クレイジーな一週間の後、あなたは待つことができません 寝る 土曜日の朝に。 あなたの体はあなたが逃したそれらのシャットアイの時間を切望しています。
しかし、これが典型的なパターンである場合は、睡眠習慣についてよく考えてみてください。 ピッツバーグ大学による2015年11月の研究が Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism 週の間に一貫した睡眠時間が重要であることがわかりました と 週末。
キーワード：一貫性。
研究者は、「休日と就業日の睡眠スケジュールの差が大きい研究参加者は、コレステロールが低い傾向があることを発見しました。 プロファイル、空腹時インスリンレベルの上昇、胴囲の拡大、肥満度指数の上昇、社会的時差ぼけの少ない人よりもインスリン抵抗性が高かった」と述べています。 NS プレスリリース. 研究者が身体活動やカロリー摂取量などの他の要因を考慮して測定値を調整したとき、結果はほとんど同じでした。
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研究者は睡眠障害が有害である可能性があることを長い間知っていましたが、このピッツバーグ大学の研究はそれをさらに一歩進めています。 私たちの生物学的概日リズムは、一般的に私たちの社会的に課せられた睡眠スケジュールと一致しません。 これは社会的時差ぼけと呼ばれます。 「睡眠中に極端な範囲のミスマッチを経験しない健康で働く成人の間でさえ スケジュール、社会的時差ぼけは代謝の問題に寄与する可能性があります」と研究の著者の一人、パトリシアは言います NS。 ピッツバーグ大学のウォン、MS。 「これらの代謝変化は、肥満、糖尿病、および心血管疾患の発症に寄与する可能性があります。」
それで、何が与えますか？ 忙しい仕事のスケジュールや子供たちのために奪われた睡眠時間に追いつかないはずですか？ 心理療法士、コロラド州の新西部医師のための行動睡眠スペシャリスト、そしてSleep Easilyの創設者であるリチャード・シェーン博士によると、これは事態を悪化させるだけだとのことです。
「その人が寝て休息に追いつかなければ、慢性的にさらに疲れることになることを考慮することも重要です」とシェーンは言います。 そうしなかった場合、ストレスの増加、不安、うつ病など、人生の他の領域が影響を受けるだろうと彼は指摘します。 過敏性、生産性、安全性、明確に考える能力の低下、および人間関係の障害 その他。
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ですから、週末にもっと休むために眠らなければならない場合、シェーン博士は量を制限することが重要だと言います。 彼は、アラームを1時間後、または最大で2時間に設定することを提案しています。 午後まで寝ると、極端な揺れが生じ、すべてが失われます。 「睡眠時間に制限を設けることで、より休息を感じると同時に、 健康 寝過ぎのリスク」と彼は言います。
ジャーナルの調査では、週末の後半に睡眠をとることによる悪影響を調べていますが、それは月曜日から金曜日まで十分な睡眠が取れなかった結果です。 シェーン博士は、根本原因を治療することがより重要であると言います。 「人々が本当に必要としているのは、仕事のために目覚める前に十分な睡眠をとるために、早い時間にもっと簡単に眠りにつく方法です」と彼は言います。
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ウォン氏は、効果が長期的かどうかはまだはっきりしていないと警告しています。 最終的に、将来の研究で同様の結果が示された場合、彼女は次のように述べています。 私たちの睡眠と健康に影響を与えています。」 彼女は、これが臨床的介入、職場教育、および職場政策を通じて発生することを想定しています。 変化します。
さて、その昼寝について？
