バレエボディワークアウト– SheKnows

ますますバレと ダンス 毎日ポップアップするトレーニングクラスや、ダンスにインスピレーションを得たトレーニングを専門とするフィットネススタジオで、体にバレエのイメージチェンジをしましょう。

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聞いた リアサラゴ、の作成者 バレエボディ 上から下まで体の調子を整え、伸ばし、強化するダンスにインスパイアされたエクササイズを共有するための一連のワークアウトDVD。 「バレエボディワークアウトは、美しいダンスのような動きとエキセントリックな動きをクリエイティブにブレンドすることで、体格を形作ります。 収縮、すべての筋肉をより長い筋肉角度の長さで動かして全身を伸ばす間」と彼女は言いました。 説明します。

まず、足を半分に折り、前腕をマットの端と平行にして横になります。 膝蓋骨の上部が天井に向いている状態で、上肢を確認します。 フリーアームを天井に向かって伸ばしたり伸ばしたりしながら、足を床または下腿に置くことができます。 腰を持ち上げ、床から離れてへそを背骨に向かって引き込み、コアをかみ合わせ、前腕でマットにしっかりと押し込み、肩と広背筋を活性化します。 この位置を2カウント保持します。 腰を下げ、脚を平行位置に回転させ、伸ばした腕を床に向かって下げます。 これらの2つの動きを両側で12回繰り返します。

この腕の調子を整える動きには、2つのダンベル（2〜5ポンド）が必要です。 まず、つま先を部屋の隅に向け、腕を前に向けて、少し丸みを帯びた状態で、サイドランジの位置に立ちます。 両手でおもりを軽く握りながら、腕をL字型（横に1つ、頭の上に1つ）に強く持ち上げてから、腕を下げます。 「空間を通して抵抗し、動きごとに長くなることを想像してみてください」とサラゴはアドバイスします。 この動きを両側で8〜12回繰り返します。

このエクササイズのバランスをとるために椅子またはバレが必要になります。 まず、足を広い2番目の位置に置きます。つまり、足を腰とつま先の外側に置き、かかとを持ち上げて部屋の隅を指します。 プリエの位置に下げて、エクササイズを3つのレベルに分割します。 カウント1でプライに下がり、カウント2で低くなり、カウント3で最低レベルになります。 膝を上にして足首と一直線に保ちながら、3番目のレベルのプリエの位置にできるだけ低くなるようにしてください。 開始位置に戻るには、各レベルでもう一度高く持ち上げて、3カウント持ち上げます。 これらの「3つのアクセント」を8セット繰り返します。

この演習では、頑丈なソファ、ドアフレーム、または壁に取り付けられたバレを引き離す必要があります。 バレに手を当てて、膝をそっと曲げながら腰から前脚を伸ばします。 つま先を指して、足を膝に合わせて、もう一方の脚を半分に折ります（姿勢平行位置と呼ばれます）。 腰を後ろにずらし、椅子に手を伸ばして腕で引き離すように腰を下ろし、その位置に深く入ります。 姿勢を平行に保ちながら、腰を直角に保ちます。 臀筋と太ももにさらに挑戦するために腰を下ろしますが、運動中は膝を支え脚の足首にかぶせ、背中をアーチにしないようにしてください、とサラゴは言います。 各脚で16回繰り返します。

足を合わせてマットから始め、膝を蝶の位置で開きます。 息を吸い込み、背骨を高く持ち上げ、胸を伸ばして腕を開きます。 息を吐きながら、脊椎を丸めながらへそを脊椎に引き込み、腕をへそに向けて丸めながら中心に引き込みます。 「動きに抵抗し続け、床に向かって引き下げて低くすることで、コアにさらに挑戦します」とサラゴは言います。 この動きを8回繰り返します。

マットに横になり、前腕で休んで、へそを引き込んで背骨を丸め、マットに接触させます。 両足を半分に折り、腰から出てつま先を指さします（姿勢位置として知られています）。 片方の足を肩に向かって引き、もう一方の足を床の上に置きます。 腹筋の力を利用して、骨盤を傾けて足を胸の方に引き込み、足を動かさずに揺り動かします。 「これは小さな動きです」とサラゴは言います。 「へそを強く引き込んで、骨盤が脚ではなく動きを実行できるようにします」と彼女は言います。 骨盤を傾けてへそを引き込むときに息を吐きます。 各脚で8回繰り返します。

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写真提供者：アカシア