社会全体として、私たちは体型が崩れ、太りすぎています。 アメリカ疾病予防管理センターは、肥満により米国だけで毎年 30 万人が予防可能な死亡を起こしていると報告しています。
手足の病気
全アメリカ人の 60 パーセント以上が過体重または肥満に分類されている一方で、常に 30 ～ 40 パーセントが太った状態から健康な状態になろうと努力しています。 医師たちは、「足の活動不足」と「フォークの過剰な活動」を組み合わせたこのよくある問題に対して、簡単に言うと「足とフォークの病気」という新しいラベルを考案しました。 では、1日に何時間も運動したり、鳥のように食事をしたりせずに、カロリー摂取量に見合うように活動レベルを高めるにはどうすればよいでしょうか?
検討できるいくつかのオプションを詳しく見てみましょう。
痛みのない減量のために活動レベルを高める10の方法
運転せずに歩きましょう
どこにでも車で行くのではなく、職場や地元の店舗など、可能な限り徒歩または自転車で行くことを検討してください。 これは、誰もがアクセスできる内蔵のカロリーバーナーです。
スポーツする
ラケットボールをしたり、ソフトボール チームやハイキング クラブに参加したり、ゴルフを習ったりすることもできます。 楽しみながらカロリーを消費するのはまったく苦痛ではありません。
芝を刈る
庭師を解雇してください。 庭を美しく育てることはもちろん、健康な芝生を維持する作業では、1 時間あたり 400 カロリーを消費することになります。
子供たちを公園に連れて行きます
これもカロリーを消費するために遊ぶ例です。 12歳の子供と一緒に午後中公園で走り回れば、なぜ子供たちが食べても食べても1オンスも増えない理由が明らかになるでしょう。
自分で車を洗ってください
午後は車の洗車とワックスがけをして過ごします。 10 ドルまたは 15 ドルを節約し、1 時間あたり約 300 カロリーまたは 400 カロリーを消費します。
階段を使ってください
エレベーター、エスカレーターに乗ります。 階段昇降は優れた有酸素運動であり、強い脚力も鍛えられます。
テレビの視聴を制限する
テレビの前で時間を費やしても、多くのカロリーが消費されるわけではありません。 少なくともコマーシャル中は立ち上がって動き回ってください。
遠くに駐車する
次回地元のショッピングモールやスーパーマーケットに行くときは、一番近い駐車場を探して駐車場をぐるぐる回ったりしないでください。 逆に、店の入り口からできるだけ離れた場所に車を停めて、歩いて行けば間違いありません。
奉仕活動をボランティアで行う
週に 1 回、午後または夕方、地元の病院や善意の団体でボランティア活動を行ってください。 これは肉体に利益をもたらすだけでなく、精神的、心理的な向上ももたらします。
エクササイズ
OK、これを外すわけにはいかないことはわかっていましたね。 1日30分間、週に3〜5回トレーニングしてください。 メリットは数え切れないほどあり、ここで列挙するには長すぎますが、若さの泉に最も近いものは運動だと考えられています。
