ええと、「脂肪」と「酸」。 通常、自分にとって良いことについて話しているときに思い浮かぶ言葉はありません。 ただし、栄養上の健康上の利点に関しては、オメガ3脂肪酸が爆弾であるため、心を開いてください。
それで専門家はオメガ-3脂肪酸があなたにとって本当に良いと言います、しかしそれらは一体何ですか、あなたは尋ねますか？ オメガ-3脂肪酸は必須脂肪酸です。 つまり、私たちの体が適切に機能するのを助けるためにそれらが必要ですが、私たちの体はそれらを作りません。 したがって、私たちは食事からそれらを取得する必要があります。
3秒で良いこと
あなたが魚好きなら、彼らは主に脂肪の多い魚に見られるので、あなたは幸運です。 ほとんどの淡水魚は塩水魚よりもオメガ3脂肪酸が少ないですが、マスのような一部の淡水魚は比較的高レベルのオメガ3脂肪酸を持っています。
オメガ3を見つけるための他のオプションがあるので、魚が好きではない、または食べない場合でも、幸運です（ただし、魚に含まれるオメガ3の方が大きなメリットがあります）。
3種類のオメガ-3とそのソースには次のものがあります。
- EPAとDHA –食料源には、アンチョビ、ブルーフィッシュ、ニシン、サバ、サーモン（野生は養殖よりもオメガ3が多い）、イワシ、チョウザメ、レイクトラウト、マグロ、藻類油などがあります。
- AHA （体内でオメガ3脂肪酸に変換されます）–食料源には、クルミ、豆、緑豊かな緑、亜麻仁油、カノーラ油、オリーブ油、大豆油が含まれます。
オメガ3は食品から入手するのが最善ですが、サプリメントから入手することもできますが、サプリメントだけに頼るべきではありません。 アメリカ心臓協会は、冠状動脈性心臓病が記録されていない人は、週に2サービングの油性魚を食べることを推奨しています。 国立科学アカデミーによると、約1オンスのクルミは男性と女性の1日の推奨摂取量を満たすのに十分なオメガ-3を提供します。
健康のために！
研究によると、オメガ3は、次のいくつかの方法で心血管疾患からあなたを保護するのに役立つ可能性があります。
- 血餅の形成を減らす
- 動脈のプラークの成長を阻害します
- トリグリセリドを減らす（血中トリグリセリドが高いと心臓病のリスクが高くなります）
- 血圧を下げるだけでなく、「良い」コレステロール値を上げる可能性があります（これは心血管疾患からの保護に役立ちます）。
- 抗炎症特性を提供します（動脈の硬化は体の炎症反応を伴うと考えられています）
- 骨粗鬆症の高齢者の骨密度を増加させる
さらに必要な場合と同様に、脳卒中のリスクの軽減、免疫機能の改善、関節炎患者の痛みや炎症の軽減など、オメガ3には他にも潜在的な健康上の利点があります。
| 新しい食事を始める前、またはルーチンにサプリメントを追加し始める前に、まず医師と選択肢について話し合ってください。 |
一部の人々は魚の水銀について心配するかもしれません。 魚の水銀含有量の詳細については、米国農務省をご覧ください。
怪しいことは何もありません！ オメガ-3脂肪酸はあなたの健康に良いです！
ソースには、メイヨークリニックとクリーブランドクリニックが含まれます。
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