あなたの子供を隠しなさい！ あなたの妻を隠しなさい！ 露出した肌を隠してください、本当に…冬 が戻ってきて、母なる自然はまだひどく厄介な気分になっているようです。 完璧な世界では、私たちは彼女の花、素敵なスパの日のギフトカードを送ります、そしてすべてが再び正しいでしょう。 しかし、残念ながら、私たちの手は縛られ、乾き、完全に凍っています。
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特にかつての「ウィンターペガー」からはドラマチックに聞こえるかもしれませんが、私は冬が嫌いです！ 靴下を重ねたり、長い下着を履いたりするのは嫌いです。 身に着けているのを見て恥ずかしくない靴よりも、冬のブーツに多くのお金を費やすことに喜びはありません。 私は、最も分厚いセーターの腕をお世辞ではないジャケットに詰め込もうとするのを嫌がり、詰め込み過ぎのマシュマロのように歩き回っています。 先に進むことはできますが、あなたが要点を理解しているように感じます。 冬が来ると、不必要に外出しないことで苦しみを最小限に抑えるようにしています。
t認定されたフィットネス中毒者として、滞在する上で最も難しいのは、自宅でできる、困難で多様な運動ルーチンを見つけることです。 それで、私は冬の多くを過ごします（私のソファから、羊毛の靴下と岩の上にベイリーズのグラスを持って、 明らかに）私を汗をかき、私を維持するさまざまなコンドミニアム互換のトレーニングを考え出す 従事。 受賞歴のある料理が作れないかもしれませんが、最近、本当に美味しい料理を作るのに最適な方法を考えました。 汗 台所に！ カウンタートップから食器棚の食器棚、さらには缶まで、キッチンには非常に便利なエクササイズ機器が揃っていることがわかります！
カウンタートップシリーズ
tジムにはベンチがあり、キッチンにはカウンターがあります。 ほんの少しのカウンタートップスペースが大いに役立ちます、そしてそこから選ぶべき多くの素晴らしい上半身のエクササイズがあります。
押し上げる
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t最初のカウンターの動きは腕立て伏せです。
- カウンターに向かって立って、表面の端に手を握り締めて、腕を肩幅に広げます。 カウンターから足を離すほど、難しくなることを忘れないでください。 だからあなたが望む挑戦のレベルに応じて調整してください。 また、滑り落ちないように靴をしっかりと握ってください。 （残念ながら、それは羊毛の靴下がないことを意味します。 #SeparationAnxiety！）
- 肘をゆっくりと曲げ、ホバリングするまで体を下げますが、カウンターに載らないようにしてから、ゆっくりともう一度押し上げます。 余分な挑戦のためにそれをすぐに遅くし、3ビートダウンと3ビートアップを数え、あなたの肘をあなたの体の側面にできるだけ近づけてみてください。
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tt 8回の超低速腕立て伏せを行い、3回繰り返します。
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あなたも必要な場合 もっと 挑戦の、腹部のスタビライザーの筋肉を起動するために一度に片方の足を持ち上げてみてください。 腕の外側で作業するには、腕の姿勢を狭くします。
ディップ
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マドンナの腕に対する私たちの永続的な使命を引き継ぐもう1つの演習は、上腕三頭筋のディップです。 あなたはおそらくジムの設定でこのエクササイズに精通しており、キッチンも例外ではありません。
- カウンターに背を向け、腕と脚をまっすぐにし、手のひらをカウンターの端に置き、体重の大部分をかかとに置きます。 足を離すほど、伏角が難しくなることを忘れないでください。
- 足を曲げたり腰を折ったりせずに、腕だけで体を下げます。
- 腕が再びまっすぐになるまでゆっくりと押し上げます。
- 12回のディップを行い、3回繰り返します。
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ディッシュラグシリーズ
tキッチンのもう1つの便利な機器は、ディッシュタオルです。 最も魅力的なアクセサリーではないかもしれませんが、確かに効果的です。 タオルは広葉樹の滑走ディスクのように機能し、コアへの要求を高め、突進から厚板までの多数のエクササイズを強化します。
逆ランジ
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tまずは足について話しましょう！
- 右足の下の床にディッシュラグを置きます。
- 左足を少し曲げて、突進位置になるまで右足を後ろにスライドさせてから、右足が左の少し後ろによろめくまでゆっくりと元に戻します。 エクササイズ全体を通して強度を維持するには、左脚を常に曲げたままにし、右脚を途中まで戻すだけにします。
- この運動を各脚で15回繰り返します。 ビヨンセの完璧な底を視覚化し、「ドランク・イン・ラブ」をベルトで締めながら、やけどを感じてください。 私はそれがモチベーションに本当に役立つと思います。
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板
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コアを無視することはできません！ タオルは板を強化するのと同じように機能します。
- あなたの手から板の位置を取ります。
- 片方の手の下にぼろきれを置き、その腕を上にスライドさせて、手が肩の下ではなく頭の上になるようにします。
- 次に、開始位置に戻し、外側にスライドさせて、手が体の外側にくるようにします。
- 今それを戻し、両側で8回繰り返します。 これはすぐに加算され、斜筋のキラーです。
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食器棚シリーズ
t私が言ったように、キッチンには運動器具がたくさんあります、あなたはただ巧妙になる必要があります。 筋力トレーニングを少しミックスに加えるには、キッチンの食器棚以外は見ないでください。
スクワット
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t手を伸ばして大きなスープポットと蓋をつかみ、水を入れます。そうすれば、スクワットに追加するのに最適な体重になります。 当然のことながら、水を多く入れるほど重くなるので、やりがいのあるレベルになりますが、負担はかかりません。
- ヒップ幅より少し広いスタンスで、鍋の取っ手を両手で持ちます。
- 腕を床に向けて伸ばした状態で、しゃがむときに鍋を肩の高さまで持ち上げます。
- スクワットから上がったら、ゆっくりとポットを開始位置に戻します。 12スクワットを実行し、3回繰り返します。
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アームホールド
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tいくつかの腕のエクササイズでは、少し軽い体重が必要で、恐れることはありません。ここでもそれを見つけることができます。 パントリーに缶のコレクションはありますか？ （そうでない場合は、私の切望されている食料品配達サービスへのリンクが必要になる場合があります。）
- 片方の手で片方の缶をつかみ、両腕を体の両側にまっすぐ伸ばし、肩の高さでしっかりと保持します。
- できる限りここに保持します…揺れ始めたら、それを正しく行い、長く保持します。
- 腕が完全に疲れたら、腕を90度に曲げて缶を空に突き上げ始め、交互に直角に戻します。
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休憩する前に、腕ごとに少なくとも15回繰り返し、缶詰の食品アーム回路全体を3回繰り返します。 二度と同じようにトウモロコシの缶を見ることは決してないだろうと私は約束します。
