今週、 バイラルローカルニュース記事 公の場で繰り返し排便しているコロラドスプリングズのランナーについては、ラウンドを行っています。 「マッドプーパー」と呼ばれる女性は、自分のトイレットペーパーを持ってきたと伝えられています。 ランニング 家族の家の庭だけでなく、ウォルグリーンの外でルーティングし、自分自身を和らげます。 確かに彼女はどこかに行く場所を見つけることができました-公園やガソリンスタンドのバスルームの近くの仮設トイレを含む-彼女が走っている間にうんちをする必要があるという事実は珍しいことではありません。
のレビュー インターナショナルスポーツメッドジャーナル ランナーの胃腸の問題については、研究によると、ランナーの30〜83％が消化管障害の影響を受けていることがわかっています。 簡単に言えば、多くの人は、ランニング中またはトレーニング終了直後にうんちをする必要があると感じています。
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しかし、なぜ？ ワークアウトは胃腸管の動きを増加させ、その結果、多くのランナーが経験する突然の衝動に貢献します。 そして、私たちのほとんどは一日中行く必要性を感じていますが、あなたの腸をきれいにするこの突然のそして圧倒的な必要性は多くのランナーにとって問題を引き起こす可能性があります。 あらゆるレベルのフィットネス愛好家の間で頻繁に発生するため、ランナーの下痢というニックネームが付けられています。
GIの問題についての苦情は、ランナーが直面する問題のリストの上位にあるようであり、多くの人は、なぜ彼らの体がいつも間違った時間を選んでトイレに行くように見えるのか疑問に思います。 Competitor.comの記事によると、走ると、消化管内のすべてのものが揺れ、緩み、そこにいる間 これがランナーにうんちをする必要性を感じさせる理由についての誰の答えもありません、この現象が起こるいくつかの正当な理由があります。
「要因としては、臓器の物理的な揺れ、腸への血流の減少、腸の変化などが考えられます。 ホルモン分泌とレース前の不安とストレス」と、これを研究したメイヨークリニックの登録栄養士であるスティーブンデボア博士は述べています。 トピック。 「明らかなことは、トレーニング中のアスリートの腸内を食べ物がより速く移動することです。」
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考慮すべきもう1つの要素は、体が血流を内臓から離れて、代わりに大きな運動筋に向ける方法です。 私たちのトレーニングを推進するためだけでなく、あなたが行く必要があるかもしれない起こりそうな出来事を計画することができるように知っておくべきこともしたい トイレ。
内側の構成を変更することはできませんが、舗装にぶつかる前に、体に入れるものを確実に調整することができます。
出かける約1時間前に暖かいものを飲む
一杯の温かいハーブティーまたはただの温水は、腸を活性化するのに役立ち、うまくいけば、道路に出る前にトイレに向かわせることができます。
水分補給を維持する
脱水状態になると、痛みを伴うけいれんを引き起こし、時には重度の下痢を引き起こす可能性があります。 ランニングの1時間ほど前に、コップ2杯以上の水を飲むようにしてください。 あなたが走っている間、30分ごとに少なくとも12オンスであり、あなたの活動が終わった後も水分補給を続けます 完了しました。
あなたが食べるものに注意を払う
システムをすばやく通過する食品は避けてください。 これらには、食物繊維を多く含む食品、高脂肪食品、カフェインが含まれます。
食事のタイミング
ランニングの約1〜2時間前に食べることは避け、活動の近くで食べる食べ物が消化しやすく、なじみのあるものであることを確認してください。
人工甘味料は避けてください
これらはほとんどの人の胃を刺激する傾向があり、多くのけいれん、ガス、下痢を引き起こす可能性があります。
ウォームアップジョギング
体を温めるために出かける前に、バスルームの近くで5分間ジョギングしてみて、残っている老廃物が出て行くように促してください。
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ランニング中は注意してください
ランニング中に飲食する場合は、エネルギーバー、ジェル、飲み物に注意してください。 時々彼らはGIの問題に貢献することができます。
事前にバスルームの停留所を計画する
ランニングルートを計画するときは、セーフティネット用のバスルームを含めてください。 あなたが行く場所があることを知ることは慰めであり、いくらかのストレスを減らすでしょう。
おなじみのものに固執する
ランニングに出かける前に何か新しいことを試してみたいという誘惑に抵抗し、レース当日は必ずノーと言ってください。 これは、あなたの体が慣れているのと同じ食べ物や飲み物に固執する時です。
何にでも備える
万が一に備えて、少量のトイレットペーパーまたはウェットティッシュをジップクローズバギーに入れて持ち運びます。 排除したいという衝動を感じたら、できるだけ早く排除することが重要です。 待つことはさらに腸を刺激します。
