運動に関しては、私たち全員が最善の意図を持っていますが、それを実行するのに十分な時間が常にあるとは限りません。 幸いなことに、有名人のフィットネストレーナーであるジュリエットカスカがデザインしました 全身21分のトレーニング それは他の多くの人気のあるトレーニングプログラムを行うのにかかる時間の半分であなたの体、心、そして魂を訓練することができます。
カスカが — その有名な 顧客には、ケリーワシントン、カーリークロス、アリラーター、ピンクが含まれます— 作成する Move forYouメソッドforVionic、彼女は言う、タイミングは完璧だった。 「私は以前と同じトレーニングや瞑想の時間を見つけるのに個人的に苦労していました」とKaskaはSheKnowsに語ります。
彼女はまた、彼女の友人や仲間が同じまたは同様の問題を抱えているのを見ていました。 カスカは、40代に入ると、30代のセルフケアの時間がなくなったようだと言います。 「キャリアはより大きく、家族の約束はより大きく、そして24時間の日はもはやそれをすべて終わらせるのに十分ではありませんでした」と彼女は説明します。
そして、それが彼女がMove forYouメソッドを思いついた方法です。 カスカは、このプログラムでの彼女の目標は、言い訳を排除し、ほとんどの人がアクセスでき、最小限の時間で結果を生み出す可能性があるトレーニングを提供することであると言います。
Move forYouメソッド
Move for Youメソッドには、カーディオ、コア、カームの3つのセグメントがあります。 Kaskaは、これらの3つの部分は、少なくとも週に5日行われると、人々がより健康に見えるために必要なものを正確に提供すると言います。
しかし、毎日21分がない場合はどうなりますか？ 心配無用！ 1回のトレーニングで行うセグメントの1つ、2つ、または3つすべてを選択できます。 各セグメントの長さは7分なので、午前中に10分しかない場合は、セグメントの1つを選択します。 その日の後半に時間があれば、残りのトレーニングを終了するか、翌日にもう一度打つことができます。 そして最良の部分は？ 設備は必要ありません。
カーディオ
最初のCは有酸素運動で、Kaskaは全身トレーニングだと言います。 「心臓を刺激しながら筋肉を鍛えることになります」と彼女は説明します。
カーディオワークアウトは、下半身を対象とした7分間の高強度インターバルトレーニングで構成されています。 20秒間の有酸素運動と、それに続く15秒間の休息を交互に繰り返します。 彼女はこのセグメントで一日を始めることを好みます。 しかし、彼女はまた、昼食時や夕方に有酸素運動を行うことができなかった理由はないと考えています。 最も重要なことは、それをあなたとあなたの人生のために機能させることです。
芯
2番目のCはコアであり、プログラム全体の基盤です。 「強いコアは良い姿勢をサポートし、あなたが行うどんな動きでも全身が適切に機能するための鍵です」と彼女は説明します。
カーディオセグメントと同様に、コアは、コア、腹筋、背中、太ももの内側を対象とした7分間のトレーニングです。 これらの動きは床で行うので、マットをつかむことをお勧めします。
落ち着いて
3番目で最後のCは穏やかです。 カスカさんは、体も心も気持ちいいので、これがプログラムのデザートだと言っています。 この7分間のトレーニングでは、呼吸とヨガに似たストレッチを組み合わせます。
「呼吸は私たちが一日に行う最も重要な行動ですが、それでも私たちはそれを止めず、気づかない傾向があります」と彼女は言います。 しかし、私たちが自分の呼吸に気づいたとき、カスカは指摘します、私たちはすぐに私たちの神経系を落ち着かせることができます。 穏やかな部分は短い瞑想で終わります。
新しいフィットネスプランを開始する
すでにエクササイズプログラムに参加している場合は、Move forYouメソッドを全体的なフィットネスプランにどのように組み込むのか疑問に思われるかもしれません。 カスカは、彼女のプログラムの最も良い部分は、あなたが好きなようにあなたの人生とルーチンにトレーニングを合わせることができるということです。
たとえば、Kaskaは、週に3日フィットネスクラスに参加するルーチンがすでにある場合は、他のクラスから2〜3日おきにMove forYouを追加できると述べています。
さらに、このプログラムをバックポケットに入れておけば、別のトレーニングを見逃すことはありません。 そして、それは、ベッドにいることが家を出るよりもずっと良く聞こえる朝にとって素晴らしいニュースです。
