親友から電話があり、彼女と一緒に新しいダイエット/トレーニングルーチンを試すかどうか尋ねられたとき、私は彼女と一緒にこの新しい健康とフィットネスの旅に出ることにしぶしぶ同意しました。
最初のステップはダイエット計画を選ぶことでした。
「ミーガンフォックスとアドリアナリマはケトダイエットと呼ばれるものに従っていると聞きました。 低炭水化物です。 難しいことではない」と電話の向こう側で友人に説明した。 彼女はそれが良い計画のように聞こえることに同意しました、そしてそれはそれでした。 私たちがしなければならなかったのは、ピザとパスタを切り取るだけでした。 もっと元気になります、体重（特におなかの脂肪）を減らし、脳機能を高め、潜在的に私たちの 特定の癌を発症するリスク.
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だから、正確には何ですか ケトダイエット? 要するに、あなたはほとんどすべての炭水化物（高炭水化物野菜でさえ）と精製された砂糖（ほとんどの果物を含む）を切り取り、代わりに大量の脂肪を食べ始めます。 私は知っています、私は知っています—この種の種類は健康的な食事療法のアドバイスの反対のように聞こえます、しかしおそらくあなたがあなたの体の炭水化物を飢えさせるならば、あなたの体は燃料として貯蔵された脂肪を使い始める以外に何の関係もありません。
具体的には、1日のカロリー摂取量は、60〜75％の脂肪、15〜30％のタンパク質、5〜10％の炭水化物で構成されている必要があります。 20グラム以下の炭水化物を3〜4日食べた後、あなたの体はおそらくケトーシスと呼ばれる代謝状態に入ります。 ケトーシスにあるとき、あなたの体はエネルギーのために砂糖と炭水化物を燃やすのをやめ、あなたの脂肪の蓄えを通して燃え始めます。
簡単そうに聞こえました。 私はピザをあきらめることがどれほど悪いことができるかを意味します 実際に なれ？ （ネタバレ：ハードAF。）しかし、深刻な炭水化物欠乏の副作用はさておき、ケトは私にかなり印象的な結果を与えてくれました。
これは、ますます人気が高まっているケトダイエットに関する私の最初の10日間の要約です。
1日目：
ケトダイエットは外出先での食事にぴったりではないため、前日に食事の準備をして、朝食と昼食をその週に用意しました。 私はベーコン、卵、ほうれん草のマフィンのバッチを作り、サラダ用品を買いだめし、これを始める準備ができました。
朝ごはん： 卵1個、ベーコン1枚、ほうれん草一握り、細かく刻んだチーズ、塩こしょうからなる卵マフィン1個
ランチ： 砕いたベーコン、グリルチキン、ほんの一握りのクルミ、フェタチーズ、オリーブオイル、ドレッシング用のアップルサイダービネガーを添えたミックスグリーンサラダ
おやつ： チェダーチーズスティック2本
晩ごはん： レモン汁、塩、コショウを添えたサーモンフィレ1枚と、草で育てたバターで炒めたケールとブロッコリーの山盛りの束
私の気持ち： 正直なところ、かなり素晴らしいです。 おなかがすいたり、クレイジーなダイエットをしているような気分になったことが一度もありません。 つまり、ベーコンを食べなければなりません 2回!
2日目：
朝食と昼食： これらは初日の繰り返しでした。
晩ごはん： 一握りのケールとブロッコリーでソテーしたオーガニックアンドゥイユチキンソーセージの2つのリンク
私の気持ち： 私は間違いなく2日目に炭水化物を逃し始めました。 少し疲れましたが、全体的にはまだいいです。
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3日目：
OK、3日目のエントリーを始めましょう。「ケトインフルエンザ.”
1日20グラム未満の炭水化物を数日摂取すると、体が混乱します。 それは基本的にあなたの人生全体のエネルギーのために炭水化物とブドウ糖を燃やしてきました、そして今あなたはそれがするようにプログラムされていることをやめるようにそれを伝えようとしています。 炭水化物と砂糖を飢えさせたことへの報復のように見えますが、あなたの体はあなたをオンにします。 それは腹を立てており、炭水化物を取り戻したいと思っています。そして、その苦痛の状態について非常に明確なメッセージをあなたに送ることを恐れません。
吐き気がしました。 疲れました。 ベッドから転がって仕事に行くためのエネルギーをどうやって集めるのだろうかと思いました。 ケトインフルエンザのせいで、私は病気で朝食や昼食を食べることができませんでしたが、たくさんの水を飲むことで水分補給を余儀なくされました。
晩ごはん： 私はアパートへの階段を這い上がり、約30分間ソファに横になりました。その後、オーブンにサケの切り身を刺すエネルギーを見つけました。 ズッキーニをらせん状にし、ほうれん草、バター、塩こしょうで炒めました。
それから私は寝ました。 午後6時
4日目：
朝ごはん： 私はまだ確かにケトインフルエンザを感じていましたが、吐き気は私が作った卵とベーコンのマフィンの1つを食べるのに十分に治まりました。
ランチ： まだお腹が空いていないので、コップ一杯の水を飲みながら続けました。
晩ごはん： たくさんのブログやRedditのスレッドを読んだところ、脂肪を十分に食べていなかったために無気力になっている可能性があることが示唆されました。 そこで、小さな鶏の胸肉の切り身を卵に浸し、パルメザンチーズで巻いて、ベーコンで包み、オーブンに入れました。 野菜、きゅうり、クルミ、チーズのサイドサラダを組み合わせて、超脂肪のベーコン巻きチキンとペアリングしました。
私の気持ち： 夕食後、気分が一新しました。 美味しかっただけでなく、このダイエットを始めてから初めて、30分の運動にも十分なエネルギーがありました。
5日目：
朝ごはん： 私は貪欲に空腹で目が覚めた。 ベーコンエッグのマフィンが2つありました。
ランチ： ミックスグリーン、フレークサーモン、一握りのブラックベリー、砕いたベーコンの2つのストリップ、バルサミコ酢で構成されるサラダ
晩ごはん： あのパルメザンチーズをまぶしたベーコン巻きのチキンはとても美味しかったので、翌日また食べました。
私の気持ち： ケトはなじみにくいです。 いつもより疲れていましたが、インフルエンザのような最悪の症状が治まり、軽い運動をするのに十分なエネルギーレベルを維持していたので、とても嬉しかったです。 私は体重計を持っていないので、この時点でどれだけ体重が減ったのか正確にはわかりませんが、私の服は著しく緩んでいました。 たぶんケトと私は結局友達になることができます。
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6〜10日目：
最初の10日間は、ベーコンと卵の朝食にほとんどこだわっていました。 昼食は、サラダまたはいくつかの有機肉とチーズのいくつかのバリエーションであり続けました。 夕食には、脂っこい肉とココナッツオイルまたは草で育てたバターで調理する栄養豊富な野菜を組み合わせてみました。 少しエネルギーが少ないと感じたら、野菜をベーコンや生ハムで包んで、すぐにエネルギーが上がるのを感じます。
毎日、私のエネルギーは向上しました。 10日目までに、私はその後ベッドに倒れることなく、完全なトレーニングルーチンを行うことができました。 多くの人々は、食事療法の最大の利点の1つとしてケトの脳を高める力を売り込んでいます。 私の最初の脳の霧はケトインフルエンザの発作の後に治まりましたが、炭水化物がほぼ2週間なかった後、脳の機能が大幅に改善したとは決して感じませんでした。
それで、私はケトダイエットに固執し続けますか？ はい、ただしいくつかの調整が必要です。
私の炭水化物への渇望は減りましたが、完全になくなることはありませんでした。 ピザを注文する必要がなかったのに、文字通りすべての意志が必要だった日もありました。 長期間処理するように設計されたもので体を飢えさせるのは、完全に自然な（または健康的な）とは思いません。 減量効果が大きいのでケトダイエットを続けるつもりですが、あと数週間後は間違いなく週に1、2日炭水化物を追加する予定です。 そして、私はすべての炭水化物の日を意味するのではなく、サツマイモや全粒粉のパスタを食べることができる日を意味します。 バランスがすべてですよね
この記事のバージョンは、もともと2017年1月に公開されました。
