できません 寝る 目覚まし時計がX時間で鳴っていることを知っていますか？ 時計が刻々と過ぎており、期待があなたをさらに落ち着かなくさせることができるので、それはさらにいらいらします。
ほとんどの場合、落ち着きのない夜を過ごすとき、私はたくさんのエネルギーを持っていますが、ベッドから出たくもありません。 だから私はナイトスタンドをアクティビティセンターにしています。 本、ラベンダーオイル、充電用スマートフォン、雑誌が満載です。 起きてから、眠りにつくまでにはしばらく時間がかかると思います。
いずれにせよ、私は何人かの人々に彼らのアドバイスを求めた。 たぶんそれのいくつかはあなたを平和な休息に戻すのに役立つでしょう。
1. 読むが、Kindleではない
"私はひどいよ。 私は通常KindleFire HDを使用しますが、実際に本を開く必要があります。 それは私がより早く眠りにつくのを助けます」と私が尋ねたある人は言いました。 それは本当です—彼らはあなたが眠りたいときに画面を見ることは悪いと言います。
実際、全米科学アカデミーの議事録での研究では、 人々は本を読むとよく眠れました 電子書籍リーダーやタブレットとは対照的に。 印刷された本を持っている場合は、おそらくページをめくって章に追いつくことが役立つでしょう。画面に近づかないでください。
「この光は、これらの電子機器を使用している間だけでなく、翌朝、8時間経過した後でも、睡眠と覚醒に深刻な影響を及ぼします。 睡眠」と述べた。ボストンにあるハーバード大学ブリガムアンドウィメンズ病院の睡眠および概日リズム障害部門の準神経科学者であり、研究を主導したアンマリーチャンは、 声明。
2. 掃除を考えて
「私ができるすべての掃除について考えます」とある人は言いました。 問題は、彼女が立ち上がって征服する必要のある仕事に取り組むように自分自身を話そうとすると、彼女は結局眠りに落ちてしまうことです。 たぶん、洗濯物をたたむか皿を洗うという考えだけで、誰もが潜在意識の状態に陥るのに十分です。 ただし、一人暮らしで他の人を起こすリスクがない場合は、真空を抜いて町に行くのが良い時期かもしれません。
3. 筋弛緩活動を行う
「ただリラックスする」という考えがうまく機能しない場合があります。 ええと。 言うのは簡単です。 NS 集中瞑想 あなたがリラックスして、その切望されていた休息をつかむのを助けることができるかもしれません。
「私は通常、ベッドにとどまり、瞑想し、最終的には睡眠が始まります」と別の読者は言いました。
漸進的筋弛緩法をお勧めします。ここでは、体のさまざまな部分を引き締め、首や肩から足にかけて解放します。 あなたが経験豊富な瞑想の第一人者でなければ、他の何かがあなたの考えをさまよってしまう可能性があります。 体が機能していると、少し解放感があります…さらに、すでに横になっているので、完璧な位置です。
4. より良い睡眠に関連する食品のスナック
眠れない？ 軽食をとるのに良い時期かもしれません。 クルミ、アーモンド、チーズ、クラッカー、プレッツェル、 チェリージュースはすべてZを阻害すると言われています. 私たちが知っているように、コーヒーと酒は私たちが眠るのを助けません より良い、その日の後半にそのラテまたはビールを待ちます。
5. 再配置
クリーブランドクリニックの睡眠障害センターの睡眠障害スペシャリストであるハーニートワリア博士は、クリニックのウェブサイトで、目を覚まして 眠りに戻れない 20分後。
「眠りにつくためにベッドで時間を過ごしないでください」と彼女は言いました。 「あなたはおそらく眠りにつくことを心配し始め、それから寝室をよく眠れないことと関連付けることを学ぶでしょう。」
6. シートを交換してください
人々が眠りに戻るのを助けるテクニックを見るとき、私はシーツを変えることが多くの人が好む良い戦術であることに気づきました。
「眠れないときはいつでも、シートをすばやく交換するだけで十分です。 どういうわけか、ぱりっとしたシートを打ち負かすことはできません」と彼女は言いました。
彼女は正しいかもしれません—私が新しいベッドに入るとき、またはベッドが前の朝に作られたとき、私はいつも素晴らしく眠ります。 もちろん、パートナーと一緒に寝ている場合は、それが不可能な場合があります。
7. 自然効果を使用する
私のために働くことの1つは私のナイトスタンドにラベンダーエッセンシャルオイルを保つことです。 少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、香りは間違いなくあなたを眠りにリラックスさせることができます。 （ヒント：きれいな枕カバーに数滴垂らして、さらに安らかな休息を取りましょう。）
私たちが自然なキックをしている間、あなたは次のようなものを維持したいかもしれません バッハのレスキューレメディ あなたのナイトテーブルの武器庫で。 人々がベッドに戻るのを助けると言われているいくつかの天然ハーブがあり、それらはスプレーで提供され、白い栗、クレマチス、インパチェンス、チェリープラムなどの成分が溶けます。
自然音を特徴とする機械も役立つかもしれないオプションです。 役立つその他の技術については、次のようなモバイルアプリをご覧ください。 睡眠の天才 また 睡眠枕.
何をするにしても、これをしないでください…
休んでいるために眠りたくない場合があることを忘れないでください。 また、それは私たちの心が1分間に1マイル走っているからです。 あなたが何をするにしても、研究は言う いいえ 時計を見てください。
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