ビキニにふさわしい体を手に入れるために何週間も努力してきたのに、夏が到来し、食べ過ぎて定期的なトレーニングをサボりたくなる誘惑に駆られています。 リブ、ホットドッグ、ハンバーガー、デザートなどが自慢のバーベキューがあり、6 マイルのランニングやスピンのクラスを諦める理由もあります。 すぐに体重を減らし始めるでしょう。 追加のお手伝いをする価値があるかどうか疑問に思いませんか? カロリー摂取量を減らすのに何分、または何時間かかるかを見てみましょう。
すべてはバランスと節度が大切です
ニュージャージー州バークレー・ハイツ・ライフタイム・アスレチックのパーソナルトレーニング責任者エリック・ブリック氏は、次のことが重要だと言う。 食事と運動のバランスを理解する。特にフィットネスの機会について理解する。 夏。 「個人は一年を通じてライフスタイルに運動を組み込む計画を立てるべきですが、（夏は） バランスの取れた食事と、実践できる現実的で楽しい運動習慣を維持し始めるのに最適な時期です。 に。"
バランスは 1 つの側面ですが、節度は別の側面です。 昨夜の料理で摂取したカロリーをすべて運動で消費できると思うかもしれませんが、チーズバーガーの重量は650カロリー以上あります。 ポテトサラダのカロリーは 350 カロリー、サンデー 2 スクープで 530 カロリー、合計 1500 カロリー以上になります。 勤勉な 時間 ジムで。 太る食べ物を控えるか、少なくとも食べる量を減らす方がずっと簡単です。
一部の夏の太りやすい食べ物が引き起こす食事へのダメージについて説明するために、ブリックは、それらを解消するために何分、場合によっては何時間も運動する必要があるかを教えてくれました。
チーズバーガー
セクシーで美しい女性がジューシーで滴り落ちるハンバーガーに歯を食い込ませるファストフードのコマーシャル 毎週末チーズバーガーを 1 ～ 2 個食べても見た目は変わらないという印象を与えるかもしれません。 すばらしい。 でも本当は、あのゴージャスなモデルさんは、監督が「カット！」と言うとすぐに吐き出してしまったのでしょう。
チーズバーガー: 660カロリー
エクササイズ： 2時間40分のピラティス
より良い選択: 全粒粉バンズに挟まれた控えめなサイズの七面鳥バーガー
ホットドッグ 2 つ
ホットドッグは夏の料理の特徴の 1 つですが、脂肪分、カロリー、塩分が多く含まれているため、特別な日のために取っておきます (親友が毎週開催するグリルフェストには参加できません)。
ホットドッグ 2 つ: 514カロリー
エクササイズ： 1時間20分のヨガ
より良い選択: ベジドッグまたは低脂肪七面鳥ソーセージ（マヨネーズを軽くかけたもの）。
BBQチキンウィング 1ダース
このスパイシーな小さなおつまみの人気と小さいサイズに騙されないでください。 典型的な手羽先は皮ごと調理されるため、脂肪の多い食品でもあります。 前 小麦粉をまぶして揚げ、高脂肪ランチドレッシングまたはブルーチーズドレッシングに浸します。
BBQウィング 1ダース: 625カロリー
エクササイズ： 1時間20分のロッククライミング
より良い選択: グリルした鶏の胸肉
ベイクドビーンズ 2カップ
豆は本来は健康的で、食物繊維が豊富で良質なたんぱく質源ですが、ベーコンと一緒に調理したり、チーズやサワークリームをトッピングしたりすると、高カロリー、高脂肪の食べ物になる可能性があります。
ベイクドビーンズ 2 カップ: 600カロリー
エクササイズ： 2時間15分の水泳
より良い選択: 軽いオリーブオイルビネグレットソースで和えた豆のサラダ
グリルステーキ 1 枚 (10 オンス)
グリルで焼けた熱々のジューシーなステーキのことを考えるだけで、夜のトレーニングを中断するのに十分です。 ただし、その 10 オンスのステーキは、推奨される肉の分量の 2 倍以上であり、 知る 最終的に食べてしまうのはそれだけではありません。 ジムに行かない前に、次のことを考えてください。
ステーキ 1 枚 (10 オンス): 520カロリー
エクササイズ： 1時間のスピニング
より良い選択: 3～4オンスのステーキとサイドサラダまたは野菜
アップルパイ 1切れ
アップルパイ（バニラアイスクリームの有無にかかわらず）は、すでに使いすぎているカロリー予算をさらに増やす可能性があります。 どうしても我慢できない場合は、シングルクラストのパイを小さくスライスして、高脂肪アイスクリームやホイップクリームを控えてください。
アップルパイ 1 枚: 280カロリー
エクササイズ： バスケットボール40分
より良い選択: シナモンリンゴのソテーとギリシャヨーグルト少々
バターを塗った穂軸上のトウモロコシの小さな穂 1 つ
トウモロコシも自然に健康的な食べ物ですが、バターを塗って塩をたっぷりと振りかけると、ダイエットの終焉を迎えます。
バターを塗った穂軸上のトウモロコシの小さな穂 1 つ: 155カロリー
エクササイズ： テニス30分
より良い選択: ライム果汁とパプリカまたはチポトレ少々で味付けした穂軸付きトウモロコシ
ポテトサラダ 1カップ
一般的な持ち寄り料理、夏のピクニック、裏庭でのバーベキュー料理であるマヨネーズベースのポテトサラダは、高カロリーのパンチが詰まっています。
ポテトサラダ 1カップ： 350カロリー
エクササイズ： 45分間のエアロビクス
より良い選択: 小さなベイクドポテト、軽いサワークリームとチャイブ添え
2スクープのアイスクリームサンデー
冷たくてクリーミーなデザートなしでは夏を乗り切ることはできないと思うかもしれませんが、トレッドミルで追加のマイルを記録する準備をしてください。
2スクープのアイスクリームサンデー: 530カロリー
エクササイズ： 50分のランニング
より良い選択: 新鮮なベリーをトッピングした軽いまたは低脂肪のアイスクリーム 1スクープ
スペアリブ 1人前
弱火でじっくりと調理したスペアリブは、たまらなく美味しいです。 厄介で指をなめるのに最適なリブは、バーベキュー料理の中でも最もカロリーが高いものの 1 つです。
スペアリブ 1 人分: 703カロリー
エクササイズ： 1時間40分のゴルフ
より良い選択: 皮なし骨付き鶏胸肉のグリル（肉を骨から細切りにすることでカロリーと脂肪を大幅に減らします）
この夏、カロリーを消費するさらなる方法
- 500 カロリーを消費: 最もカロリーを消費するアクティビティと運動
- ビーチでカロリーを消費する 6 つのセクシーな方法
- 減量のための水泳
