チョコレート、ベーカリー製品、ソフトドリンク、その他のスイーツを24時間販売しています。 常にそれらにアクセスできると、適度な量を食べることが困難になる場合があります。 健康のために甘いものを完全に避ける必要はありませんが、甘いもののカロリーはすぐに増加し、体重管理がより困難になります。 甘いものは、ビタミン、繊維、植物化学物質、その他の健康に不可欠な物質を含む栄養価の高い食品の代わりにもなります。
砂糖は我慢して、ハニーパイ
お菓子の問題の 1 つは、適切な制限を設定することが混乱を招く可能性があることです。 一部の専門家は、添加された砂糖から摂取するカロリーは 10% 未満にすべきだと主張しています。 添加された砂糖とは、果物や牛乳などに含まれる天然の糖ではなく、砂糖、高フルクトースコーンシロップ、蜂蜜などの甘味料を意味します。
これらの専門家によると、追加される砂糖の適切な量は、その人のカロリー需要によって変わるそうです。 座りがちな成人や体重を減らそうとしている成人は、12オンスの通常のソフトドリンクを1杯か2杯までに制限するかもしれません。 クッキーやアイスクリーム1杯、ただしゼリーや甘いシリアルなどの他の甘い食べ物を食べない限り。 その日。 体重を維持したい適度に活動的な人は、1 日あたり小さなキャンディーバーと小さなクッキー 6 個を楽しむことができます。
愛せる素敵な選択
甘いものを適度に食べるという個人的な目標を立てることは、問題の一部にすぎません。 より大きな課題は、それを継続することです。 これには必然的に選択が伴います。
お菓子の誘惑を軽減する方法の 1 つは、周囲のお菓子の種類を制限することです。 アイスクリームやクッキーが苦手な場合は、一度に 1 つのフレーバーだけを家にストックしましょう。 外食する場合は、たくさんの種類のデザートを試したくなるマルチデザートビュッフェは避けてください。
人生で最も楽しんでいるお菓子を特定し、少量ずつ摂取するようにしましょう。
お菓子を間食としてではなく、デザートとしてのみ食べると、制限が容易になり、欲求が減ると感じる人もいます。 ある研究によると、チョコレートを食べたい人は、1日2回、食後15分から30分後にチョコレートを2週間食べた後、チョコレートへの欲求が低下したと感じました。 しかし、チョコレートを食べたい人もそうでない人も、食事の合間にチョコレートを食べると、その欲求が高まるのを感じました。 食事の間の空腹を満たすためにチョコレートやその他の甘いものを定期的に食べると、それを渇望するようになる可能性があります。
同様に、食行動の専門家らは、不快な感情に対処するためにお菓子を使うと、私たちがお菓子に依存するようになると言っています。 このため、食べ物に頼らずにストレスを管理する方法を学ぶことが最善です。
甘いものを食べるのはとても楽しいことですが、過剰なカロリー摂取を減らすためには、自分にとって最も楽しいものを選び、適度に食べる必要があります。 そうすることで、野菜、果物、全粒穀物、豆など、健康を築く栄養価の高い食品を摂取する余地が生まれます。
健康的な間食に関するさらなる提案については、米国癌研究所（1-800-843-8114、内線）までお電話ください。 111 に電話して、スナックの無料版を入手してください – 健康のための自家製.
