ライフスタイルを少し変えるだけで、心臓の健康を劇的に改善できます。 ここにあなたがあなたの心をいくらか良くすることができる4つの方法があります。
心臓病は通常、私たちの多くが女性の健康に関して考えていることではありませんが、心血管疾患は実際にはカナダの女性の最大の殺人者です。 目を見張るような統計ではないにしても悲惨な統計ですが、リスクを80％も削減することは私たちの管理下にあります。 それはすべてあなたのライフスタイルを調整することと関係があります。 ここにあなたの心に良くなるための5つの方法があります。
喫煙をやめます（またはたまにでも禁煙します）
あなたのタバコの習慣は、心臓病のリスクを大幅に高めます。 喫煙は動脈を狭くする可能性があります（これにより心臓がより激しく働き、血圧と心拍数が上昇します）。 そして、友達と外出しているときだけタバコを吸うのはいいと思って騙されないでください。 たまに煙が出るだけでも不健康です。 タバコに含まれる一酸化炭素により、血液中の酸素が少なくなり、まったく喫煙しなかった場合よりも心臓の働きが激しくなります。
アクティブになる
いくつかの運動（理想的には毎日少なくとも30分）に合うことはあなたの心臓に大きな利益をもたらします。 健康的な体重を維持し（下記を参照）、ストレスレベルを管理しやすくするのに役立ちます。 また、毎日1時間のスピンやヨガのクラスに参加できない場合でも、 ワークロード、用事、その他の作業）、日常の活動はすべてあなたの活動にカウントされます レベル。 これには、通勤中に階段を上る、犬を1日2回以上歩く、デイケアで子供を迎えに行く、庭を片付けるなどが含まれます。
健康的な体重を保つ
太りすぎの場合、心臓病（および糖尿病）のリスクが高まります。 体重計の数値を確認するだけでなく、ボディマス指数（よりバランスの取れた健康状態を把握するために身長と体重を考慮）を計算し、腰囲を測定します。 新しい研究では、ウエスト身長比が健康上のリスクを判断するのに役立つツールであることがわかりました。 理想的には、腰囲は身長の半分未満である必要があります。
あなたの心に良い食べ物を食べる
原則として、食事中の脂肪、コレステロール、塩分を制限してください。 野菜と必須脂肪酸でいっぱいの地中海式食事療法は、非常に心臓の健康に良い養生法としてしばしば宣伝されています。 避けるべきことに関しては、トランス脂肪と飽和、多価不飽和および一不飽和脂肪に注意してください。
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