栄養素が不足している場合に、SAD症状の一部を緩和し、エネルギーを改善するのに役立ちます。 さまざまな季節のサプリメントが利用可能ですが、大量投与またはハーブ製剤を服用する前に、医師または自然療法医に確認してください。 マルチビタミンとミネラルのサプリメントが必要なすべてかもしれません。
4. あなたの体を動かす。 一年の時期に関係なく、定期的な運動は全体的な健康のために不可欠です。 天気が屋内に追いやられたとしても、あなたはまだあなたの地元のジムに向かうか、あなたの家の快適さで運動ビデオをすることができます。 あなたの体を動かすことはあなたが冬の体重増加と戦うのを助け、あなたのエンドルフィンを後押しし、そしてあなたがよりぐっすり眠るのを助けるかもしれません。 自宅でのエクササイズを好む場合は、アクティブビデオにアクセスして、汗をかく価値のある一連のフィットネスビデオやDVDを入手してください。
5. 社会活動を優先します。 ソーシャルネットワークへの接続を維持します。 家を出て、友達や家族と楽しいことをすることで、あなたを元気づけることができます。 映画に行くか、夕食のデートをします。 努力を最大限に活用し、天候が許せば、屋外でグループスキーやハイキングを楽しみましょう。運動、社会的問題、日光のニーズを1回で満たすことができます。
6. 助けを得ます。 自然療法の試みを使い果たしても、SADの症状がまだ日常の機能を妨げている場合は、専門家の助けを求めてください。 抗うつ薬と特定の種類の心理療法は、SADを治療し、人々が季節的な気分の変化に対処するのを助けるのに効果的であることが証明されています。 メンタルヘルスの専門家のためにあなたの地元のリストをチェックするか、訪問してください 今日の心理学 セラピストやカウンセラーを見つけるために。
