マーク・ローレン、著者 あなたはあなた自身のジムです：体重の聖書 エクササイズ 男性と女性のために （Ballantine、2011年）、映画スターを訓練していません。 認定された軍事体力訓練スペシャリストと特殊作戦戦闘管制官は、私たちの国を守る人々を訓練します。彼らの生活は健康にかかっています。 今、初めて、ローレンは米国の特殊作戦を行います フィットネス 誰のスケジュール、財布、フィットネスレベルにも合うエクササイズを利用できます。 ローレンは、体重運動の利点と、自分の体重だけを使用して、フィットネス機器を使用せずに、お尻を形に整えるための5つの運動トレーニングについて説明しています。
トレーニングなしの言い訳を捨てる
SheKnows：うまくいかなかった一番の言い訳は何ですか？
マーク・ローレン： 「時間がありません。」 私の体重運動を使用すると、この言い訳を永久に排除します。 特に体重のエクササイズでは、体調を整えるのに大きな犠牲を払う必要はありません。 これらの動きは、いつでもどこでも行うことができます。
カーディオvs. インターバルトレーニング
SheKnows：心血管と筋肉のフィットネスを高めるための最良のタイプのトレーニングは何ですか？
マーク・ローレン： 短くて激しいインターバルトレーニングをターゲットの心臓範囲の定常状態トレーニング（または「カーディオ」）と比較する研究 インターバルトレーニングは、心臓血管のパフォーマンス、強度、および 体 構成。
体重のエクササイズは時間の節約になります
短く、激しい、インターバルタイプのトレーニングは、体重のエクササイズで簡単に複製できます。 週に2〜3時間以上ワークアウトする必要はなく、着替え、運転、駐車、更衣室への移動、そしてすべてを逆に行う必要はありません。
全身トレーニングのための5つの体重運動
ローレンは、どこでもできる高速で効果的なフィットネスルーチンを提供するために、5つのエクササイズの体重トレーニングの概要を説明しました。所要時間はわずか20分です。 彼の本 あなたはあなた自身のジムです さまざまな能力グループ向けに計画された4つの10週間プログラムを含む、多くのバリエーションとワークアウトを備えた125のこれらのエクササイズを提供しています。
複合セット
5つのエクササイズをすべて続けて行い、90秒間休んでから繰り返します。 これらの複合セットのうち4つを実行します。
相撲腕立て伏せ
開始位置： 両手を肩幅より少し広くして、腕立て伏せの位置にします。
動き： 腕立て伏せの一番下の位置に身を下げます。 次に、1回の滑らかな動きで自分を押し上げ、肘の1つを引き上げて、高い肘から地面の手まで直線になるようにします。 あなたは上げられた肘を見ているべきです。 反対側の肘を上げる動きを繰り返し、各担当者の側を交互にします。
実行： 10回の繰り返し
運動のバリエーション:
このエクササイズを簡単にするために、表面で手を上げてください。 表面が高いほど、運動が容易になります。 難易度を上げるには、足を上げることができます。
