朝ごはん その日のトーンを設定します。 どのようにそして何を食べるかは、あなたのエネルギーレベル、仕事に集中する能力、朝の後の回復に違いをもたらします トレーニングや、用事を済ませたりオフィスに向かう長い一日の前に子供を学校に連れて行っているときの気分 あなた自身。
14年の 栄養 コンサルティングの経験だけでなく、個人的な経験でも、何か実質的なものを食べると たんぱく質、炭水化物、脂肪が含まれているので、満足しているだけでなく、気分も良くなります。 バランスが取れています。 あなたがベリーまたは他の果物とオレンジジュースのカップをトッピングした典型的なオートミールまたはシリアルの朝食について考えるなら サイドでは、あなたは公式に血糖値の上昇、急上昇、下降のために自分自身を設定しました。それはあなたを飢えさせ、おそらくさえ 頭がおかしい。
朝食の準備など、朝にもう1つ行うというアイデアに時間がかかると思われる場合は、便利でシンプルなこれらの健康的な朝食用食品をチェックしてください。 私たちの最も健康な人でさえ、よく食べることになるとその便利さが必要です。 ボーナス：あなたは今、朝食がどれほどおいしいかを見るでしょう！ 朝食にもっと期待する時が来ました！
グラブアンドゴー：ギリシャ風
育ったヨーグルトは、人工のフレーバー、色、甘味料で満たされた「減量」食品の1つであり、誰もが冷蔵庫に入れているように見えました。 さて、時代は変わり、今では成分の品質とヨーグルトの健康上の利点がより重要視されています。これはタンパク質、カルシウム、プロバイオティクスを提供することができます。
ヨーグルトでは、ギリシャヨーグルトが最適です。 クリーミーな食感の方が満足感があります。 ラベルをチェックして、すべての天然成分を使用している品種を見つけてください。 あなたが1つと完成したヨーグルトを探しているなら、私の選択は チョバーニシンプリー100ギリシャヨーグルト. 100カロリーのヨーグルトは、タンパク質（12グラム）と繊維（5グラム）の優れた供給源として、体重管理の旅の味方です。 また、朝にメールをチェックしながら、仕事で冷蔵庫に保管したり、できれば座って楽しんだりできる、持ち運びに便利な朝食にもなります。 さらに、アーモンド、クルミ、種子からの健康的な脂肪をトッピングすることができます。 私が言ったように、1つで完了です！
トルコが救助に！
朝食の肉は朝にタンパク質を摂取するのに最適な方法ですが、ほとんどの伝統的な品種の問題は脂肪、コレステロール、硝酸塩です。 最初は、朝食に何を食べるかというジレンマがあります。 それから、私たちは私たちの食べ物、特に私たちの肉に何が含まれているのかを考える、より意識的な消費者になります。 すべての動物が抗生物質なしで飼育されている、人工成分や防腐剤を使用していない企業から製品を購入したいと考えています。
家では、私は楽しんでいます 有機ターキーベーコン Applegateから—時々私は夕食のためにそれを持っています！ 各スライスには35カロリーと6グラムのタンパク質、1-1 / 2グラムの脂肪と25ミリグラムのタンパク質が含まれています コレステロール、アップルゲートオーガニックターキーベーコンは、あなたが楽しむことができる豚肉のおいしくて健康的な代替品です 毎日。 たんぱく質、炭水化物、健康的な脂肪を含むバランスの取れた朝食のために、アボカドスライスと一緒にトーストと一緒にターキーベーコンのスライスを数枚楽しむことができます！
朝食にファラフェル
ちょっとした秘密を知りたいですか？ ファラフェルはランチやディナーだけのものではありません。 このおいしいひよこ豆の大国は、何世紀にもわたって中東で朝食に楽しんできました。 が大好き レモンローストガーリックフムスラップ TaDahから！ 食品。 これらの「健康に良い」ひよこ豆のフリッターと、全粒小麦のトルティーヤに包まれた新鮮なレモンガーリックフムススプレッドの組み合わせは、すべて自然なビーガン朝食になります。 各ラップには、17グラムのタンパク質となんと13グラムの繊維も含まれています。 朝はどんなに忙しくても、あっという間に美味しくて満足のいく朝食をお楽しみいただけます。 朝のルーティンにエキゾチックな料理を加えるためのボーナスポイント。
シリアルは正しく行われた
あなたが小学生の時からシリアルのボウルがあなたの標準的な朝食であったなら、あなたはそうかもしれません 「マルチグレイン」シリアルのすべての良さがそれほど多くの良さで詰まっていないことに驚いた もの。 シリアルは本来炭水化物であるため、脂肪が少ないことが魅力です。 残念ながら、それはまたタンパク質を欠いています。 ほとんどの場合、繊維がほとんどまたはまったくない炭水化物のボウルが残ります。 これを私たちの増加する部分とボウルのサイズと組み合わせると、あなたの空腹を維持するはずの量のカロリーを食べているにもかかわらず、あなたはただ消耗していると感じるかもしれません。
エネルギーは私たち全員がもっと使うことができるものの1つなので、シリアルに期待してみませんか？ NS Qi’aスーパーフードシリアル Nature’s Pathは、チアシード、麻、そばをクランベリーの甘さとアーモンドのクランチと組み合わせたものです。 また、グルテンフリーです。 植物ベースのタンパク質、繊維、ベジタリアンのオメガソースが詰まっているので、ボウルの外で考えて、朝食のスムージーやヨーグルトにシリアルを組み込んで、エネルギーをさらに高めることができます！
朝食サンドイッチ
食料品店やチェーン店の冷凍庫の通路を歩くと、朝食サンドイッチの人気が高まっていることに気付くでしょう。 実際、このカテゴリーは成長を続けており、今ではますます多くのファーストフードチェーンで提供されています。 最近、マクドナルドは朝食を終日提供すると発表しました。 利便性が重要ですが、私にとって品質はさらに重要です。 菜食主義者でもビーガン食のライフスタイルを楽しんでいる人にとっては、ドライブスルーは選択肢ではないかもしれません。
それが ファームスタンドフラックスブレッド朝食サンドイッチ Sweet Earthから、そしてあなたの冷凍庫に登場！ 各サンドイッチには、最大26グラムのタンパク質と5〜7グラムの繊維が含まれています。 ケージのない卵と2つのおいしいスプレッド（ケールペストまたはサンドライトマトのコンポート）で作られたこれらのサンドイッチ 2分以内で調理でき、「BenevolentBacon」や「Harmless」などのフレーバーの名前もとても楽しいです。 ベーコン"！
おはようサンシャイン
家族全員が楽しめる、外出先での迅速なオプションがあることは常に素晴らしいことです。 非常に多くの朝食バーは、脂肪含有量が少ないため健康的であると宣伝されていますが、欠点は、味を良くするためにそれらに入るすべての砂糖です。 私は常に読者とクライアントに栄養表示の成分パネルを見るように勧めています。 成分の品質はあなたの体の反応に影響を与えます。
食物繊維の優れた供給源である全粒穀物で作られた朝食バーや、栄養を高める他の成分を探してください。 新しい 親切 朝食バーはまさにそれをします。 それらは、グルテンフリーのオーツ麦、キビ、ソバ、アマランサス、キノアの5つのスーパーグレインのユニークなブレンドで作られています。 うわー、それは一口でした！ しかし、あなたの味覚とおなかは満足するでしょう。 ブルーベリーアーモンドとダークチョコレートココアは私の一番のフレーバーピックです！
