良い本を持ってベッドで丸まって、長い一日からくつろいでいることに気づきましたか？眠りにつくために何時間も目を覚ましている? さらに悪いことに、翌日はどれだけ疲れているかを強調して、夜通し定期的に目を覚ましますか？
不眠症は、エネルギーレベルや気分だけでなく、それ以上の影響を与える可能性があります。 実際には、ブルターニュアンドレイシン、認定されたホリスティック 栄養 最適な睡眠に焦点を当てているコンサルタントは、それがあなたの幸福に不可欠であると言います。
「睡眠とは関係のない私たちの健康の領域を見つけるのは難しいでしょう。 私たちの免疫システム、食欲調節、認知の健康、心臓血管の健康、精神的健康、ホルモンの健康などからのすべては、量と質に直接関係しています 私たちは定期的に睡眠を取ります。」 それで、この重要な情報に照らして、私たちはあなたが正しく食べてしっかりと眠るのを助けるためにあなたがあなたの食事療法にどんな食べ物と飲み物を取り入れることができるかを何人かのプロに尋ねました。
バナナ
バナナは朝食のカテゴリに分類されるとよく思います 食物ですが、栄養価の高い果物にはカリウムとマグネシウムが豊富に含まれているため、就寝前に食べてリラックスを始め、深いズッズを捕まえるのに役立つおやつです。
「マグネシウムは、睡眠を促進するGABAと呼ばれる神経伝達物質の健康的なレベルを維持することにより、深い回復的な睡眠をサポートするのに役立ちます。」 アンドレイシンは言います。 「それは体のストレス反応を調節するのを助け、筋肉の緊張を和らげます。」
家禽と魚
“トリプトファンは、セロトニンとメラトニンに合成されるアミノ酸です。そうです、これまでになく重要な睡眠ホルモンです」と栄養療法士のウナコッターは言います。 (@ eat.sleep.breathe.nutrition）そして、家禽や魚にはトリプトファン、七面鳥、鶏肉、サーモン、タラが詰まっているので、眠りに落ちるのに問題がある場合は、食事に追加するのに最適な食べ物です。 コッターはまた、ビーガンや菜食主義者の場合、食事にトリプトファンを多く摂取する代わりに、ナッツや種子を推奨しています。
ダークグリーン
ケールはインターネットでまだ十分に摂取できないスーパーフードの1つかもしれませんが、真実は睡眠を調整するのに最適です。 アンドレイシン氏によると、ほうれん草、チンゲン菜、ケール、さらにはブロッコリーなどの濃い緑色の野菜には、トリプトファンを変換して体内でメラトニンを生成するのに役立つカルシウムが含まれています。 あなたの緑を食べることがあなたのものではない場合、ミルクはカルシウムのもう一つの素晴らしい源でもあります。
オレンジ
オレンジはビタミンDの優れた供給源であり、良いニュースは、これがあなたが眠るのを助けるだけでなく、あなたがより長くそしてより重く眠るのを助けることができるということです。 「ビタミンDは、睡眠の質と量の両方に影響を与えることを示すために研究されました」とAndrejcinは言いました。 「[ビタミンDの]低レベルは、睡眠障害の可能性が高くなります。」
モレロチェリー
メラトニンは概日リズムを調整するのに役立ち、寝る前にいくつかのモレロチェリーを間食すると、体がそのリズムを見つけるのに役立ちます。 「メラトニンとコルチゾールは微調整された関係にあり、概日リズムが乱れた場合、 あなたの体は朝一番ではなく夜遅くにコルチゾールを放出している可能性があります」とコッター 言う。 彼女はまた、ブドウはあなたの体がそのリズムを見つけるのを助けることができると言います。
睡眠サイクルを健康に保つための最良の方法の1つは、栄養価の高い自然食品と栄養豊富な食品のバランスの取れた食事を摂ることです。 しかしAndrejcinは、あなたの睡眠パターンは他の外力の影響を受ける可能性があることを覚えておくことが重要だと言います。 そのため、食事だけでなく他の生活習慣もチェックインして、問題があるかどうかを判断することが重要です。 「睡眠は複雑なプロセスであり、基本を理解することは、最適な健康を維持するために自分自身に力を与えるために不可欠です。」
この物語のバージョンは2020年3月に公開されました。
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