Netflixを見ながら一気見しながらアイスクリームを一杯飲むと、甘党が満足するかもしれませんが、コストがかかる可能性があります。 簡単に言えば、 シュガー あなたの健康、特に加工された種類にとって悪いニュースです。 砂糖を加えると 体重の増加、リスクの増加 心臓病 そしてさらにスピードアップ エージング 処理する。
「砂糖自体は肌を老化させませんが、グリセミック指数が高い食品はインスリンレベルを急上昇させる可能性があります。 コネチカットを拠点とする理事会認定の皮膚科医であるFAADのDeanneMraz Robinson、MDは述べています。 「これはコラーゲンとエラスチンの分解を引き起こす可能性があります。」 言い換えれば、これらの2つのタンパク質の枯渇または損傷は、私たちの体が時期尚早にしわやたるみを起こす理由の一部です。 あらゆる形態の砂糖を避けることはほぼ不可能であり、私たちを動かし続けるのは燃料であるため、消費を制限する必要がある理由と方法を理解することが重要です。
砂糖は、あらゆる形態で、私たちの体内で血糖反応を引き起こす単純な炭水化物です。ただし、砂糖の種類が異なれば、血糖値への影響も異なります。 などの食品 豆、サツマイモ、ほとんどの果物、オーツ麦、パスタ、パーボイルド米は、分解してゆっくり消化するので、私たちにとってより良いです。 あるいは、白パン、コーンフレーク、ラセットポテト、および加工食品は、インスリンが急速に上昇し、その後急速に低下するため、適度に食べる必要があります。
「慢性的なインスリンスパイクは炎症を引き起こし、肌の荒れ、赤み、吹き出物、しわにつながる可能性があります」と、アンソニー・ユン医学博士、F.A.C.S。、および ホリスティック形成外科ショー ポッドキャスト。 バランスの取れた食事と軽食を目指して、シュガージェットコースターに乗らないようにします。 「健康的なタンパク質と炭水化物を組み合わせると、体の血糖反応が遅くなる可能性があります」とロビンソンは言います。 また、食物繊維と脂肪を含む食品は消化に時間がかかり、血糖値を安定させてスパイクやクラッシュの影響を回避するのに役立ちます。
しかし、私たちが心配しなければならないプロセスはそれだけではありません。
糖化、これは早期老化にも関与します。 糖化とは、糖分子が脂肪やタンパク質に結合することを指します。 これが起こるときそれは形成します 終末糖化 タンパク質繊維を変形させる製品（AGE）。 コラーゲンとエラスチンは、私たちを若く見せ続けるタンパク質繊維であり、最も脆弱です。 損傷すると、弾力性が低下し、乾燥します。 「これは私たちの肌を老化させ、肌を薄く、粗く、しわを寄せる可能性があります」とYounは言います。 実際には、 リサーチ これらの効果は通常、 35歳前後、その後急速に増加します。 糖化のプロセスを完全に止めることはできませんが、食べるお菓子の数を減らすと、体内に迫る糖分子の数が減り、このプロセスが遅くなります。しかし、心配しないでください。小さな変更を加えることで、炎症や糖化が皮膚に及ぼす影響を軽減することができます。 「健康的で抗酸化物質が豊富な食事をとるなど、さまざまな戦略で老化の兆候を逆転させることができます」とロビンソン氏は言います。 野菜、果物、ダークチョコレート、健康的な脂肪（アボカド、オリーブオイル、ナッツ）は、肌の内側から栄養を補給するので、ぜひお試しください。 砂糖と炭水化物のすべての形態をスキップすることは不可能ですが、避ける必要があるものがいくつかあります。 「まず、加工糖と精製糖を取り除き、炭水化物を全粒穀物に限定します」とYoun氏は言います。 「そして間違いなくソーダを飲むのをやめなさい—それは肌にとって最悪のことです」と彼は警告します。 クラッカー、ヨーグルト、クッキー、ケーキ、トマトソース、サラダドレッシングに含まれるスクロースと高果糖コーンシロップの食品ラベル、特に低脂肪バージョンを確認してください。
幸いなことに、時間を戻すために追加できるものがあります。 「毎朝ビタミンCとビタミンEの血清を加え、毎晩レチノール保湿剤を加えることは良い第一歩です」とYounは言います。 レーザー治療でコラーゲンの成長を誘発することもできます。 私たちはまだ若返りの泉を見つけていませんが、毎日小さな一歩を踏み出すことは、老化の初期の兆候を減らすのに大いに役立ちます。
