多くの忙しいお母さんのために、子供たちに健康的な食事を準備してもらう 朝ごはん 学校の前は不可能です。 ほとんどの子供たちは、ドアを飛び出す前に、甘いシリアルのボウルをつかみ、数回噛み砕きます。 それで、お母さんは何をしますか？ ここにいくつかのアイデアがあります。
すばやく簡単でありながら、強力な栄養価の高いパンチを詰め込んだ朝食を作成する方法を見つけてください。
事前の計画
「学校の朝に栄養価の高い朝食を提供するための鍵は、事前に計画を立てることです」とナタリーEは言います。 Cornellは、認定された健康カウンセラーであり、Cornell Health andNutritionの創設者です。 「家にないと食べられないので、ヘルシーなファストミールは買い物リストから始めて、食料品店に移動します。」
コーネルは、学齢期の子供たちは朝にタンパク質を必要としていると言います。 「ポップタルトと甘いものは特に悪いです。なぜなら、あなたの子供は約2回のクラッシュを経験するからです。 朝食の数時間後、クラスで注意を払うことができないほど疲れて空腹になるでしょう」と彼女は言います。 言う。
コーネル大学は、朝をスムーズにし、子供たちにチャンピオンの朝食を提供するために、事前にできるこれらの簡単なことを提案しています。
固ゆで卵
店から家に帰るとき、または自由時間があるときは、3〜4個の卵を固く沸騰させます。 殻をつけたまま冷蔵庫で最長1週間保管してください。 あなたの子供がそれらを食べる準備ができたら、それを簡単にするために流水の下で皮をむきます。
週末のエキストラ
朝の時間がもっとある週末には、パンケーキやワッフルを作り、エキストラを作ります。 余分なものを冷蔵庫に入れるか、週の間に冷凍してウォームアップ/トーストすることができます。 誤解を招く可能性があるフロントラベルではなく、成分リストを読んで、全粒穀物を含むミックスを見つけてください。
ヨーグルト
子供がプレーンヨーグルトが気に入らない場合は、バニラエッセンスと少量の蜂蜜またはメープルシロップを入れてかき混ぜます。 同じ容器に入れてすべてを一緒にかき混ぜ、冷蔵庫に入れておくと、美味しくてヘルシーな朝食を楽しめます。
果物のトッピング
ワッフルやパンケーキのフルーツコンポートを作ります。冷凍ブルーベリー2カップ、砂糖1/4カップ、水1/2カップを沸騰するまで調理します。 火を弱め、ブルーベリーがバラバラになり始めるまで調理します。 冷まして冷蔵庫で最長1週間保管してください。 このようにして、偽のシロップに含まれる高果糖コーンシロップを避け、高価な本物のメープルシロップにお金を払う必要がありません。
冷凍フルーツとナッツ
冷水を流して約3分で解凍できる冷凍フルーツを買いだめ。 また、キッチンにはナッツ、特にアーモンド、クルミ、ピスタチオを入れておきます。これらはすべて、シリアル、オートミール、ヨーグルトに加えることができます。
チャンピオンの朝食
冷蔵庫を備蓄し、これらのアイテムを事前に準備したら、コーネル大学は健康的な朝食へのこれらのショートカットをすぐに推奨します。
ジャジーオートミール
クイッククッキングオートミールはストーブで約6分かかり、電子レンジのものよりもおいしいです。 6分がない場合は、電子レンジのオートミールを作り、ミルクを追加します。 お気に入りのトップ：ハチミツ、メープルシロップ、ブラウンシュガー、ナッツとベリー、またはリンゴのスライス。
ヨーグルトサンデー
ヨーグルト、ナッツ、フルーツまたはフルーツコンポートを使った子供向けのヨーグルトサンデーバーを設置します。 すべてをカウンターに置いて、子供たちに好きなものを選んでもらいましょう。
冷凍ワッフルまたはパンケーキロールアップ
追加するタンパク質には、ピーナッツ、アーモンド、またはヒマワリのバターを使用します。 子供たちはパンケーキを丸めて手で食べることができます。 甘さが好きな人はゼリーを加えます。
トーストトライアングル
三角形にカットした全粒粉トーストにピーナッツバターとゼリーを試してみてください。
行く卵
皮をむいた固ゆで卵に少量の塩またはオールスパイスを加えて、子供たちが外出先で食べることができる素晴らしい朝食を作りましょう。
朝食のスムージー
簡単な朝食のスムージーを、ミルク、冷凍または新鮮なフルーツ、プロテインパウダー、またはピーナッツバター（特にバナナに適しています）と角氷のサービングごとに大さじ1杯で泡立てます。 その中にストローを刺して、ドアから出てください。 12歳未満の子供は、プロテインパウダーの成人部分を完全に摂取するべきではないため、ラベルを読み、成人の半分以下を使用してください。
少しの計画、買い物、そしていくつかの準備作業で、子供たちに栄養価の高い朝食を提供したい母親にとって、学校の朝はより簡単になります。
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