新年の始まりは、「最後の10ポンドを失う」ために食事を変えたいなど、フィットネスの解決策をもたらすことがよくあります。 ケトとパレオの人気の高まりとともに ダイエット、あなたも検討しているかもしれません 流行のダイエットの時流に乗る. 結局のところ、あなたはおそらく写真の後にそれらを見たことがあるでしょう。 彼らはうまくいくようですよね？ 多分。 しかし、どのくらいの費用がかかりますか？
「短期的に体重が減少する可能性があるため、多くの流行ダイエットが人気があります。 ただし、現実的には、減量の長期的な成功にはつながりません。 彼らはしばしば不健康であり、いくつかはあなたの健康をひどく危険にさらす可能性があります。」 キャロル・アギレ、登録栄養士、SheKnowsに伝えます。
だからどのくらい正確に 流行のダイエットは役立つよりも有害である可能性があります? 私たちは何人かの専門家にこれらの流行の食事計画の現実を検討するように頼みました。
それらは栄養素が不足しています
まず第一に、すべての食事が同じように作られているわけではないことに注意することが重要です。 しかし、あなたが食べるものを大幅に制限しているとき、あなたはいくつかの重要な栄養素が不足しているに違いありません。
「それは食事療法に依存しますが、クレンジングとハードエリミネーション食事療法はエネルギーレベルとメンタルヘルスに影響を与える可能性のある栄養不足を引き起こす可能性があります」と医師と研究者 シーマ・マルワハ博士 SheKnowsに伝えます。 「あなたは栄養素やカロリーが不足している可能性もあります。 食品グループ全体を排除することを要求する食事療法の主な懸念は、それらの食品の主要な栄養素を逃していることです。」
ケトダイエットを取る、例えば、超低炭水化物と高脂肪です。 マルワハによれば、穀物、果物、野菜を飛ばして炭水化物の摂取量を減らすと、 食物繊維、抗酸化物質、そしておそらくAやCのようなビタミン、マグネシウムや カリウム。 あなたはそれらが欲しいでしょう。
彼らは摂食障害につながる可能性があります
流行のダイエットはしばしば短期的な結果と不健康な食習慣を促進するため（たとえば、特定の食品グループを食べることができない、または1日の特定の時間にしか食べることができない）、 彼らは摂食障害につながる可能性があります.
「多くの場合、流行のダイエットでは、「おいしい食べ物と 悪い食べ物、厳格なルーチン、そしてモチベーションを提供する可能性があるだけでなく、「成功」またはフォロースルーしない人々の困惑を増大させる可能性のある社会的要素」とアギレは言います。 「多くの場合、流行のダイエットの支持者は、身体的および感情的な健康の改善、自信と自尊心の向上、および身体イメージの改善を結び付けます。」
これらの約束は魅力的ですが非現実的であり、これらの目標を達成できないと失望につながる可能性があります。 彼女は、流行のダイエットを試みるすべての人が摂食障害を発症するわけではなく、多くの人がこれらの傾向がない場合に摂食障害を発症すると述べていますが、 ライフスタイルの変化についての思いやりのある決定、脆弱性と危険因子を考慮し、[あなた]が食事に向かう可能性があるという警告サインに注意する 障害。"
彼らはあなたの新陳代謝を台無しにします
腸と新陳代謝が新しい食べ物に順応するのに約3週間かかります、とMarwahaは言います。 毎月新しいダイエットを試みていると、あなたの体は絶えず追いついてきています、そしてそれはあなたにとって難しいかもしれません システム。
「ある食事から別の食事にジャンプすると、毎日の摂取量が変動し始める可能性があります」と彼女は言います。 「1つの食事を何ヶ月も続けたとしても、気付かないうちに1週間で2,000カロリー、次の週で1,200カロリーを消費することになりかねません。
その変動が問題です。 エネルギー消費量が一定していない場合は、 それはあなたの新陳代謝を遅くすることができます、だからあなたは体重が増えることになります。」 それはまたあなたの空腹の手がかりを変えることができ、あなたをイライラさせます。
彼らはあなたを運動するのに疲れすぎます
一日中集中し続けるために必要な適切な栄養素を自分自身に与えていないと、流行のダイエットは間違いなくあなたを疲れさせる可能性があります。 「必要な燃料に関しては、あなたの体は車のようなものです。間違ったものを入れたり、何も入れなかったりすると、空で走ります。」 ジェンコーエン、パーソナルトレーナー、著者 Badassボディゴール、SheKnowsに伝えます。
これはあなたの体の新陳代謝を遅くするだけでなく それが持っているわずかな燃料を節約するための努力、しかしコーエンは言います。「運動するなら、あなたはあなたの体を補充しなければなりません、そして運動はあなたがあなたの体に入れるものと同じくらい重要です。 問題は、自分の体に物を入れていることを確認する必要があるということです。」 あなたが低カロリーの食事療法を実行しているなら、あなたはトレーニングを通してそれを達成することさえできない可能性があります。
それらは長期的な健康への影響があります
体重の変動は、健康的な体重の範囲内であっても、 心臓血管の健康と寿命に悪影響を及ぼします、ニューイングランドジャーナルオブメディシンの2017年の研究によると。
“韓国からの最近の研究 「通常の体重」を持つ人々の体重の変動性を調べたところ、体重の変動性に加えて、 糖尿病、血圧、コレステロールは、心血管イベントと死亡の増加に寄与しました」と述べています。 マルワハ。 「この研究は、体重、血圧、血糖値、コレステロールの経時的な傾向が、リスクに関しては数値自体と同じくらい重要であることを示唆しています。」
マルワハは、これは人々とその医師が数の安定性が数自体と同じくらい重要であるかもしれないことを心に留めておくべきであることを意味すると言います。 ヨーヨーダイエットをしている人は範囲が不安定になり、 心臓発作または脳卒中.
本質的に、健康的な減量に関しては、専門家は同意します：漸進的な変化が最も効果的です。
「体重を減らして健康を改善することを心配している場合は、登録栄養士に相談して、自分に合った食事療法と運動計画を立ててください」とアギレ氏は言います。 「健康的な減量には、流行のダイエットをすばやく簡単に修正するのではなく、長期的なライフスタイルの変更が必要です。」
