減量のための奇跡の食べ物は存在しませんし、 脳の健康. ただし、脳の健康を改善するだけでなく、脳機能を強化する5つのスーパーフードがあります。 次の脳の食べ物を毎日の食事に取り入れて、脳力のおいしいブーストをお楽しみください。
鮭
鮭はあなたが食べることができる最も健康な魚の1つです。 たんぱく質が豊富で、オメガ3脂肪酸が豊富なこのバター味のあるキャッチは、心臓病のリスクを減らすだけでなく、アルツハイマー病や認知症のリスクも減らすことができます。 鮭、できれば野生の鮭を定期的に摂取すると、気分が上がることもあります。 脳の食べ物であることに加えて、サーモンはキッチンで非常に用途が広いです。 焼き、炙り、ポーチ、パンソテー、またはシーフードシチューで煮込んでみてください。
ブルーベリー
抗酸化物質の青い色合いの恵みであるブルーベリーは、アルツハイマー病などの脳疾患を美味しく防ぐことができます パーキンソン病だけでなく、酸化によって引き起こされる可能性のある認知症を発症する可能性を減らします ストレス。 ブルーベリー（および他のベリー）は、脳の健康な細胞に損傷を与えるフリーラジカルと戦うことができます。 野生のブルーベリーは、さらに多くの抗酸化力を持っていることがわかっています。 一握りのシリアルまたはパンケーキのねり粉を投げ、フルーツとグリーンサラダに入れ、甘くておいしいフルーツソースに煮詰め、スムージーにブレンドします。
コーヒー
朝一番にコーヒーを飲むのか、ポップチョコレートで覆われたコーヒー豆を飲むのか たまに贅沢なコーヒーにはカフェインが含まれており、濃度を改善し、 メンタルフォーカス。 コーヒーはまた、酸化ストレスを和らげることができる抗酸化物質がぎっしり詰まっています。 ただし、Javaのポットを飲む前に、カフェインが多すぎると実際に頭がおかしくなり、健康に良くないことに注意してください。 コーヒーの摂取量は1日3杯以下にしてください。
ナッツ
ナッツは歯ごたえと素晴らしい風味を提供するだけでなく、これらの栄養価の高い宝石はタンパク質、オメガ-3が豊富です 脂肪酸、ビタミンEおよびB6はすべて、脳を含む神経系に利益をもたらします 関数。 ナッツの栄養素は、うつ病などの精神疾患を防ぐこともできます。 一握りのスナックを手に取ったり、赤身の魚や鶏肉のおいしいコーティングに砕いたり、ピューレにしておいしいナッツバターにしたりします。
アボカド
クリーミーで夢のようなアボカドには健康的な不飽和脂肪が含まれており、心臓の健康と健康な血流に貢献することができます。 高血圧は脳機能の低下に関連しているので、これらの甘美な果物を食べることは血圧を下げるのを助けることによってあなたの脳の健康を高めることができます。 また、クリーミーでコクのある食感のアボカドを食べるだけで、すぐに気分が盛り上がり、一口一口の心地よさを味わえます。 ただし、アボカドはカロリーと脂肪が多いので、摂取量を適度な量に制限するようにしてください。
より多くの脳力食品を摂取することはあなたの脳の健康を高め、あなたの脳機能を改善することができますが、 これらの食品や他のスーパーフードが含まれています脳の病気や加齢に伴う脳に対するあなたの最善の防御であることが証明されています 却下。
食品の力についての詳細
- 気分を盛り上げる食べ物
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