お尻の調子を整えるのに問題がありますか？ はつらつとした裏側を達成することは多くの女性の目標ですが、希望する結果を得るのは必ずしも簡単ではありません。 ワークアウトルーチンに追加する6つの失敗のない戦利品彫刻の動きでプロセスを簡単にします。
1
シングルレッグプローンレイズ
お腹を平らに寝かせ、両手を床に置き、肘を曲げ、片方の手をもう一方の手の上に重ねて、あごを置くためのプラットフォームを作成します。 かかとが空に垂直になり、つま先がマットの上で下を向くように、コアをかみ合わせるところから始めます。 かかとを地面から2インチ上げ、動き全体を通して臀筋を圧迫し、かかとを左右に交互に10セット持ち上げます。 注：キーはあなたのコアを従事させることを覚えており、最大の戦利品の彫刻のためにあなたの臀筋を絞ることを確認しています。
2
橋のぐらつき
足を腰より少し広くし、肘を床で90度の角度に曲げて支えながら、背中を平らに始めます。 膝を開閉する距離を示すために、両手は両足の両側にある必要があります。 腰を地面から持ち上げて橋のポーズにします。 開いた手のひらを使用して、膝を開閉するときに膝をガイドします。 「このエクササイズは、腰を細くし、臀筋を上げるのに役立ちます」と子牛肉は言います。 8〜10回繰り返して、繰り返します。
3
スティレットブリッジ
かかとはあなたの戦利品を持ち上げるためにそれだけのことをすることができます、しかしこの強力な動きはあなたの臀部を形にするのを助けるためにもっと多くのことをすることができます、とVealは言います。 足を腰より少し広くして仰向けになり、橋のポーズになります。 膝を曲げた状態で、つま先に近づき、臀筋と足の間の距離を短くします。 かかとを地面から上げてから、腰を上げ下げします。 10〜15回繰り返します。
4
スリーストップスクワット
両足を肩幅だけ離して立ち、腕を頭上に上げて抵抗を増やすか、手を腰に当てて抵抗を減らします。 スクワットに身を沈め、動きの途中で3回停止します。 3つの増分のそれぞれで、スクワットに少し下に曲がります。 「このエクササイズは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を対象としています」と子牛肉は述べています。 8〜10スクワットを行います。
5
逆に「女王に会う」としゃがむ
両足を肩幅だけ離して立ち、しゃがみ、足の力を使って立ち位置まで押し戻します。 次に、右足を左後ろに振り、両膝が曲がっていることに細心の注意を払いながら、きつく突進します。 逆脚。 「このエクササイズは、腹筋とトーンを足まで彫ります」と子牛肉は言います。 両側で10回繰り返します。
6
シグネチャースタリオンキックバック
足を腰の下に置いてしゃがんだ姿勢から始めて、手を腰の前に置き、互いに重ねます。 右足を伸ばして深い逆ランジに戻し（右足はまっすぐである必要があります）、次に足を中央に戻し、積み重ねた手のひらにぶつけます。 両側で8〜10回繰り返します。
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写真提供者：アカシア
