私は正しい服を着ていますか？
なぜこれらのブロックは発泡体でできているのですか？
彼女は何語を話しているのですか？
私は本当に「オーム」と言わなければなりませんか？
それらは私が裸足で足を踏み入れたときに私の頭に浮かんだ考えのいくつかでした ヨガ 初めてのクラス。 ポーズ、小道具、プラナヤマの間で、私は彼らが「アサナ」と呼んだこの慣習に少なからず当惑しました。
10年以上、クラスが多すぎて、後に1人のインストラクター認定を受けたので、老若男女を問わず、ほぼすべてのヨギが同じ感情を共有していると自信を持って言えます。 ヨガに関してさえ、何か新しいことに挑戦することは常に少し威圧的です。 しかし、あなたがどれだけ長く練習しているか（またはしていないか）に関係なく、私たち全員が同じ意図でクラスに来ることを覚えておくことが重要です：私たちの心、体、そして魂をより良くすること。
ですから、始めたばかりの場合は、称賛に値します。 ヨガの世界へようこそ。 ここにあなたがするべき12の基本的なポーズがあります。
もっと： 5つのチベットの儀式のヨガのポーズを練習するためのステップバイステップガイド
1. 山のポーズ
まっすぐ立って、足をヒップ幅の距離だけ離して、両手をあなたの横にぶら下げます 体、手のひらを前に向けてより多くのエネルギーを受け取るか、手をあなたの祈りの位置に持っていきます 心臓。 ゆっくりと目を閉じ、鼻から深呼吸を始め、体と顔の緊張をほぐし、心を落ち着かせます。
2. 下向きの犬
マウンテンポーズから、手を床まで伸ばし、必要に応じて膝を曲げます。 つま先の前で手を約3〜4フィート歩きます。 手のひらを押し込み、腰を空に向かって持ち上げ、かかとを押し戻し、地面に平らに押し込みます。 脚を注視し、胸を太ももに向けて押し続けると、背中が平らになります。
3. 板のポーズ
下向きの犬から、つま先を押し上げ、それらを転がして、高い腕立て伏せの位置になります。 ここで数回深呼吸し、手首が肩の真下にくるようにし、かかとを空に向かって持ち上げ、腰を下げて体の他の部分と一致させるようにします。 指先の数インチ前に視線を置き、頭、首、背中に1本の直線を作成します。
4. コブラ
板のポーズから、膝、胸、あごを下げるか、腕立て伏せの位置（チャトランガ）を真っ直ぐ下に下げて、ゆっくりと体を地面に降ろします。 手のひらを胸の横のマットに押し込み、肩を後ろに倒し、腰をしっかりと固定したまま胸を地面から持ち上げ始めます。 怪我をしないように、肩を少し曲げてください。
5. 子供のポーズ
かかとに腰を下ろし、膝をマット幅の距離だけ離すときに、足の親指をつなぎ合わせたままにします。 ここから、それ以上到達できなくなるまで指先を前方に歩き始めます。 そこに着いたら、額と胸を床まで下げ始め、腰をかかとに押し戻し続け、緊張をほぐし、体と心をリラックスさせます。
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6. ウォリアー2
下向きの犬の位置から、右足を踏み、マットの上部で両手の間に置き、 後ろ足の内側にある前踵（前足の指は部屋の前を向いている必要があり、後ろのつま先は部屋の前を向いている必要があります 側）。
前膝を深く曲げ、膝が足首と直接一致していることを確認します。 胸を太ももから持ち上げながら腕を上に転がし、反対側の腕に到達します 方向。
腰は部屋の側面を向いていますが、視線は右肩越しに部屋の正面に向かっています。
次：トライアングルポーズ
この記事のバージョンは、もともと2013年11月に公開されました。
