忙しくて働く3人のお母さんとして、私は完全に理解しています 自分のニーズを優先することに伴う困難. 食事をしたり、十分な水を飲んだり、必要なときにおしっこをしたりせずに、一日中過ごすことがよくあります。 私の メンタルヘルス 瞑想やヨガの練習、セラピストに会う、単に自分自身で時間を楽しむなどのニーズは、保護するのがさらに難しい場合があります。 私はこの経験で私だけではないことを知っています、あなたの精神的健康を優先し、あなた自身の世話をする時間を確保することは母親として信じられないほど挑戦的です。 また、このトピックに関するパラダイムと文化的期待をシフトして、 母親は健康で幸せで充実した生活を体験し、燃え尽き症候群を避け、私たちの多くが圧倒することができます 経験。 世界的大流行中の子育ては圧力を高め、 社会的支援が減少し、より多くの母親がうつ病、不安神経症、その他の精神的健康を経験する 障害。
私が最初に妊娠したとき、私自身のニーズは、私が9か月間持ち歩いていたこの小さくて壊れやすく、大切にされている胎児によって突然覆い隠されました。 私が摂取したもの、ストレスをどのように経験したか、すべてを服用するために必要な薬でさえ、今では私の腹の中の成長に影響を与えます。 それは滑りやすい坂道であり、あなたの子供のニーズを認識していると、すぐにあなた自身のニーズを完全に見失ってしまう可能性があります。 私は母親ですが、私は最初に人であり、他の人と同じように、私の体と心にはニーズがあります。
テニススターの時 大坂なおみは、メンタルヘルスを守り、優先するための明確な境界線を設定しました 全仏オープンでの記者会見への参加を辞退したことで、彼女は自分のメンタルヘルスがプロとしての成功と同じくらい重要であることを明らかにしました。 彼女の決定に対して多くの反発があったが、大阪はまた多くの声の支持を受けた。 両親は、アマンダ・ヴァッカのセラピスト兼創設者として、23歳のテニスのスーパースターから多くのことを学ぶことができます。 ニューヨークでのマインドフルリビングカウンセリングとコンサルティング SheKnowsに次のように語っています。「メンタルヘルスを優先することは基本的なニーズです。 誰もが罪悪感を感じるべきではありません。 誰にも説明がない…大坂なおみが肩を負傷したとしたら、マスコミからも同じような反応があったのだろうか？ 彼女の反発を与えた個人の恥。 精神的健康は私たちの身体的健康と同じくらい重要であり、私たち自身のために立ち上がることが私たちの仕事です。」
「大坂なおみが肩を負傷したとしたら、マスコミからも同じような反応があったのだろうか？」
では、どうやってこれを行うのでしょうか？ 自分のメンタルヘルスを優先して保護したいということを知ることは、自分自身のために立ち上がってそれを実現する方法を知ることと同じではありません。 SheKnowsは、メディカルディレクターであり創設者であるインドラシダンビ博士と話をしました。 ネットワークセラピーセンター ニュージャージーで、メンタルヘルスの優先順位付けと健康の設定と実施に向けたいくつかの実行可能なステップを収集します 境界.
「境界線は、ストレスを軽減し、健全な人間関係を維持することによってメンタルヘルスを維持するために重要です」とCidambi氏は述べています。 「健康的な境界線を設定して維持することは、怒り、恨み、失望の感情を避け、メンタルヘルスとバランスの改善に貢献します。」
彼女は、既存の関係に境界を設定することは難しいと付け加えています。私たちが生活のリズムやルーチンに慣れると、次のようになります。 変更を加えることは非常に困難であり、私たちの周りの人々が私たちがユニットとして物事を行う方法に慣れると、物事を行うことはほとんど不可能に見える可能性があります 別の方法で。 これは、可能であれば、新しい関係の早い段階で健全な境界を設定し、将来この困難な戦いに登る必要がないことを思い出させてください。
「…可能であれば、新しい関係の早い段階で健全な境界を設定して、将来この困難な戦いに登る必要がないようにします。」
あなたが私たちの多くのように、あなた自身が一貫してあなた自身のニーズを最後に置いていることに気づいたら。 このダイナミクスを変えるには、あなた自身とあなたの関係の中でかなりの仕事が必要になります。 Cidambiは、「境界に違反したときに、対立しない方法で一貫して感情を伝えることが、境界を維持するための鍵です。 また、価値がないと感じた場合、境界を維持するのは難しいことを認識してください。 趣味[および]自尊心を高める活動に従事します。」
これが内部作業の出番です。 時間とエネルギーに値すると思わない場合は、自分のニーズを優先したり、自分のために時間を取ったりするつもりはありません。 価値がないと感じた場合、ジムの会員費や治療費を支払うつもりはありません。 価値のある場所からのみ、自信を持って必要なものを求めることができます。 ブレネー・ブラウンが私たちに言うように、「心のこもった生活とは、価値のある場所から私たちの生活に従事することです。 それは、朝起きて考える勇気、思いやり、つながりを育むことを意味します。何が行われ、どれだけ取り残されても、私は十分です。」
今週家を掃除していなくても、ママ、あなたはまだヨガに行く価値があります。 洗濯が終わっていない場合でも、セラピストに相談する価値があります。 冷蔵庫が空で、夕食にシリアルを食べている場合でも、キャンドルライトの泡風呂に値します。 この価値観を育むために外部の助けが必要な場合は、恐れずにそれを求めてください。 専門家の助けを借りて、信頼できる友人と話をし、ジャーナリングや瞑想に時間を費やしてください。 価値。
セルフケアは最近人気のあるトピックであり、私たちが価値がないと感じたときに恩恵を受ける活況を呈している業界です。 いつ ウェルネス業界は、新しいフェイスクリームを購入する必要があると言っています またはトレーニング計画が価値のあるものになるために、それは実際にセルフケアが何であるかを私たちに教えてくれません。 「セルフケアは、身体的および精神的健康を維持または改善するために適切な行動を取ることとして大まかに定義することができます」とCidambiは言います。 「定期的に運動し、趣味にふけり、自尊心を高める活動に参加し、 自分を表現したり、自分の気持ちについて話したり、愛する人と時間を過ごしたりすることは、すべての例です。 セルフケア。"
セルフケアは私たち全員にとって異なります。なぜなら、さまざまなものが私たちを慰め、栄養を与えるからです。 あなたに忠実な本物のセルフケアの実践を発展させるために、あなたは自分自身とつながり、あなたが感じさせるものを発見しなければなりません 良い、あなたのカップを満たすもの、あなたの魂を燃やすもの、そしてそれが何であれ、それをあなたの中に組み込むための小さくて意味のある方法を見つけてください 生活。 しかし、メンタルヘルスを優先し、本当に自分のことを気にかけ始めるために、あなたは何ができるでしょうか？
「メンタルヘルスを優先するためのいくつかの良い出発点には、毎日一人で時間を取っておくこと、サポートシステムを作成すること、そしてあなたの価値観に沿って生活することが含まれます」とVaccaは言います。 「専門家のサポートを求めることは、あなたの気持ちや経験をさらに探求するのに役立ち、これが困難な場合に境界を設定するのに役立ちます。」 そしてもちろん、それはすべて境界に戻ります。「境界を確立して保持することは、単にあなたのニーズが満たされることの保険であり、あなたがあなたの子供たちのニーズを満たすことを可能にします。」
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