私たちのほとんどは、私たちの生活の中で一度に投げたり回したりして過ごした夜の後遺症に苦しんでいます。 ファミリーフィジシャンズカレッジによると カナダ、成人の30〜40％が経験 不眠症 ある年にある程度。 SheKnows Canadaは、ぐっすりと眠るのに役立つこれらのヒントを提供しています。
で寝ないでください
余分なマットレスの時間を記録するのは良い考えのように思えるかもしれませんが、研究によると就寝することが示されています 毎晩同時に起きて、毎朝同時に目を覚ますと、体が眠るように訓練されます ちゃんと。
就寝時のルーチンを作成する
温かいカフェイン抜きの飲み物を楽しみながら、温かく心地よいお風呂に浸かったり、リラックスして読んだりしてください。 あなたの体がリラックスして睡眠の準備をするのを手伝ってください。
刺激を保存します
激しい運動や悩みなど、眠れないと感じることは、就寝時間の数時間前に対処する必要があります。 一日の早い時間に運動し、夕食時までにあなたの悩みに対処する（そして可能な解決策を見つける）ことを試みてください。 また、次の日の活動を前もって整理してみてください。そうすれば、心が自由に休むことができます。
睡眠の聖域を作成する
寝室からテクノロジーを放り出すことから始めましょう。これは、テレビ、コンピューター、そしてブラックベリーを意味します。 就寝直前にこれらのアイテムを使用すると、睡眠障害を引き起こします。 次に、スヌーズに最適な環境を作成します。 室温が快適に眠れることを確認し、デジタル目覚まし時計の輝きを覆い、部屋を暗くするブラインドを取り付け、耳栓をはめ込みます。
素晴らしいマットレスに投資する
睡眠にどれだけの時間が費やされているかを考えると、ちょうどいいマットレスを見つけるためにお金を使う（そして努力する）ことだけが理にかなっています。 それは睡眠の質と朝の体の感じに違いをもたらすことができます！ ああ、そしてあなたがそれをしている間、いくつかの完璧な枕、スレッド数の多いシーツ、そして神の羽毛布団を楽しんでください-念のために！
カフェインを切る
コーヒー、コーラ、お茶、さらにはチョコレートでさえ、眠りにつく能力を台無しにしたり、睡眠の質を低下させたりする可能性があります。 就寝前のアルコールも避けるべきです。 コップ1杯か2杯のワインは心地よい眠気を誘うかもしれませんが、アルコールは最終的にあなたがどれだけ深く眠るかに影響を与え、夜の間に目覚めを引き起こすかもしれません。
睡眠ソリューション
眠りにつくのが困難な場合や、深夜に目覚めることができず、眠りに戻れない場合は、ストレスを感じないでください。 起き上がって静かに座るか、20分ほど読んでからベッドに戻ります。
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