この世界には3種類の人がいます：食事の合間に無意識に放牧する人、 空腹を食い止めるためのおやつとまったくおやつをしない人（記録として、私たちはこれらを知りません 人）。
どんな種類のスナック屋でも、気づかないうちに習慣を始めるのは簡単です。 水のボトルをいっぱいにしたばかりのとき、または神経質なダニのように家の中を歩くたびに冷蔵庫を開けるときに、職場のキャンディーボウルを手で掘り下げます。 コンピューターの画面から離れる必要があるとき、キッチンでチーズの味をテストしていることに気付くことがあります。タイピングをやめる言い訳として他に何を使用するのでしょうか。
私は「悪い」おやつなどはないという考えを支持しています。 しかし、おやつの状況が晴れではなく鈍くなり始めている場合は、おやつの習慣を軌道に戻すためにできる簡単な変更がたくさんあります。
渇望：チョコレートキャンディーバー
スワップ：セクションのあるダークっぽいチョコレート
ここの誰もあなたをあなたのチョコレートから遠ざけようとはしていません。 美味しいです あなたの心に良いかもしれません 人生は短いので、楽しんでもいいです。 しかし、毎日のチョコレートの壁にぶつかり、オフィスのキャンディーの供給を食いつぶし、最終的には陶器の調子が悪くなった場合は、何か新しいことを試す価値があるかもしれません。
ダークチョコレートはまだチョコレートですが、ココアが多く、ミルクが少なく、ミルクチョコレートの砂糖の量が半分未満です（24グラム 対 50グラム USDAによると、100グラムのバーに砂糖が入っています）。 さらに良いことに、それは多くの場合、一口サイズの小さなピースで提供されます。これにより、十分な量があり、始めたものを完成させるために食べているだけかどうかを判断する機会が増えます。 チョコレートにピザを入れたい場合は、ダークチョコレートをミント、ナッツ、さらにはキャラメルと組み合わせる会社がたくさんあります。
渇望：ミルクセーキ
スワップ：ボルトハウスファームズローワーシュガーストロベリーバナナビバレッジ
暖かい日には、涼しくて甘い飲み物は打ち負かされません。 しかし、ミルクセーキは私たちに重荷を感じさせる可能性があり、それはほとんどアイスクリームとミルクであるため、栄養素の利点をあまり提供しません。 言うまでもなく、ブレンダーの掃除は…最悪です。
だからスムージードリンク— BolthouseFarms®LowerSugarStrawberryBanana Beverage —シェイクと同じくらい満足できる。 Bolthouse Farmsが提供するこの製品には、推奨されるすべてのビタミンCの食事摂取基準、3グラムの繊維、および主要な100％ジューススムージーよりも50％少ない砂糖が含まれています。
渇望：チーズとクラッカー
スワップ：カッテージチーズとキュウリ
チーズとクラッカーは、時代を超えた組み合わせの1つです。 2つの食べ物は実際にはお互いのために作られました。 しかし、渇望がそれだけである場合、つまり渇望であり、昼食や夕食の前に満腹になりたくない場合は、交換が賢明です。
控えめなカッテージチーズとキュウリを入力してください。 きゅうりはクラッカーと同様のクランチを提供しますが 仕方 よりさわやかで、カッテージチーズにはタンパク質が詰め込まれています（USDAによると、4オンスは約13グラムのタンパク質を詰め込んでいます）。 あなたは空想を得て、個々のキュウリのスライスにカッテージチーズを添えて、 きゅうり（上の写真のように）またはカッテージチーズを自分に与えて、きゅうりの塊を振りかける 上。 また、カッテージチーズにハーブを混ぜると、スナックにさらに次元を加えることができます。 確かにあなた自身を扱いなさい。
渇望：ゼリービーンズと他のフルーティーなキャンディー
スワップ：フルーツボウル
午後が遅くなったときに最初に手が届くのは、ちょっと甘くてちょっと酸っぱいフルーツキャンディーですか？ 彼らはおいしいですが、純粋な砂糖を超えて私を迎えに行く午後の多くを提供していません。 最も人気のあるブランドは、1回のサービングで30グラムの砂糖が追加されています—アメリカ心臓協会よりも多くの砂糖が追加されています 一日中女性にお勧め.
簡単な修正？ フルーツ。 近くにパイナップル、マンゴー、ザクロを入れると、同じ甘くてピリッとした味わいが得られます。 バナナは簡単に手に入れることができ、ハニークリスプやグラニースミスなどの特定の種類のリンゴは、あなたが渇望している味を与えることができます。 中型バナナには、USDAによると、毎日のビタミンAの約8％と、マグネシウムとカリウムの健康的な補助が含まれています。 と リンゴはあなたの毎日の繊維の17パーセントを含んでいます、クリーブランドクリニックによると。
渇望：ポテトチップス
スワップ：ポップコーン
ポテトチップスはとても簡単に手に入り、とても塩辛いです。 しかし、満腹感を感じることはめったになく、実際に必要な量だけ摂取するのは難しく、その過程で大量の塩分と脂肪を摂取することになります。 チップの小さな袋 USDAによると、14グラムの脂肪（RDAの30％）と220 mg以上のナトリウム（1日に食べるべき量の約10％）が含まれている可能性があります。
ポップコーンがそのような良い交換をすることができるのはそのためです。 自家製のオイルポップコーン1杯はちょうど 脂肪2グラム、そしてあなたはあなた自身であなたが好む塩の量を制御することができます。 家で作って小さなパルメザン（おいしい）をトッピングする場合でも、すでにポップされたバッグを購入して仕事に持っていく場合（opt バターで覆われていない品種の場合）、それはあなたが持っていないすべてのものなしであなたにチップと同じカリカリの満足感を与えることができます 必要。 追加されたフレアの場合は、これらの1つを追加します DIYポップコーン調味料 あなたの自家製のバッチに。 放牧、おやつ友達。
渇望：ピザ
スワップ：イングリッシュマフィンピザ
確かに、無人島で立ち往生していて、1つしか持てない場合は、毎日のピザの習慣で間違いなく大丈夫です。 しかし実際には、冷蔵庫に残っているものは正確にスナックサイズではありません。 そして、ミディアムスライスは約 脂肪16グラムと塩799mg （1日に必要なものの約34％—そうです！）。
欲求をかき立てることができないときは、イングリッシュマフィンに少量のマリナーラソース（またはトマトのスライス）とモッツァレラチーズをトッピングして、トースターオーブンに数分間入れてみてください。 それでもおいしいですが、巨大なニューヨークのスライスのように腸を握りしめることはありません。
渇望：PB＆J
スワップ：リンゴとピーナッツバター
誰もあなたのPB＆Jの習慣を判断していません。 サンドイッチは、それがおいしいかもしれませんが、通常、スナックよりも少し多い食べ物です。 （ランチと呼んでいる場合は、好きなように行ってください！）
そのフレーバーの組み合わせがあなたの味蕾のためのサイレンの歌であるならば、代わりにピーナッツバターとリンゴのスライスにあなたの注意を向けることができます。 前にも言ったように、リンゴは食物繊維でいっぱいです。 私たちのほとんどはより多くを使用することができます、そしてあなたはまだピーナッツバターの充填の利点を得る—大さじ2杯は持っています 7グラムのタンパク質と15グラムの脂肪 —それであなたはあなたの次の食事にそれをやり遂げることができます。
気になる場合は、フルーツプレザーブをピーナッツバターと混ぜることもできます。 リンゴの気分ではありませんか？ セロリはピーナッツバターの乗り物としてもかなりうまく機能します。
この投稿は、ボルトハウスファームのためにSheKnowsによって作成されました。
