いつも噴出するあの友達がいないのは誰ですか 瞑想? 彼女はそれのための時間を見つけ、じっと座っていることに問題はなく、それが彼女の人生を変えたと主張します。 認めてください：あなたは彼女の秘密を知りたいのです。
5月は全国瞑想月間なので、女性に質問するのにふさわしい時期だと思いました。 本物 それが彼らに影響を与えた方法。 すべての研究は、心臓病や癌のリスクを下げ、落ち着きと集中力を改善し、恐れや不安を克服するなどの瞑想をすでに賞賛しています。 しかし、非常に恐ろしい診断を避け、全体的に気分が良くなることを除けば、それは明らかに大きな利点ですが、それは実際に日常生活で何を意味するのでしょうか？
私にとって、それは最後の数瞬間に始まりました ヨガ 中の授業 Savasana. 最初は、そこに横になって周りの沈黙を聞くのは困難でしたが、すぐにダウンタイムを受け入れました。 やがて、家でサヴァサナの休憩を数分間取っていることに気づきました。 究極的には、瞑想は私たちが自分の行動に集中するのを助けるのに最も役立つと思います。そうすれば、彼らは私たちが本当に望んでいることに一致します。 たとえば、私は自分を動揺させる何かにすぐに反応しないかもしれません。それは私の体が不安な人であることに伴う有害なコルチゾールやアドレナリンの急増を避けるのに役立ちます。
瞑想はさまざまな方法で起こる可能性があり、一度練習すると、試してみなくても、一見自分の日にうまくいくことがわかります。 私にとって、それはすべての最大のメリットです。 これが、他の本物の女性が日常生活で瞑想をどのように使用しているかです。
文字通り、緩めます
「1日5〜30分間じっと座っていることで、自分が考えていることすべてを信じるべきではないことを学びました。それが、自分の指導力と親力に大きな違いをもたらしました。 著者として、私はコンピューターでかなりの時間を過ごすので、首と肩がきつくなる可能性があります。 約1か月の瞑想の後、私は身体的にどれほどリラックスしているかに気づきました。 今、私が書いている間、私は休憩を取り、5分間瞑想して、スタミナと創造的に考える能力を高めます。」 — Christina Harbridge、著者揺れた： 影響を伝える方法, カリフォルニア州サンフランシスコ
反応で一時停止を押す
「私はグローバルマーケティングのキャリアを持ち、18年間着実に企業のはしごを登っていました。 それから私はまれで、攻撃的で進行した乳がんを発症しました。 問題はストレスではなく、それに対する私たちの生理学的反応だということを発見しました。 マインドフルネスは、オートパイロットの行動と反応性の生活から目覚めるのに役立ちました。 それは私に感情と反応の間にスペースを与え、どんなに短い時間でも、より巧みに反映し、反応することを可能にします。 何ヶ月にもわたる激しい日々の練習の末、世界を変えたいのなら、自分自身の変化から始めなければならないことに気づきました。 私のスケジュールには、朝の意図と目標設定、朝食前または昼食時の正式な瞑想の練習、そして日中の注意深い瞬間が含まれています。」 — ケイトカー、42、マインドフルネスコンサルタント、バーリントン、オンタリオ、カナダ
ストレスをダイヤルダウン
「「圧倒される」という言葉は私の語彙から消え始めました。 私は新興技術分野やペースの速い成長企業で多くの帽子をかぶっています。 私が課題に直面しない日は決してありません。 瞑想は私がそのストレスに対応する方法を変えました。 定期的に練習を始めてから、ストレッサーに対する精神的な反応がパニックにならず、同じ身体的な反応もありません。 私は自然に呼吸や他の瞑想のテクニックにそれについて考えずに戻っていることに気づきます。 クールで落ち着いたバランスの取れた態度は、私の個人的および職業的生活においてだけでなく、会社にとっても勝利です。 例とサポートを求めて私を探している同僚たち。」 — Brittiany Broadwater、29歳、オペレーションディレクター で Phone2Action、 ワシントンDC。
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視点を得る
「瞑想は、不安な声や外的で文字通りの音をシャットアウトするのに役立ちます。 今日、私はメイン州南部にいます。瞑想とは、砕ける波に集中することを意味します。 私が家にいるとき、それはざわめく木、青い空、または雲である可能性があります。 文字通り、全体像の美しさを見て、人生のストレスではなく、それに集中できるようになっています。」 — レイチェル・ウェインガルテン、の作者 古代の祈り：あなたの信仰を365日チャネリング、 ニューヨーク市
より効率的に
「瞑想は私に決定的な精神的焦点と明晰さを与えてくれ、それによって私は仕事でより効率的になることができます。 私のパートナーと私は一緒に瞑想します。それは私たちに素晴らしい時間を与えてくれ、実際の瞑想セッション間の相互作用に新たな親密さをもたらします。 私はまた、食生活から人生を変える決定まで、すべてにおいてより意識的な決定を下します。 私の過去と反応によって引き起こされた人生を移動するのではなく。」 —ティファニー・クラックシャンク、37人の創設者 の ヨガ医学 との作者 あなたの体重を瞑想する、シアトル、ワシントン
インスピレーションを与えましょう
「瞑想は、私が何を心配するのではなく、何にもっと身を委ねるのを助けてくれます。 したほうがいい 起こっている。 触覚、味覚、嗅覚が高まります。 自分の考えをそのままにして、純粋なインスピレーションを与えると、良いアイデアが生まれるのは驚くべきことです。 私は自分の考えをコントロールしようとはしていませんが、フィルターをかける必要があるものを許可するだけです。」 — ステフィブラック、50、ライフアンドキャリアコーチ、トロント
不安を和らげる
「以前は不安やパニック発作に苦しんでいましたが、瞑想することで、不安になりすぎないようにすることができます。つまり、パニックに陥るのを避けることができます。 瞑想しないときと瞑想するときの違いにいつも驚いています。 私は自分が何を望んでいるかについてより明確になり、日中ははるかに生産的になります。 私は自分が下した決定についてより確信を持っており、自分の人生のあらゆる面で自分がより存在感を示していることを知っています。 本当にやりがいがあります。」 — Amanda Leigh Doueihi、31弁護士/ライター、ニューヨーク市
共感を高める
「私が練習するとき、私はより明確で、意識的で、人生と私自身の変化する性質で流れることができると感じます。 それは毎回の冒険でもあります—私自身の心である大きな謎を探求します。 今までに行ったどの休暇よりもいいです！ ボディスキャンは、私が対処する必要のある感情的な不快感があるかどうかを目撃することを可能にします。 これにより、恐怖、不安、怒り、悲しみのループから解放されます。 それは私が私の心を超越する瞬間を私に与え、それは私の執拗な考えを構成する狂気から私をほんの一瞬でも解放します。 それは私自身の限られた個人的な世界観よりも大きな経験への簡単なアクセスを可能にします。 私がすべてのものにつながる機会があるたびに、私はより大きな思いやりと共感を得ることができます。」 — クリステン・ウルマー、50、作者 恐怖の芸術：恐怖を克服することがうまくいかない理由と代わりに何をすべきか、ユタ州ソルトレイクシティ
リセットを押します
「瞑想の練習を始めることに抵抗する人もいます。それは、20分以上何もせずに、じっと座っているのに長くて退屈なストレッチが必要だと誤って信じているからです。 そのようなものである必要はありません。 瞑想は、1日に2、3回、3分間、心を清めるために一時停止するのと同じくらい簡単で簡単です。 ミニ瞑想は私に一日中快適で健康的な小さな報酬を与え、必要なときにいつでもリセットボタンを押す機会を提供します。」 — リーサ・カイル博士、クリエイティブライフコーチ、ワシントン州
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