対処方法
職場 ストレス
週に40時間以上働いている場合、家族の世話をすることに加えて、ストレスを管理したり、トレーニングに参加したりすることは不可能に思えるかもしれません。 忙しい女性が効率的にストレスを寄せ付けないようにするため
ストレスに対する従業員の能力を高め、全体的な職務遂行能力と生産性を効果的に高める方法について組織を指導するエバンスは、 PowerHouseがデッキに当たる、フィットネスカードのデッキ。それぞれがオフィス、屋外、またはで行うことができるストレスを解消する脂肪燃焼の動きを表示します
家。
勝利の手をプレーする
PowerHouse Hit the Deckは、ストレスホルモンを燃焼させ、ストレス反応を緩和するのに役立つ至福の分子を放出する激しい身体活動の短いバーストを提供します。
どのカードを選ぶか。
エバンスは、次のように説明しています。 これについて考えてみてください。あなたはストレスにさらされ、心拍数が劇的に増加します。
ストレスが解消されると、心拍数が低下します。 心拍数が下がるのが早ければ早いほど、ストレスからの回復も早くなります。 Hit the Deckからカードを出すと、心拍数が増加します。 いつ
カードを完成させて次のカードを引くと、心拍数が低下します。」
運動は体がストレスに対処するのに役立ちます
心血管の健康状態は、運動の身体的ストレスから心拍数がどれだけ早く低下するかによって測定されます。 いくつかのHitthe Deckカードを自分で扱うと、心拍数がトレーニングされてより回復します
各カードの間にすばやく挿入し、快適に高くなるようにトレーニングします。 「最終的な結果は、ストレスからより早く回復するように体をトレーニングし、育てることです。
フィットネス機器なしでキラーな心臓血管と筋力トレーニングのトレーニングを受けながら、あなたの体がストレスの多いイベントであると認識するもののしきい値！」
エヴァンスは言います。
短いトレーニングでストレスを解消し、脂肪を燃焼します
エバンスは、時間を管理し、長いトレーニングにうまく適合しようとして失敗したことに伴う不安を和らげるために、1日を通して短い運動を取り入れることをお勧めします。
「研究によると、[より長いトレーニング]を行う人と同じくらい、トレーニングを分割することで多くの利益が得られます」と彼女は付け加えます。 たとえば、4〜5回のヒットデッキカードまたは10分間の
朝、正午、そして夕方の身体活動—それはその日の最大30分の運動になります。
ストレスを軽減し、仕事で体調を維持するための簡単なヒント
これは、ストレスを管理し、オフィスで健康を管理するのに役立つエバンスの簡単なヒントのリストです。
1. いくつかの短い動きの休憩を実行します。 日中に数回、数分で3〜5回のPowerHouse Hit the Deckカードを実行し、2、3回のフライトを上下します。
階段を上る、または外に出て建物の周りを散歩します。 激しい身体活動の短いバーストはストレスホルモンを燃やし、エンドルフィンを放出し、バランスを回復します。
2. 頻繁に軽食をとる。 血糖値を管理するために、1日を通して数回の少量の食事を食べます。 どうして？ 血糖値が低くなりすぎると、体にストレスがかかります。
それをサバイバルモードに送ると、あなたは「お腹がすいた」、怒り、焦り、批判的、そして簡単に端を越えて押し出されるという不快な組み合わせになります。
3. カフェイン、ニコチン、アルコールを最小限に抑えます。 多くの人はストレスを感じたときにこれらに手を伸ばす傾向があります。 実際には、これらの物質はすべてストレスホルモンを放出します
アドレナリンとコルチゾールは、実際に体への生理的ストレスを増加させます。
4. 昼食時に食べ過ぎないでください。 多くの人は朝食を抜いて、朝中働き、昼食が回る時間に夢中になり、それから大量の食事を食べます。 ブドウ糖を入れすぎる
より多くのレベルのインスリンを放出する必要があり、使用できないブドウ糖は脂肪細胞に保存されるため、システムは一度に体にストレスを加えます。 一度に食べ過ぎているだけではありません
体にストレスがかかり、余分な脂肪を運ぶこともシステムにストレスを与えます。
5. 一気に行きなさい。 長い会議や電話会議中に公式の動きの休憩を取ることができない場合でも、体を動かすことができます。 ストレッチをして筋肉を解放します
緊張とストレス：前方に手を伸ばして背中と肩を伸ばし、各耳を肩から離して首を伸ばし、片方の足を反対側の膝に交差させて前傾します
少し、手を後ろに持ってきて、そっと持ち上げて胸を伸ばします。
体を動かしてストレスを軽減するためのいくつかの簡単な職場戦略を取り入れることで、生活の質、健康、フィットネスが向上することがわかります。 あなたは呼吸します
より簡単に、よりリラックスして、見栄えが良く、よりよく眠り、病気になる頻度が少なくなり、実際に笑顔で幸せになりたいという欲求とエネルギーがあります。
職場の健康に関する詳細
- オフィスワークアウト
- 正気を保つための10の方法
- 職場のダイエット戦略
