より健康的な食事をしたり、体重を減らしたりするために、すばやく便利なエネルギーバーを手に入れるために、どれくらいの頻度で大量の朝食をスキップしましたか？ または、ウォームアップされたウェイトウォッチャーの食事が、マクドナルドのドライブスルーを頻繁に行うよりも実際に健康的であるかどうか、どのくらいの頻度で疑問に思いますか？ あなたは毎日、一見無限の食べ物の選択肢に直面しています。 また、「健康食品」についての神話や矛盾の旋風に直面しているため、どの食品を食べるべきかわからなくなります。 真に健康的な食品を選択する最良の方法は、より食品を意識するようになることです。 ここにすべての健康志向の食べる人が知っておくべきいくつかの基本があります。
知識は力である
健康的な生活への主な鍵は、すべての事実を持っていることです。 食品ピラミッドから始めて、栄養に精通してください。 ラベルを読んで、1食分量を学び、毎日の栄養要件と食べる食品の栄養成分を決定します。 あなたの体が必要とする推奨される毎日の食物摂取量を受け取っていることを確認してください。
「健康食品」の主張と矛盾にもかかわらず、基本に立ち返り、健康的で新鮮な食品を食べ、適度に食べることは、健康的な食事をするための最良の戦略です。
健康的な食事の基本は、食品グループ、1食分量、必要な1食分量を知ることから始まります。 基本的な食品ピラミッドは、子供の頃からほとんど変わっていませんが、さらに進化してきました。 食べる食品の種類に固有であり、今では定期的な運動も含まれています 健康的な生活。 食品ピラミッドの各グループの推奨される1日の摂取量を知ることに関して、あなたは学校の子供より賢いですか？
食品ピラミッドの基本
穀類。 コーンミール、大麦、小麦、オート麦、米、またはその他の穀物から作られた食品。 推奨される1日あたりの摂取量：170g
野菜。 任意の野菜または100％野菜ジュース。 生、冷凍、新鮮、缶詰、調理済み、乾燥または脱水、丸ごと、マッシュポテトまたはカットアップの場合があります。 推奨される1日あたりの摂取量：300g
果物。 任意のフルーツまたは100％フルーツジュース。 新鮮、丸ごと、缶詰、乾燥、冷凍、カットアップ、またはピューレにすることができます。 推奨される1日あたりの摂取量：400g
ミルクおよびその他の乳製品。 ミルクから作られたすべての流動乳製品と食品。 バター、クリームチーズ、クリームなど、カルシウムをほとんどまたはまったく含まないミルクから作られた食品は、このグループの一部とは見なされません。 推奨される1日あたりの摂取量：750g
肉と豆[タンパク質]。 肉、魚、鶏肉、エンドウ豆、卵、ナッツ、種子、乾燥豆から作られたすべての食品。 推奨される1日あたりの摂取量：160g
オイル。 室温で液体になる脂肪。 推奨される1日あたりの摂取量：控えめに食べる
正しいサービングは人によって異なります。 あなたの体に基づいてカスタマイズされたダイエットプランを作成する、または食品ピラミッドの詳細については、MyPyramid.govにアクセスしてください。
