ナッツ
甘草の袋に手を伸ばす代わりに、おやつの時間になります。ナッツの袋に手を伸ばしてください。 「良質の脂肪やオメガ3（ナッツなど）が豊富な食品は、ジャンクフードのカロリーよりも役立つ可能性があり、はるかに多くの充填物になる可能性があります」とオコナー博士は述べています。
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新鮮な果物
月経に関連する消化器系の問題を助けるもう一つの食べ物は果物です。 あなたの流れが健康な消化器系を確実にする前にあなたの好きな新鮮な果物を買いだめしてください。
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全粒穀物
果物と同じように、全粒穀物の繊維は、特に生理中、定期的に滞在するのに役立ちます。 全粒穀物には、重要なビタミンやミネラルを提供する複雑な炭水化物も含まれています。
赤身の肉
毎月失われるものを補うために、生理中に鉄分の摂取量を増やすことが重要です。 「鉄分を多く含む食事は、貧血とそれに伴う症状を回避するのに役立ちます」と述べています。 シャロンR博士 トンプソン 中央フェニックス産婦人科の。 「赤身の肉を食べる女性は、食物から十分な鉄分を得ることができます。」 ただし、肉を食べる人でない場合は、適切な鉄の貯蔵を維持するためにサプリメントを摂取することをお勧めします。
簡単なヒント： 健康的な食事に加えて、 アリッサ・ドウェック、MDは、定期的な有酸素運動、ヨガ、瞑想、呼吸法の運動を推奨して、生理の症状を緩和します。
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